필라테스는 신체의 핵심적인 힘을 키우는 것을 목표로 하는 운동의 한 형태입니다. 기본적으로 필라테스는 요가와 비슷하지만 일부 동작에서 사용되는 장비, 도구, 동작의 초점이 약간 다릅니다. 필라테스는 일반적으로 전문 스튜디오에서 강사가 안내하는 스포츠이기도 합니다.
자, 처음 시도하시는 분들은 필라테스 준비와 준비를 먼저 하셔야 합니다. 다음은 필라테스를 하기 전에 해야 할 몇 가지 준비 사항입니다.
필라테스 장비 지참
1. 필라테스 매트
필라테스 처음 준비물은 특수매트 또는 매트입니다. 요가와 필라테스 운동 매트는 일반적으로 다릅니다. 일반적으로 필라테스 매트는 요가 매트보다 덜 두껍고 쿠션이 있습니다.
필라테스 강사에게 첫 번째 운동에 어떤 브랜드 또는 유형의 매트를 권장하는지 먼저 물어보는 것이 좋습니다.
2. 수건
필라테스를 처음 시작할 때를 대비하여 수건 세트를 가져올 수도 있습니다. 그 이유는 이 스포츠가 줌바만큼 활발하지는 않지만 필라테스도 땀을 많이 흘릴 수 있기 때문입니다.
근육과 다른 신체 부위를 움직이는 필라테스는 자신도 모르는 사이에 칼로리를 태우고 땀을 흘릴 수 있습니다. 따라서 훈련 세션 중에 땀을 닦을 수건을 가져 오는 것은 결코 아프지 않습니다.
3. 식수
처음 필라테스를 준비할 때 물 한 병을 가져오는 것도 가능합니다. 보통 필라테스 스튜디오에는 식수와 안경이 장비로 준비되어 있습니다. 그러나 운동하는 곳 근처에 놓아두면 엎지르지 않도록 안전한 식수병을 가져오는 것이 전혀 문제가 되지 않습니다.
4. 운동복
필라테스는 기본적으로 수영과 같은 특별한 옷이 필요하지 않습니다. 그러나 일반적으로 다음으로 만든 운동복을 입는 것이 좋습니다. 뻗기 다양한 동작에서 편안한 착용감을 제공합니다.
착용 가능한 필라테스 의상 준비는 레깅스와 스포츠 티셔츠입니다. 뻗기 또는 탄성 재료. 티셔츠로 만든 헐렁한 옷을 입는 것은 권장하지 않습니다. 일부 필라테스 동작은 셔츠를 노출시키고 상체를 드러낼 수 있기 때문입니다.
헐렁한 옷은 또한 필라테스 강사가 운동 중 잘못된 자세나 곡선을 인식하지 못하게 할 수 있습니다.
필라테스를 준비하기 위해 꼭 지참해야 하는 양말을 신는 것도 고려해보세요. 발바닥에 땀이 나고 넘어질 위험이 있기 때문입니다. 바닥이 고무로 된 양말이나 밑창을 선택할 수도 있습니다.
필라테스 중에 목걸이, 긴 귀걸이 또는 팔찌와 같은 모든 장신구를 제거하여 걸림과 부상을 방지하는 것을 잊지 마십시오.
필라테스 할 때 주의할 자세
1. 정시에 도착
필라테스를 처음 시작하시는 분들의 필수 자세 준비는 정시에 도착하는 것입니다. 오다 정시에 그것은 또한 강사와 다른 학생들에 대한 존경의 표시가 될 수 있습니다.
늦게 도착하면 집중력이 떨어지고 필라테스 세션에 방해가 될 수 있습니다. 또한 늦으면 중요한 초기 필라테스 세션을 놓칠 수 있습니다.
2. 워밍업
늦게 도착하여 첫 번째 필라테스 수업 전에 시간이 있는 경우 워밍업을 통해 운동을 준비할 수 있습니다.
워밍업은 부상을 방지하기 위해 근육과 신체의 다른 부분을 스트레칭하는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 온라인에서 볼 수 있는 몇 가지 기본적인 워밍업 동작을 따르십시오.
3. 말하지마
말을 삼가하는 법을 배우는 것은 초보자가 필라테스를 준비하는 데 꼭 필요한 것 중 하나입니다.
채팅은 당신과 당신이 말하는 상대방이 운동에 집중하지 못하게 하고 다른 필라테스 참가자들에게 주의를 산만하게 만들 수 있습니다.
4. 필라테스 장비를 원래 위치로 되돌립니다.
필라테스 후에는 평소에 마셨던 매트나 잔 등의 물품을 원래 있던 자리로 되돌려놓는 것이 일반적입니다. 이것은 필라테스 스튜디오나 어떤 운동을 하든 자기 준비와 태도를 심어주어야 합니다.
