견과류를 먹으면 다이어트에 도움이 된다는 사실, 알고 계셨나요? 예, 이 음식을 자주 먹으면 잠재적으로 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 어떻게 그럴 수 있습니까? 다음 설명을 확인하십시오.
견과류의 영양소
견과류가 건강 식품의 한 유형이라는 사실을 아는 사람은 많지 않을 것입니다. 견과류에는 신체 건강에 좋은 영양소와 항산화제가 풍부합니다.
실제로 에 발표된 연구에 따르면 미국 임상 영양 저널, 견과류는 심장병과 당뇨병 퇴치에 유용합니다.
그러나 견과류는 또한 지방과 칼로리가 풍부합니다. 그렇기 때문에 살을 빼고 싶은 사람들은 이러한 음식을 피해야 합니다.
실제로 견과류의 지방 함량은 불포화 지방입니다. 불포화 지방은 심장병을 비롯한 다양한 질병으로부터 신체를 보호하는 것으로 믿어집니다. 따라서 견과류에 실제로 들어 있는 지방은 건강에 해로운 지방이 아닙니다.
견과류는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
기본적으로 견과류를 자주 먹는다고 살이 찌지는 않습니다. 실제로 견과류를 규칙적으로 섭취하면 체중 증가를 예방할 수 있다고 생각됩니다. 이는 저널에 발표된 연구에도 나와 있습니다. 비만.
연구에 따르면 일주일에 2인분 이상의 견과류를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중 증가 위험이 더 낮았습니다. 땅콩뿐만 아니라 땅콩 버터도 동일한 효과를 제공할 수 있습니다.
사실 견과류가 체중 감량에 도움이 되는 이유는 확실하지 않습니다. 그러나 한 가지 가능성은 견과류 먹기를 좋아하는 사람들이 더 건강한 습관이나 생활 방식을 가지고 있다고 생각된다는 것입니다.
견과류는 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다
견과류를 간식으로 먹으면 배고픔을 줄이고 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 이것은 또한 견과류가 체중 감량에 도움이 되는 이유 중 하나입니다.
에 의해 보고된 바와 같이 유럽 임상 영양 저널, 아몬드와 같은 견과류를 먹으면 자주 발생하는 배고픔을 줄일 수 있습니다.
실제로 견과류는 식사 대용 반찬보다 간식으로 섭취할 때 체중 감량에 더 효과적인 것으로 알려져 있다.
굶주림을 견디는 견과류의 능력은 체내에서 펩타이드 호르몬이나 콜레시스토키닌의 생성으로 인해 발생할 수 있습니다. 둘 다 식욕을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
또한 견과류의 높은 단백질 함량과 불포화 지방 함량도 이러한 효과의 원인이 됩니다.
즉, 견과류는 식품으로 먹기에 적합한 식품입니다. 간식 체중 감량을 원한다면.
모든 땅콩 지방이 몸에 흡수되는 것은 아닙니다.
땅콩에는 섬유질이 풍부합니다. 이것은 또한 제대로 씹지 않은 견과류가 장에서 소화되지 않고 통과할 수 있는 이유 중 하나입니다.
결과적으로 견과류에 포함된 일부 영양소는 몸에 흡수되지 않습니다. 몸에 제대로 흡수되지 않은 영양소는 다시 대변의 형태로 나옵니다.
음, 흡수되지 않는 영양소 중 하나는 지방입니다. 따라서 견과류에 포함된 지방은 소화되지 않고 몸을 떠날 수 있습니다. 이것이 견과류가 체중을 증가시키지 않고 실제로 체중 감량에 도움이 되는 이유입니다.
연구 미국 임상 영양 저널대변을 통해 나오는 지방은 견과류 섭취 후 최대 20%까지 증가한다고 언급했습니다.
견과류 섭취는 지방과 칼로리 연소를 증가시킬 수 있습니다
견과류를 먹으면 소모되는 칼로리도 증가할 수 있습니다. 이라는 제목의 저널에 발표된 연구 임상 영양 흥미로운 증거를 제공합니다.
연구에 따르면 견과류가 함유된 식품은 유제품이 함유된 식품을 섭취하는 것보다 최대 28% 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
과체중 및 비만인 사람들도 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
따라서 견과류를 섭취하는 것도 신체의 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다. 이것은 견과류가 체중 감량에 도움이 되는 것과 같습니다.
따라서 체중 감량에 도움이 되는 음식을 먹고 싶다면 견과류가 흥미로운 선택이 될 수 있습니다.
로 섭취해야 하는 경우 두려워할 필요가 없습니다. 간식 건강에 좋은 간식으로 먹었을 때 효과가 훨씬 더 컸기 때문입니다.
