자궁내막증으로 인한 생리통 완화 방법 4가지

생리 중 복부에 느껴지는 통증은 모든 여성이 느끼는 자연스러운 현상일 수 있습니다. 나타나는 통증의 강도는 여성마다 다를 수 있습니다. 그러나 월경통이 견디기 힘들고 일상생활에 지장을 준다면 자궁내막증 증상이 나타날 수 있습니다. 그렇다면 자궁내막증으로 인한 생리통 완화 방법은? 아래를 참조하십시오.

자궁내막증이란?

자궁내막증은 자궁 내막의 조직이 자궁 외부에 나타나는 상태입니다. 월경의 과정에서 수정되지 않은 자궁벽이 벗겨집니다. 자궁 외부의 다른 곳에 위치한 자궁 내막 조직도 흘러 나와 증상을 유발합니다. 여기에는 과도한 생리통, 심한 생리통, 골반통 및 불임이 포함됩니다.

자궁내막증은 가임기 여성에게 발생할 수 있습니다. 자궁내막증의 정확한 원인은 아직 확실하게 알려져 있지 않습니다. 그러나 자궁내막증의 발병에 역할을 하는 유전적, 환경적, 해부학적 요인이 있는 것으로 추정된다.

자궁 내막증으로 인한 생리통 완화 방법

자궁내막증은 악성종양이나 전염병이 아닙니다. 이 상태는 다양한 방법으로 극복할 수 있습니다. 다음은 자궁내막증으로 인한 생리통을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

1. 음식 종류 설정

다이어트는 생리통 완화를 위해 고려해야 할 기본 사항입니다. 붉은 고기 메뉴 대신 야채와 과일을 선택하십시오. 야채와 과일에는 몸에 좋은 비타민 A, 비타민 C, 베타카로틴 등 많은 종류의 비타민과 항산화제가 함유되어 있습니다.

또한, 붉은 고기에 상당히 많은 지방 함량은 프로스타글란딘이라는 물질의 형성을 유발하여 더 많은 에스트로겐을 생성합니다. 체내의 높은 수준의 에스트로겐 호르몬은 자궁 내막 조직의 성장을 촉진합니다.

야채와 과일 외에도 참치, 연어, 정어리 또는 계란과 같이 오메가-3 함량이 높은 메뉴를 선택하십시오. 연구에 따르면 트랜스 지방이나 나쁜 지방을 많이 섭취하는 집단은 오메가-3 지방산을 많이 섭취하는 집단보다 자궁내막증에 걸릴 위험이 더 높은 경향이 있습니다.

2. 규칙적인 운동

월경통이 있는 여성은 운동을 하면 통증이 증가할 것을 두려워하기 때문에 운동을 기피하는 경향이 있습니다. 실제로 규칙적으로 운동을 하면 자궁내막증으로 인한 생리통도 줄일 수 있다.

운동을 하면 몸의 혈액순환과 산소분포가 원활해집니다. 운동은 행복한 감각을 유발하는 엔도르핀의 방출을 유발하기 때문에 더 건강해지고 스트레스를 피할 수 있습니다.

3. 이완을 배우십시오

당신이 경험하고 느끼는 스트레스는 통증을 악화시키는 경향이 있습니다. 따라서 자궁내막증이 있는 사람은 스트레스를 너무 많이 받지 않도록 관리하는 것이 중요합니다. 이것은 신체에 이완 효과가 있는 조치를 취함으로써 우회할 수 있습니다. 할 수 있는 기술은 다음과 같습니다.

  • 긴장을 풀거나 근육을 이완시키는 근육 이완. 이렇게 하려면 더 편안하게 느낄 수 있도록 아름답고 조용하고 평화로운 장소에 있다고 상상해 보십시오.
  • 호흡 기술. 코로 숨을 깊게 들이마시고 입으로 최대한 천천히 내쉬면서 호흡을 조절하세요. 기분이 좋아질 때까지 반복합니다.
  • 간단한 요가 동작을 수행하면 골반과 복부 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움이 됩니다.

4. 진통제 복용

위의 작업을 수행했지만 결과가 나타나지 않으면 의사를 만나야 할 때입니다. 의사의 조언에 따라 진통제를 복용할 수 있습니다.

진통제는 가벼운 통증부터 심한 통증까지 여러 단계로 구성되어 있습니다. 생리통 완화를 위한 진통제 사용은 과도하게 통제되지 않고 사용하면 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 의사의 감독 하에 이루어져야 합니다.

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