비타민은 몸을 건강하게 유지하는 한 가지 방법입니다. 그러나 어떤 경우에는 비타민이 실제로 역효과를 낼 수 있습니다. 어떤 사람들은 비타민을 복용한 후 복통이나 메스꺼움을 호소합니다. 당신은 그들 중 하나입니까?
비타민 복용 후 구역질을 느끼는 이유는 무엇입니까?
1. 빈속에 비타민 섭취
유형에 관계없이 비타민을 섭취하면 비타민의 함량이 공복에 가벼운 자극을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 비타민이 장에서 용해되는 데 2~3시간이 걸리므로 메스꺼움과 위장 장애를 일으키지 않습니다.
식사 후나 간식과 함께 비타민을 섭취하면 메스꺼움을 피할 수 있습니다. 아침 대신 밤에 비타민을 섭취하거나 비타민을 반으로 나누고(비타민이 캡슐 형태인 경우 분할하지 않음) 반은 아침에, 나머지 반은 밤에 복용하는 것도 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 잘못된 방법으로 섭취하고 있습니다.
비타민을 복용한 후 메스꺼움을 호소하는 것은 잘못된 복용 방법의 결과일 수 있습니다. 자세히 살펴보세요. 비타민이 껌, 젤리 또는 코팅된 캡슐 유형입니까?
캡슐층은 비타민이 체내에서 빠르게 녹지 않도록 보호하는 역할을 하여 위장에 자극을 줄 수 있습니다. 비타민 캡슐을 복용하고 식사 후에도 여전히 메스꺼움을 느낀다면 의사와 상의하여 사용할 수 있는 다른 공식이 있는지 확인하십시오. 미끄러운 캡슐이 불만의 근본 원인이라면 씹을 수 있는 버전이나 젤리 캔디로 바꾸는 것이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
3. 위를 민감하게 만드는 비타민을 너무 많이 섭취합니다.
종합 비타민제는 복용하자마자 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 특히 종합 비타민 제품에 비타민 C, E, 철분이 강화된 경우 이러한 모든 것들이 위장에 자극을 주는 경향이 있습니다. 보충제의 철분은 일부 사람들에게 메스꺼움, 설사 및 위경련을 유발할 수 있습니다.
종합 비타민제가 이 세 가지 영양소 중 어느 하나라도 충분히 높은 농도로 함유되어 있고 위장이 불편하다면 다른 공식으로 전환하는 것을 고려할 수 있습니다. 귀하의 상태에 대한 권장식이 허용량(RDA)을 초과하면 메스꺼움과 위경련이 발생하기 쉽습니다. 국립 보건원 식이 보조제 사무국에 따르면 일반적인 제한은 매일 비타민 C 75mg, 비타민 E 15mg, 철분 18mg입니다. 따라서 의사가 달리 지시하지 않는 한 사용 지침을 따르십시오. 의사가 추가로 필요하지 않다고 말하면 철분이 없는 비타민 보충제를 찾으십시오.
4. 비타민은 지용성입니다.
비타민 B와 C와 같은 지용성 비타민을 너무 많이 섭취하면 소변을 통해 쉽게 배출할 수 있습니다. 그러나 지용성 비타민(A, D, E, K)은 체내에 잔류물의 흔적을 남기므로 특정 비타민을 너무 많이 섭취하면 손상을 입을 수 있습니다.
비타민 A를 너무 많이 섭취하면 식욕 부진, 메스꺼움, 두통, 건조하고 가려운 피부를 유발할 수 있습니다. 마찬가지로 비타민 D를 너무 많이 섭취하면 설사, 구토, 피로, 뼈 통증을 비롯한 유사한 부작용이 발생할 수 있습니다. 다량의 비타민 E 섭취로 인한 부작용은 흔하지 않지만 부작용이 발생하면 설사, 피로, 근육 약화 및 메스꺼움을 호소합니다.
이런 일이 발생하면 몇 시간이 지나도 메스꺼움이 사라지지 않을 것입니다. 이를 방지하려면 일일 권장량인 비타민 A 700마이크로그램, 비타민 D 600국제 단위, 비타민 E 15밀리그램, 비타민 K 90마이크로그램을 초과하지 마십시오. 비타민 "컬렉션"에는 비타민 B6이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B6는 임신 중 일부 여성의 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 중독으로 인한 메스꺼움을 피하려면 일일 권장량을 초과하여 비타민을 복용하지 마십시오. 보충제 외에 매일 식단에서 섭취하는 비타민의 섭취도 고려해야 합니다.
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