어떤 사람들은 땀을 흘리는 것을 너무 싫어해서 운동을 좋아하지 않습니다. 땀은 눈으로 흘러내리고, 머리는 축 늘어지고, 제멋대로이고, 몸은 끈적거리고 뜨거워질 수 있으며, 주변 사람들을 움찔하게 만드는 땀 냄새를 처리해야 하는 것은 말할 것도 없습니다. 상상만 해도 벌써부터 기분이 좋아집니다.
심장을 뛰게 하고 땀을 흘리는 운동은 건강과 체중 감량 효과로 종종 선전되지만, 땀을 흘리는 것이 게으른 사람들은 운동을 필사적으로 거부할 필요가 없습니다. 땀을 흘리지 않고도 몸을 건강하게 만드는 저강도 운동의 변형입니다.
땀을 흘리는 것을 좋아하지 않는 당신에게 적합한 스포츠
1. 걷기
걷기는 땀을 흘리는 것이 게으르지만 여전히 운동을 하고 싶다면 편안하고 쉬운 운동입니다. 걷기는 발의 근육과 관절에 너무 많은 부담을 주지 않습니다. 그것은 또한 칼로리를 태우고 심혈관 지구력을 구축하는 가장 안전한 방법입니다. 뿐만 아니라. 연구에 따르면 걷기는 심장마비의 위험을 줄이고 혈압을 조절하며 수명을 연장하고 유방암 위험을 줄일 수 있습니다.
한 푼도 들이지 않고 언제 어디서나 걸을 수 있습니다. 실내, 단지 주변, 도시 공원, 쇼핑몰 또는 러닝머신 위를 걸을 수 있습니다. 빠르게 걷기, 빠르게 걷기 또는 조깅 등 걷기 속도의 강도를 스스로 설정할 수도 있습니다. 약간 숨이 가쁘지만 여전히 대화를 계속할 수 있을 만큼 충분히 빨리 걷고 있는지 확인하십시오.
2. 수영
땀을 흘리는 것을 좋아하지 않지만 여전히 운동을 하고 싶은 사람들에게 수영은 올바른 선택입니다. 수영은 격렬한 운동이 될 수 있지만 조류의 지원으로 스트레스를 덜 받을 수 있습니다. 또한 좋은 유산소 운동으로 한 번에 전신을 움직일 수 있습니다. 그리고 땀을 흘리더라도 전혀 알아차리지 못할 수도 있습니다.
이 수상 스포츠는 체중 감량을 원하는 사람, 관절염이 있는 사람 또는 스포츠 부상의 회복 요법으로도 매우 좋습니다.
3. 필라테스
필라테스를 하면 끈적거리고 덥게 될 때까지 땀을 흘리지 않습니다. 필라테스는 신체의 코어 근육을 강화하고 척추를 강화하며 유연성과 균형을 훈련하고 자세를 개선하도록 설계되었습니다. 이러한 유형의 운동은 심장 운동을 거의 포함하지 않으며 일부는 전혀 수행하지 않지만 대신 요가 호흡 기술과 결합된 복부 및 등 근육의 강도를 훈련하는 운동에 중점을 둡니다.
4. 태극권
호주 퀸즐랜드 대학의 연구에 따르면 태극권(부드러운 움직임, 스트레칭 및 명상의 부드러운 혼합)을 90일 동안 규칙적으로 수행한 사람들은 혈압, 혈당 수치 및 인슐린 저항성이 감소했습니다. 말할 것도 없이 그들은 낮은 수준의 우울증, 더 나은 수면, 더 많은 에너지, 더 나은 신체 민첩성 및 스트레스를 더 쉽게 처리할 수 있는 능력을 보고했습니다.
5. 공중 요가
에어리얼 요가는 부드럽고 흔들리는 천 조각으로 공중에 매달려야 하는 현대적인 유형의 요가입니다. 이것은 몸의 힘과 유연성을 증가시킬 뿐만 아니라 많은 땀을 흘리지 않고도 자세와 균형을 개선할 것입니다.
6. 편안한 자전거
페달을 밟는 동안 다리 근육이 활발하게 작동하므로 아름다운 다리를 원하는 사람들에게 사이클링은 편안한 운동 옵션이 될 수 있습니다. 다리 근육은 신체에서 가장 큰 근육 그룹이기 때문에 규칙적인 사이클링은 체육관에서 땀을 흘리며 몇 시간을 보내는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
7. 아이소메트릭 운동
땀은 활동적일 때 발생하며 체온이 올라가므로 식히려면 땀을 흘려야 합니다. 등척성 운동은 정적인(앉아 있는) 자세를 포함하는 운동 유형으로, 체력을 테스트하지만 땀을 많이 흘리게 하지는 않습니다. 일반적인 아이소메트릭 운동에는 플랭크, 팔굽혀펴기 및 스쿼트가 포함됩니다.
8. 골프
골프는 길고 여유로운 산책의 모든 건강상의 이점을 제공하는 그룹 스포츠입니다. 골퍼는 일반적으로 18홀을 완료하는 데 최소 500칼로리를 소모합니다. 말할 것도 없이 그들은 한 라운드에 최소 6~12km의 거리를 커버할 수 있어야 합니다.
에든버러 대학의 과학자들은 골프를 치는 것이 평균 수명을 연장하고 노인의 균형과 근지구력을 향상시키며 심혈관, 호흡기 및 대사 건강을 개선할 수 있다고 주장합니다. 연구원들은 또한 골프가 심장병, 제2형 당뇨병, 결장암 및 유방암, 뇌졸중을 포함한 만성 질환 환자를 돕고 불안, 우울증 및 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
