인간의 소화 기관은 음식에서 영양분을 소화하고 흡수하는 기능만 하는 것이 아닙니다. 장에는 면역 체계가 작동하여 다양한 질병과 건강 문제로부터 보호되도록 돕는 수조 개의 좋은 박테리아가 있습니다.
관련이 없어 보일 수 있지만 알레르기, 비만, 자가면역 장애, 우울증과 같은 문제는 실제로 면역 체계와 관련이 있습니다.
장내 세균이 교란되면 면역 체계도 영향을 받을 수 있습니다.
장내세균과 면역의 관계
장에는 약 100조 개의 박테리아가 있습니다. 이 양은 인체의 다른 곳보다 10배나 많은 양입니다.
이러한 박테리아 군집의 다양성으로 인해 "제2의 뇌"라고 불리는 장은 모든 신체 기능의 중심인 뇌와 직접 통신할 수 있습니다.
이 박테리아를 통해 장이 신체에서 일어나는 일을 감지하고 직접 반응할 수 있습니다.
예를 들어 무대공포증이 있을 때 공황상태에 빠지거나 우울할 때 갑자기 배가 아프고 토하고 싶게 만든다.
장내 세균은 뇌와 소통하는 것 외에도 인간의 면역 체계와 상호 작용합니다.
건강한 사람의 경우 장내 세균은 면역 체계를 자극하여 질병을 유발하는 세균을 길들일 수 있습니다.
각 유형의 면역 세포는 여러 방식으로 박테리아의 영향을 받습니다.
일부 박테리아는 면역 세포의 기능에 상당한 영향을 미치지만 일부는 거의 영향을 미치지 않습니다. 아주 적은 수의 미생물이 전혀 효과를 일으키지 않습니다.
일부 박테리아는 특정 세포의 활동을 촉진하는 반면 다른 박테리아는 동일한 세포의 활동을 억제합니다.
이것은 단일 박테리아가 면역 체계를 지배하지 않도록 균형이 있음을 나타냅니다.
또한, 일부 장내 세균은 면역 체계에서 특정 유전자의 기능을 증가시키고 기능을 감소시키는 다른 세균군이 있습니다.
이것은 장내 세균이 유전적 구성을 통해 면역 기능의 균형을 유지할 수 있음을 시사합니다.
장내 세균 수의 교란이나 세균이 신체 세포와 소통하는 방식은 면역 체계를 교란시킬 수 있습니다.
결과적으로 감염 및 기타 다양한 건강 문제에 더 취약합니다.
나쁜 박테리아는 면역 체계를 약화시킬 수 있습니다
장내 세균의 성장은 섭취한 음식과 신체에서 방출하는 호르몬에 따라 달라집니다.
좋은 식이요법과 건강한 생활 습관을 통해 좋은 박테리아의 수도 증가할 수 있습니다.
신선한 음식을 통째로 먹이면 장내 좋은 박테리아가 번식하여 면역 체계에 도움이 됩니다.
반면에 인스턴트 식품이나 항생제가 함유된 식품은 장내 유익균의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다. 나쁜 박테리아는 소화관에서도 번성할 수 있습니다.
나쁜 박테리아의 통제되지 않은 성장은 장 누수, 독성 자유 라디칼 축적 및 많은 건강 문제의 근원인 염증을 유발할 수 있습니다.
장내 세균과 다른 질환의 관계
흥미롭게도 장내 세균의 성장은 다양한 다른 신체 상태 및 반응과 관련이 있습니다.
비만인의 장내 세균의 종류와 수는 마른 사람보다 적기 때문에 면역력이 저하됩니다.
비만은 장내 세균의 증가와 관련이 있습니다. 피르미쿠테스. 비만은 또한 장내세균이라고 하는 그룹의 감소를 유발합니다. 박테로이데테스 .
저널에 발표된 한 연구 뇌, 행동 및 면역 화를 잘 내는 아이들은 더 다양한 종류의 장내 세균을 가지고 있다는 사실을 발견했습니다.
연구자들은 스트레스 호르몬이 장의 산성도를 너무 불규칙하게 만들어 장내 세균에 영향을 미칠 것이라고 생각합니다.
자주 배앓이를 하는 아기들도 마찬가지입니다. 세균수 프로테오박테리아 그들의 몸은 배앓이가없는 어린이보다 높습니다.
이 박테리아는 아기가 쉽게 울게 만드는 통증을 유발하는 가스를 생성합니다.
질병을 예방하는 장내 세균의 이점
다음은 면역을 유지하고 질병을 예방하는 장내 세균의 이점과 관련된 몇 가지 결과입니다.
1. 당뇨병 위험 감소에 도움
프로바이오틱스 섭취는 공복 혈당 수치를 낮출 수 있습니다. 프로바이오틱스의 식품 공급원은 또한 당뇨병 환자의 인슐린 호르몬 방출 활동을 증가시킬 수 있습니다.
2. 우울증과 알츠하이머병 완화
프로바이오틱스는 락토바실러스라는 좋은 박테리아의 함량 덕분에 우울증과 알츠하이머를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 박테리아는 장에서 질병을 유발하는 박테리아를 내보내는 역할을 하여 뇌의 염증과 싸우는 면역 체계를 강화합니다.
3. 바이러스 감염 퇴치
장내 세균은 소화 장애를 일으키는 바이러스에 효과적일 뿐만 아니라 호흡기를 공격하는 바이러스도 막아낼 수 있는 것으로 입증되었습니다.
장내 세균은 SARS-CoV-2 감염과 싸우고 감염된 환자의 증상의 심각성을 감소시킬 가능성이 있습니다.
4. 심장병 위험 감소
장내 나쁜 박테리아는 막힌 동맥을 유발하는 특정 물질을 생성할 수 있습니다.
그러나 프로바이오틱스의 좋은 박테리아는 총 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
강한 면역 체계를 위해 장내 세균을 보호
소화기 건강은 실제로 몸 전체에 영향을 줄 수 있습니다.
따라서 건강을 개선하고 면역 체계를 지원하려면 먼저 장내 세균을 키우십시오.
좋은 소식은 장내 세균군이 무엇을 먹느냐에 따라 변할 수 있다는 것입니다. 다음은 수행할 수 있는 몇 가지 팁입니다.
- 다양한 음식, 특히 과일, 견과류, 채소를 섭취하십시오.
- 요구르트, 케 피어, 김치, 피클, 치즈, 템페와 같은 발효 식품을 더 많이 섭취하십시오.
- 나쁜 박테리아의 성장을 지원할 수 있는 아스파탐과 같은 추가 감미료의 섭취를 제한하십시오.
- 녹차, 올리브 오일, 통곡물과 같은 폴리페놀이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
- 필요한 경우에만 항생제를 복용하십시오.
장내 세균은 면역 체계와 전반적인 건강에 큰 역할을 합니다.
장내 좋은 박테리아의 성장을 지원하려면 건강한 식단을 유지하고 일일 메뉴에 프로바이오틱스가 함유된 식품을 포함해야 합니다.
