운동은 칼로리를 태우는 가장 효과적인 방법입니다. 그래서 많은 사람들이 살을 빼려면 운동하고, 운동하고, 날씬해질 때까지 운동하면 된다고 생각합니다. 음식을 먹거나 다른 일에 신경 쓸 필요가 없습니다. 그런데 이 다이어트 방법이 몸에 좋을까?
식이요법 없이 운동만 하면 살을 뺄 수 있을까?
더 열심히 운동할수록 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있습니다. 시간이 지나면서 빨리 살이 빠지게 됩니다. 쉽죠? 그러나 불행히도 운동만으로 체중을 줄이는 방법은 실제로 건강에 해로울 수 있습니다.
규칙적인 운동을 아무리 격렬하게 해도 부주의하게 계속 먹으면 칼로리 섭취량은 여전히 높습니다. 문제는 운동을 하고 나면 피로감을 많이 느낄수록 배가 고파지고 많이 먹고 싶은 충동이 생긴다는 것입니다.
배고픔은 운동 중 상당한 양을 잃은 후 재충전할 시간이 되었음을 알려주는 신체의 신호입니다.
매일 운동을 할 수 있습니다. 하지만 체내에 들어가는 칼로리의 양이 여전히 소모되는 칼로리를 초과한다면 다이어트 없이는 여전히 체중 감량이 어려울 것입니다. 규칙적인 운동의 결과도 혼란스러울 수 있습니다. 그 이유는 균형이 맞지 않는 칼로리의 출입이 점차 신체의 신진 대사 과정을 방해하기 때문입니다.
따라서 건강한 식단을 설정하지 않고 운동만 하는 것은 좋은 체중 감량 전략이 아닙니다.
겁먹을 필요 없어요 다이어트는 아예 안먹어요
전혀 먹지 않아 굶주릴 때까지 다이어트를 고문으로 생각할 필요가 없습니다. 식이요법 자체는 섭식시간을 없애는 것이 아니라 섭식패턴을 조절하는 것을 의미한다.
체중 감량에 도움이 되는 훌륭하고 효과적인 다이어트 방법은 칼로리가 운동 중에 소비되는 칼로리보다 작아야 한다는 것을 확인하는 것입니다. 최고의 다이어트는 장기간 지속할 수 있고, 극단적인 효과를 주지 않으며, 당신의 라이프스타일에 적응할 수 있는 다이어트 패턴입니다.
건강한 다이어트를 시작하고 싶다면 다음 사항에 주의하세요.
1. 음식 선택
채소와 과일의 고섬유질 식품과 밀, 현미와 같은 주식의 복합 탄수화물을 많이 섭취하십시오. 또한 동물성 및 식물성 단백질 공급원에서 필요한 단백질을 충족시키는 것을 잊지 마십시오.
이 세 가지 유형의 영양소는 포만감을 오래 유지하여 과도한 식욕을 조절하고 칼로리 섭취를 조절하는 데 중요합니다.
단백질은 또한 근육량을 늘리는 데 매우 중요합니다. 근육량이 많을수록 신체의 대사 과정이 빨라져 신체의 칼로리를 태울 수 있습니다.
다이어트 중에는 기름지고 기름진 음식과 단 음료를 멀리하십시오. 이 세 가지 유형의 음식은 체중 감량 노력을 항상 실패하게 만들 수 있습니다.
2. 충분한 수면과 스트레스 관리
매일 밤 7~8시간의 규칙적인 수면 습관을 갖는 것은 체중을 더 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다. 그 이유는 수면 부족이 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린을 방해할 수 있기 때문입니다.
또한 스트레스는 식욕과 체중에도 똑같이 해로운 영향을 미칩니다. 스트레스 호르몬 코르티솔의 증가와 렙틴 및 그렐린의 증가는 밤에 배고픔을 더 쉽게 느끼게 하며, 특히 단 음식과 지방이 많은 음식과 같은 고칼로리 음식에 대한 갈망을 만듭니다.
