대부분의 여성들은 PMS를 경험하거나 월경전 증후군. 이 상태는 활동을 수행하는 데 불편함을 줍니다. 사실 고통을 잠시 잊기 위해 잠을 자는 것은 꽤 힘든 일이다. 신체의 호르몬 변화와 스트레스 외에도 술을 너무 많이 마시는 여성에서 악화됩니다. 알코올은 어떻게 PMS를 유발하고 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니까? 여기 리뷰가 있습니다.
PMS의 증상은 무엇입니까?
PMS는 생리 전 여성에게 매우 흔합니다. 이 상태는 오르락 내리락하는 호르몬 변화, 뇌 화학 물질의 변화 및 스트레스로 인해 발생합니다. 월경 중에 느낄 수 있는 PMS 증상은 다양합니다. 일부 PMS 증상은 다음과 같습니다.
- 기분이 쉽게 변하고 화를 내거나 더 빨리 운다.
- 수면 장애(불면증)
- 집중하기 힘들다
- 식욕 변화; 음식을 갈망하다
- 관절 또는 근육 및 복통
- 두통
- 피로
- 부푼
- 성장하는 여드름
- 변비 또는 설사
- 가슴이 예민해진다
과도한 음주는 PMS 증상을 악화시킬 수 있습니다
정상적인 월경은 복통과 기분 변화를 유발할 수 있지만 PMS만큼 나쁘지는 않습니다. 당신은 이미 그것이 어떤 느낌인지 상상했을 것입니다. 음, 이 상태는 술을 너무 많이 마시는 여성에게 실제로 더 악화될 수 있습니다.
WebMD의 보고에 따르면 산티아고 데 콤포스텔라 대학(University of Santiago de Compostela)의 연구에 따르면 심각한 PMS 사례의 약 11%가 과도한 알코올 섭취로 인해 유발될 수도 있습니다.
“알코올은 PMS를 유발하는 성 스테로이드 호르몬 수치를 변경할 수 있습니다. 또한 알코올은 뇌의 화학 물질에도 영향을 미치며 그 중 하나가 세로토닌이며 PMS에도 영향을 미칩니다. 뉴욕 헌팅턴 병원의 산부인과 의사인 미첼 크레이머(Mitchel Kramer).
PMS는 실제로 예방할 수 있을 뿐만 아니라 증상의 심각성을 줄일 수 있습니다. 이러한 연구에서 건강 전문가와 연구자는 PMS의 발생을 완화하고 예방하기 위해 여성이 음주 습관을 줄여야 한다는 데 동의합니다.
여성의 경우 음주의 안전한 한도는 일주일에 2~3회, 맥주 1잔 이하 또는 데킬라와 같은 주류 25~50ml, 와인, 사케, 럼주, 보드카, 소주.
건강한 생활 방식은 PMS 증상을 예방하고 줄이는 데 도움이 됩니다.
PMS 증상을 예방하고 줄이는 것은 단순히 알코올 섭취를 줄이는 것이 아닙니다. 건강한 생활 방식을 채택하여 생리 기간이 더 나아질 수 있습니다. 주기와 그로 인한 증상 모두.
당신이 소비하는 음식과 음료의 섭취에주의를 기울이기 시작하십시오. PMS 증상을 완화할 가능성이 있는 과일과 채소 및 기타 철분이 풍부한 식품을 늘리십시오. 이러한 영양소는 쇠고기, 닭 간, 계란, 우유, 시금치, 두부에서 쉽게 얻을 수 있습니다. 설탕, 지방, 염분이 많은 음식을 피하십시오.
금연을 한다고 해서 생리 기간이 좋아지는 것은 아닙니다. 전반적으로 금연은 심장 질환 및 호흡기 질환 발병 위험을 낮춥니다. 그런 다음 규칙적인 운동과 같이 신체가 항상 활동적인지 확인하십시오. 이것은 PMS를 유발할 수 있는 스트레스로부터 당신을 예방할 수 있습니다.
PMS 증상이 악화되고 매우 불편하면 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 또한 추가 보충제가 필요한지 여부를 물어보십시오.
