임신 중에는 태아의 성장과 발달을 유지하기 위해 필요한 영양 섭취가 증가합니다. 특히 라마단 기간에 단식하는 경우 비타민과 미네랄 요구량이 여전히 충족되도록 식단을 최대한 조정해야 합니다. 음, 임산부에게 필요한 중요한 영양소 중 하나는 칼슘입니다. 그렇다면 금식하는 동안 임산부의 칼슘 요구량은 얼마나 될까요? 이것은 전체 설명입니다.
임산부와 태아를 위한 칼슘의 다양한 효능
아시다시피 칼슘은 골다공증의 위험으로부터 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
이것은 사실 임산부에게만 해당되는 것이 아니라 뱃속에 있는 태아에게도 해당됩니다.
임산부의 칼슘 요구량은 임신 전보다 더 많은 경향이 있습니다. 엄마의 몸으로 들어오는 칼슘은 태아의 뼈와 치아의 성장에도 쓰이기 때문입니다.
임신 중 칼슘의 필요성이 충족되지 않으면 태아는 어머니의 뼈에서 칼슘을 섭취합니다.
이것은 확실히 산모의 뼈 건강을 방해하고 노년의 골다공증 위험에 영향을 미칩니다.
뼈와 치아의 성장 외에도 태아는 간, 신경 및 근육의 발달을 극대화하기 위해 칼슘이 필요합니다.
사실, 칼슘은 아기가 건강하고 정상적인 상태로 태어날 수 있도록 심장 박동수를 강화하는 데에도 유용합니다.
한편, 임산부의 경우 고혈압과 자간전증의 위험을 줄이기 위해 칼슘 섭취가 필요합니다. 이 두 가지 모두 임신 중에 가장 자주 발생하는 합병증 유형에 포함됩니다.
따라서 산모와 태아에게 해를 줄 수 있는 임신 합병증의 위험을 예방하기 위해 임신 중 칼슘 요구량을 충족시키는 것이 매우 중요합니다.
아기가 태어나면 완전 모유 수유 기간이 끝날 때까지 일일 칼슘 요구량을 충족해야 합니다.
뼈의 건강을 유지하고 앞으로 뼈가 약해지는 것을 방지하기 위해 칼슘이 항상 필요하기 때문입니다.
금식 중 임산부의 칼슘 필요량
금식 중 임산부의 칼슘 요구량은 일반적으로 평상시와 동일합니다.
단식 중 필요한 칼슘이 과도하지 않고 충족되도록 가능한 한 식단을 조정해야 합니다.
임신 중 칼슘 요구량은 임신 1기, 2기 및 3기 모두에서 평소보다 200밀리그램(mg) 증가합니다.
그러나 이는 임산부 자신의 나이에서도 드러난다.
자세한 내용은 인도네시아 보건부장관 규정 제100호를 통해 영양적정율(RDA)을 기준으로 임산부에게 필요한 칼슘의 양을 살펴보자. 2019년 75월 아래:
- 19-49세의 임산부는 하루에 1,200mg의 칼슘이 필요합니다.
금식 중 칼슘 요구량을 충족하려면 우유, 치즈, 요구르트, 시리얼, 시금치와 같은 다양한 칼슘 공급원을 섭취하십시오.
기본적으로 이러한 식품으로 일일 칼슘 요구량을 충족하는 것은 그리 어렵지 않습니다.
예를 들어 25세에 임신 중이고 칼슘 요구량이 1,300mg인 경우 칼슘 1,000mg이 함유된 시리얼 한 그릇과 칼슘 299mg이 함유된 우유 한 컵을 먹으면 충족될 수 있습니다.
그러나 일부 임산부는 메스꺼움이나 구토를 유발하는 경향이 있기 때문에 우유를 마시는 것을 좋아하지 않습니다.
진정하세요. 다음과 같은 다른 여러 칼슘 공급원으로 이 문제를 해결할 수 있습니다.
- 오렌지 주스, 칼슘 415mg 함유
- 정어리, 칼슘 375mg 함유
- 두부, 칼슘 253mg 함유
- 복코이, 74밀리그램 함유
- 빵, 73밀리그램 함유
그러나 임산부가 금식하는 동안 다른 영양소의 섭취도 매일 건강식에서 적절하게 충족되는지 확인하십시오.
