우울증은 실제로 지속되는 만성 정신 질환이지만 이것이 증상이 항상 계속해서 발생한다는 것을 의미하지는 않습니다. 우울증에 걸린 대부분의 사람들은 평소처럼 움직이고 일할 수 있지만 실제로는 마음속으로 자신이 하는 일에 흥미와 의미를 잃어버렸습니다. 우울증의 증상은 언제든지 재발할 수 있습니다. 우울증을 경험한 사람들은 강도가 더 심각할 수 있더라도 재발을 경험할 위험이 50% 더 높습니다. 따라서 우울증이 재발하지 않도록 예방하는 것이 중요합니다. 우울증이 재발하지 않도록 예방하는 방법은 무엇입니까? 아래를 참조하십시오.
우울증 재발을 방지하기 위해 다양한 조치를 취할 수 있음
1. 치료를 받는 규율
약물 치료는 우울증 재발을 예방하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 신뢰하는 심리학자와의 상담 세션을 통해서든, 항우울제를 복용하든, 또는 이 두 가지를 함께 사용하든 상관 없습니다.
항우울제를 처방받은 경우 의사가 모르게 갑자기 복용을 중단하지 마십시오. 치유 속도를 높이거나 약물 부작용의 위험을 피하기 위해 부주의하게 용량을 변경하지 마십시오. 이렇게 하면 실제로 미래에 건강에 해로울 것입니다.
가능한 부작용이나 귀하의 상태에 대한 기타 우려 사항이 우려되는 경우 항상 의사와 상담하십시오. 우울증 재발을 유발할 수 있는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 대처 전략을 갖추는 것도 중요합니다.
2. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 우울증 발병의 한 요인이므로 자주 늦게까지 깨어 있으면 우울증 증상이 재발할 위험이 더 높아집니다.
매일 밤 최소한 7-8시간 동안 충분한 수면을 취하기 위해 다음의 깨끗한 수면 지침에 따라 몇 가지 간단한 변경 사항을 적용할 수 있습니다.
- 취침 3시간 전에는 차, 커피, 탄산음료, 에너지 드링크와 같은 카페인 음료를 포함하여 과식을 피하십시오. 또한 자기 전에 술과 담배를 피하십시오.
- 휴일에도 매일 같은 시간에 취침과 기상을 하십시오. 예를 들어 오전 6시에 일어나야 하는 경우 오후 11시경에 잠자리에 들어야 합니다. 도움이 되도록 미리 알림 알람을 설정하세요.
- 취침 전 90분 동안 취침 루틴을 수행할 시간을 만드십시오. 예를 들어, 밤 11시에 잠자리에 들어야 하는 경우 육체적, 정신적 피로를 유발하는 육체적, 정신적 활동을 저녁 9시 30분 또는 가능하면 그보다 일찍 중단하십시오.
- 낮잠은 최대 30분으로 제한하고 오후 3시 이전에 합니다.
- 침실이 어둡고 시원하며 조용한 장소인지 확인하십시오. 숙면을 위한 이상적인 실내 온도는 20-23°C입니다. 시끄러운 환경에서 잠을 잘 수 없다면 귀마개를 사용하십시오.
- 숙면을 방해할 수 있는 모든 종류의 장치를 보관하십시오.
3. 부정적인 사람을 피하라
당신은 당신이 어떤 사람인지 가장 잘 이해하고 주변 사람들이 어떤 사람인지를 가장 잘 이해하는 사람입니다. 당신을 진정으로 사랑하고 아끼는 사람들과 함께하십시오.
쉽게 우울해지고 자존감이 낮아지는 사람들과의 교류를 최소화하십시오. 그들과의 연락을 끊는 것이 더 낫다고 생각한다면 결정은 당신의 것이며 당신은 그럴 자격이 있습니다.
4. 소셜 미디어 사용 시간 단축
다양한 연구에 따르면 소셜 미디어의 과도한 사용은 사회적 상호작용의 질과 양을 감소시킬 수 있는 의존성과 관련이 있습니다. 결국, 이것은 우울증 재발을 유발할 수 있습니다.
하루에 사이버 공간에서 상호 작용하는 최대 시간(예: 2시간)을 결정하고 알람을 사용하거나 스톱워치 소셜 미디어 사용을 제어합니다. 또한 일반적으로 사용하는 다양한 웹사이트나 애플리케이션에 대한 방문을 줄입니다. 예를 들어 즐겨찾는 웹사이트 5개에서 3개로 줄이고 시간이 지남에 따라 계속 줄입니다.
다른 활동을 찾는 것도 소셜 미디어에서 플레이하는 강도를 줄일 수 있습니다. 물론 바쁠수록 소셜 미디어에 집착하는 시간이 줄어듭니다. 스포츠에 관심을 돌리거나 가장 가까운 사람들과 어울리는 것을 시도하십시오.
시간이 지남에 따라 소셜 미디어는 해야 할 일이 아니라 하고 싶을 때만 사용하는 데 익숙해질 것입니다.
5. 식이요법 및 이상적인 체중 유지
미국 질병통제예방센터(CDC)의 연구에 따르면 비만과 우울증 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 다이어트와도 밀접한 관련이 있습니다. 고지방, 설탕과 같은 건강에 해로운 음식을 선택하면 건강에 좋은 음식을 선택하려는 욕구가 줄어듭니다. 결과적으로 신체는 신체적, 정신적 건강을 유지하는 데 필요한 다른 중요한 영양소의 결핍을 간접적으로 경험하게 됩니다.
6. 규칙적인 신체 활동
신체 활동은 신진 대사를 증가시키고 체온을 높이며 중추 신경계에 진정 효과를 유발할 수 있습니다. 활발하게 움직일 때 몸은 기분을 좋게 하는 엔돌핀을 분비하는 과정을 돕습니다. 활동적인 신체 활동은 또한 우울증을 악화시킬 수 있는 신체 화학 작용을 저하시킬 수 있습니다.
활동적인 신체 활동을 시작하려면 적극적으로 일을 하거나 특정 스포츠 수업을 들으면서 시작할 수 있습니다. 그것을 일상화하는 것이 우울증 재발을 예방하는 가장 좋은 방법입니다.
7. 경험한 만성질환 극복
뇌졸중, 당뇨병과 같은 만성 질환은 우울증 증상을 쉽게 유발할 수 있는 질환입니다. 질병이 악화되지 않도록 정기적인 치료와 조기 치료 등 적절한 질병 관리가 필요합니다. 만성 질환이 악화되면 항상 의사와 상의하여 올바른 치료를 받으십시오.
8. 최악의 상황에 대비하라
이를 위해서는 우울증 유발 요인에 대한 적절한 인식이 필요합니다. 사망한 사랑하는 사람을 기억하는 것, 이혼을 기억하는 것, 또는 당신을 불편하게 만든 사람과의 피할 수 없는 상호 작용을 기억하는 것과 같은 조건은 우울 증상의 재발을 유발할 수 있습니다. 이를 극복하기 위해 다음과 같이 준비할 수 있습니다.
- 무슨 일이 일어날지 그리고 무엇이 그것을 일으킬 것인지 인식
- 불편함을 극복하고 잠시 마음을 내려놓을 계획을 세워
- 모든 것이 잘 될 것임을 항상 상기시키십시오.
