많은 피트니스 센터에는 사우나 시설(한증탕)이 있습니다. 운동 후 몸의 긴장을 풀 수 있는 공간으로 제공됩니다. 그러나 운동 후 사우나를 하면 몸과 마음이 이완되는 것 외에 다른 이점이 있습니까? 아니면 운동 후 사우나가 실제로 위험합니까? 다음 리뷰를 확인하세요.
사우나 개요
사우나나 한증탕은 섭씨 65~90도 정도의 밀폐된 공간에서 합니다. 일반적으로 사람들은 열에 대한 신체의 내성이 얼마나 강한지에 따라 사우나에서 15분에서 30분을 보냅니다. 사우나 30분 동안 소비되는 에너지는 약 10km를 달리는 것과 같습니다.
사우나에 익숙해지면 사우나 중 지구력을 40분까지 늘릴 수 있습니다. 그러나 사우나를 하루에 한 번 이상하는 것은 권장하지 않습니다.
Rhonda Perciavalle Patrick 박사에 따르면 사우나는 신체의 운동 능력을 빠르게 향상시킵니다. 그래서 이 활동은 Mercola 건강 사이트에서 보고한 바와 같이 운동 후 운동선수들이 주로 하는 것입니다. 또한, 박사의 유사한 진술. 사우나가 운동 선수의 지구력과 힘을 증가시키는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 사랑하십시오.
운동 후 사우나의 이점
피트니스 센터에서 사우나 시설을 이용할 수 있다는 것은 올바르게만 사용된다면 많은 이점이 있는 것으로 판명되었습니다. 다음은 운동 후 사우나의 이점 중 일부입니다.
1. 이완 및 근육 회복 과정 가속화
운동 후에는 신체의 근육이 손상되고 긴장됩니다. 사우나는 운동 후 근육을 이완시키는 한 가지 방법입니다. 특히 운동 후 또는 스포츠 중에 하루나 이틀 이내에 근육통 또는 경미한 부상의 증상을 경험하는 경우. 통증은 일반적으로 최대 72시간 동안 지속됩니다. 그러나 사우나를 하고 나면 손상된 근육의 회복 과정이 더 빨라지고 통증도 덜할 것입니다.
Live Strong에 따르면 Nort American Sauna Society는 사우나가 엔돌핀 생성으로 인한 근육통을 줄이는 데 도움이 된다고 밝혔습니다. 사우나는 또한 운동 중에 방출되는 젖산과 독소를 제거하고 몸 전체의 혈류를 증가시켜 근육을 상쾌하게 합니다. 그러나 이 연구는 전문가들에 의해 완전히 동의되지 않았습니다.
사우나는 또한 류마티스 관절염과 섬유근육통으로 인한 관절통이 있는 사람들의 통증과 피로를 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다.
2. 지구력 유지
사우나를 하면 사람의 체온, 맥박, 신진대사가 증가합니다. 이것은 혈관을 더 유연하게 만들고 몸 전체에 산소를 운반하고 혈압을 낮추는 혈액 순환을 촉진합니다. 이 모든 것은 심혈관 메커니즘을 개선하여 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
3. 칼로리 소모
운동은 체중을 줄이는 올바른 방법일 수 있습니다. 그러나 사우나와 결합하면 결과가 훨씬 더 좋아질 것입니다. 사우나를 할 때 열이 심박수를 증가시키고 신체가 정상 온도의 방에 앉아 있는 것보다 더 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다.
효과는 크지 않지만 다이어트 프로그램 중 체중 균형을 최적화할 수 있습니다.
4. 해독
사우나를 하면 땀을 많이 흘릴 수 있습니다. 이는 체내에서 배출되는 독소의 중화도 극대화된다는 것을 의미한다. 특히 세균, 각질, 과도한 유분, 음식, 물, 공기의 먼지(독소 및 금속)와 같이 피부에 달라붙는 독소는 땀과 함께 배출됩니다. 물론 이것은 스포츠를 한 후에 피부를 더 깨끗하게 만들 것입니다.
운동 후 사우나를 원할 때 주의할 점
사우나를 할 때 발생하는 최악의 가능성은 탈수입니다. 특히 운동을 하고 땀을 흘렸을 때. 이러한 이유로 사우나에 가기 전에 충분한 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 쇠약, 현기증, 피부 건조, 메스꺼움과 같은 탈수 증상이 나타나면 즉시 방에서 나오십시오.
처음 하시는 분들은 사우나를 천천히 하시고, 처음에는 5분 정도 하시고 익숙해지면 30~40분으로 계속 늘려가시면 됩니다. 사우나를 한 후에는 반드시 물 2~4잔을 마시고 운동 후에는 권장하는 음식을 섭취하십시오. 일상적으로 할 수 있습니다. 혈압을 안정적으로 유지하기 위해 일주일에 두 번.
