케겔 운동은 하복부 근육을 강화하는 간단한 신체 운동입니다. 이러한 골반 근육의 강도는 소변이 새는 것을 방지할 뿐만 아니라 질을 조이고 기타 여러 가지 건강상의 이유로 중요합니다. 케겔 운동에 대한 다양한 흥미로운 사실을 알아보려면 아래 리뷰를 참조하십시오.
당신이 알아야 할 케겔 운동에 대한 사실
케겔은 종종 산모가 출산 후 골반 하부 근육을 강화하기 위한 운동과 관련이 있습니다. 또한 갱년기에 접어든 중년 여성도 이 간단한 운동을 하는 경우가 많다.
케겔 운동을 하는 폐경기 여성은 일반적으로 골반 주변을 젊어지게 하는 것을 목표로 합니다. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 골반 근육의 활동이 약해지기 시작하여 자궁, 장, 방광과 같은 내부 장기가 느슨해져서 질 부위로 떨어지기 때문입니다.
케겔 운동을 시작하는 것에 대해 여전히 확신이 서지 않는다면, 다음은 먼저 알아야 할 몇 가지 중요한 사실과 사항입니다.
1. 케겔 운동은 단순히 "손으로 만지는" 운동이 아닙니다.
많은 사람들이 여전히 케겔 운동의 기본 기술을 오해하고 있습니다. 가장 자주 발생하는 가장 흔한 실수는 이 운동을 허벅지, 엉덩이 또는 복부 근육으로 하는 것입니다. 사실, 당신이 그것을 할 때 목표로 삼는 것은 하부 골반 근육입니다.
올바른 근육을 찾으려면 소변을 볼 때 소변의 흐름을 참았다가 다시 놓으십시오. 오줌을 참는 데 사용하는 근육은 케겔 운동을 할 때 반드시 단련해야 하는 근육입니다.
본질적으로 케겔 운동은 근육을 쥐었다가 다시 풀어주는 것이 아닙니다. VICE가 인용한 베테랑 물리치료사 Julia Di Paolo에 따르면 Kegel 기법을 이해하는 가장 쉬운 방법은 다음과 같습니다.
- 심호흡을 하고 골반 근육을 이완하십시오.
- 숨을 내쉬면서 질로 상상의 구슬을 들어 올려 몸 속으로 끌어당긴다고 상상해 보십시오.
움직임이 올바른지 확인하려면 거울로 확인할 수 있습니다. 누워서 다리 사이에 거울을 놓습니다. 올바른 케겔 운동은 음핵이 아래로 당겨진 것처럼 경련을 일으키고 항문이 더 작고 단단해 보이는 경우입니다.
2. 질의 강화 및 개선
질을 조이고 조이는 것을 돕는 것은 케겔 운동의 주요 이점 중 하나입니다. 이 운동은 질 주변의 근력을 키울 수 있고, 질을 강화할수록 근육이 더 단단하게 잡을 수 있습니다.
케겔은 초보자를 위해 앉거나 누운 자세로 할 수 있지만 이러한 자세는 최적이 아닙니다. 케겔 기법을 마스터하면 언제 어디서나 이 루틴을 수행하십시오. 스쿼트를 하면서 케겔운동을 하고 돌진 , 또는 교량 섹스를 할 때도 체육관에서.
케겔 운동은 골반 뼈를 위한 강력한 기초를 구축하는 이점이 있습니다. 요컨대, 케겔은 일상 활동을 방해할 수 있는 요통을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일상적으로 케겔운동을 한 후 골반과 질 주위에 통증이 느껴지더라도 걱정할 필요가 없습니다. 이 운동 후 통증은 새로운 수축에 놀란 신체의 반응으로 정상적인 경향이 있으며 시간이 지나면서 점차 사라집니다.
그러나 통증이 사라지지 않거나 다른 증상이 나타나면 즉시 의사에게 연락하여 추가 치료를 받으십시오.
3. 출산 장애 극복
질 절단법인 외음절개술을 시행하는 산모는 다시 질을 조여주는 케겔운동의 효과를 느낄 수 있습니다. 이 운동은 질의 혈액 순환을 증가시켜 질의 안의 산소와 영양분이 손상된 세포와 조직을 재생시킬 수 있습니다.
또한, 연구 대한간호학회지 또 산모를 위한 정기적인 케겔 운동 프로그램은 산전·산후의 갑작스런 소변 손실을 유발할 수 있는 방광 기능 장애인 변비와 요실금을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 설명했다.
치질이나 치질은 또한 출산하는 여성, 특히 출산 과정이 질식인 경우 발생하기 쉽습니다. 이전과 마찬가지로 케겔 운동은 혈액 순환을 개선하여 항문 주변 정맥의 염증을 완화할 수 있습니다.
4. 케겔 운동은 남성에게도 도움이 됩니다.
여성뿐 아니라 남성도 케겔운동의 효과를 느낄 수 있다는 희소식이 있다. 이 간단한 운동은 불완전 배뇨( 배뇨 후 드리블 ) 및 기침, 웃거나 재채기를 할 때 소변이 새는(요실금) 일부 남성에게는 당황스러운 상태가 될 수 있습니다.
케겔 운동은 또한 조루를 예방하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구 비뇨기과의 치료적 발전 평생 조루환자의 골반저근재활치료를 시행합니다. 결과적으로 이 요법은 조루의 의학적 치료와 함께 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
남성의 성적인 체력과 관련하여 골반 근육 운동은 이전보다 더 만족스러운 오르가즘과 더 강렬한 발기를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 과도한 케겔 운동의 위험을 조심하십시오.
성교 중이나 다른 시간에 질 통증이나 조임에 대해 자주 불평한다면 케겔 운동이 좋은 운동이 아닐 수 있습니다. 성 삽입 중 스스로를 조이는 질 주위의 근육 장애인 질염과 같은 특정 질병이 있는 사람은 케겔 운동을 피해야 합니다.
MedlinePlus는 케겔 운동을 잘못하거나 과도하게 수행하는 여성에게 경고합니다. 이는 질 근육이 너무 팽팽해질 수 있습니다. 결과적으로 이 상태는 성교 중 통증을 유발할 수 있습니다.
긴장된 질 근육을 수축시키는 것은 해서는 안 되는 일입니다. 귀하가 취할 수 있는 최상의 치료 계획을 알아보려면 산부인과 의사와 상의하십시오.
무리하지 않으려면 하루에 5분 이상 케겔 운동을 하세요. 그런 다음 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐 소변을 참는 능력과 방광 기능이 크게 향상되었음을 알아차리기 시작하십시오.
