건강한 삶을 유지하려면 신체에 필요한 다양한 영양소를 충족해야 합니다. 물론 과일과 채소는 섬유질 함량이 높기 때문에 적극 권장되는 식품이 될 것입니다.
그러나 야채를 좋아하지 않는 사람들에게는 이것이 도전입니다. 걱정하지 마십시오. 섬유질이 풍부한 야채 이외의 음식을 계속 먹을 수 있습니다. 야채 외에도 매일 섭취할 수 있는 섬유질이 풍부한 다양한 식품에 대한 다음 리뷰를 확인하세요.
야채 외에도 섭취할 수 있는 섬유질이 풍부한 식품이 많이 있습니다.
야채, 과일, 견과류 또는 씨앗에는 보충제로 대체할 수 없는 파이토케미칼과 섬유질이 포함되어 있습니다. Healthy Eating SF Gate에서 보고한 바와 같이 이러한 식품에 포함된 섬유질은 소화 시스템 기능을 돕고 콜레스테롤을 조절하며 당 수치를 조절하고 배고픔을 오래 억제하여 영양소의 더 나은 흡수를 돕습니다.
풍부한 이점으로 인해 야채를 좋아하지 않더라도 과일, 견과류 또는 통곡물을 대신 섭취하여 섬유질을 섭취할 수 있습니다.
이러한 음식은 소화불량, 당뇨병, 심장병, 비만과 같은 다양한 질병을 예방합니다.
따라서 착하지만 건강한 삶을 사는 것은 실제로 그렇게 어렵지 않습니다. 특히 야채를 좋아하지 않는 분들은 다음과 같이 야채 이외의 섬유질이 풍부한 다양한 음식으로 영양 섭취의 균형을 맞추십시오.
1. 콩
콩은 다른 것보다 식물성 단백질의 더 나은 공급원입니다. 대두에 함유된 영양소로는 셀레늄, 망간, 마그네슘, 칼슘, 비타민 B6, 엽산, 오메가 6 지방산 등이 있으며 이 모든 영양소는 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요합니다. 콩으로 만든 음식은 우유나 과자 형태로도 많이 있습니다. 바삭바삭 실질적으로 소비되는 것입니다.
2. 아보카도
아보카도에 함유된 섬유질은 종류에 따라 다릅니다. 또한 아보카도는 건강한 지방을 함유하고 있으며 비타민 C, 비타민 E, 비타민 B6, 비타민 K, 칼륨이 풍부합니다. 이 과일은 결합하거나 가공하기 쉽습니다(예: 주스로 만들거나 야채에 첨가) 샌드위치 또는 토스트.
3. 배
이 달콤하고 육즙이 많은 과일은 비타민 C, 비타민 K, 오메가-6 지방산 및 칼륨이 풍부한 섬유질이 풍부합니다. 신경 기능은 물론 세포와 뇌 기능의 발달에 좋습니다. 섬유질을 최대로 얻으려면 배를 껍질과 함께 먹습니다.
4. 주다
베리에는 비타민 C, 비타민 K, 오메가-6 지방산, 칼륨, 마그네슘, 망간이 포함된 섬유질이 풍부합니다. 골밀도 증가, 피부 건강 및 혈당 수치 조절에 도움이 됩니다.
5. 코코넛
코코넛은 차전자피 섬유가 풍부하고 코코넛 과육에는 망간, 엽산 및 오메가-6 지방산이 포함되어 있으며 혈당 지수가 낮습니다. 밀가루나 강판 코코넛을 음식이나 스낵 메뉴에 사용할 수 있습니다.
6. 리마콩
이 견과류는 철, 망간, 항산화제, 구리, 엽산, 인, 단백질, 비타민 B2 및 비타민 B6을 제공합니다. 식단에 리마콩을 포함할 수 있습니다.
7. 아몬드와 호두
이 견과류는 섬유질이 풍부하고 단백질, 비타민 E, 마그네슘, 리보플라빈 및 오메가-6 지방산을 함유하고 있습니다. 호두에는 단백질, 망간, 오메가-3 및 오메가-6 지방산, 인 및 구리 물질이 포함되어 있습니다. 아몬드는 호두보다 칼로리가 낮습니다. 둘 다 신경 및 뇌 기능에 좋으며 단독으로 먹거나 요구르트 또는 오트밀과 혼합하여 먹을 수 있습니다.
8. 아마씨
이 씨앗에 포함된 중요한 영양소는 단백질, 티아민, 망간, 인, 마그네슘, 구리 및 오메가-3 지방산입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
아마씨를 추가할 수 있습니다 스무디, 샐러드, 또는 수프.
섭취하는 식품의 영양 성분을 조절하는 것이 중요합니다. 영양 요구 사항에 맞는 음식 메뉴에 대해 더 자신감을 가지려면 의사 또는 영양사와 상담하는 것이 가장 좋은 단계입니다. 대변이 부드러워지고 배출하기 쉽도록 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오.
