허리 통증을 피하기 위해 올바른 배낭을 착용하는 방법

배낭을 메고 나서 허리에 통증을 느낀 적이 있습니까? 배낭을 메는 방식이 맞지 않아 허리와 어깨가 아플 수 있으니 주의하세요. 통증이 활동에 지장을 주지 않도록 먼저 착하고 바른 배낭을 착용하는 방법을 살펴보자.

배낭을 메면 요통이 생기는 이유

어릴 때부터 배낭을 올바르게 사용하거나 오랜 시간 동안 무거운 물건을 배낭에 넣고 다니지 말라는 경고를 받았을 것입니다. 이유는 무엇입니까?

그 답은 부주의하게 배낭을 메는 것이 요통을 유발할 수 있다는 연구 결과에 있습니다.

6-19세 학생 약 5,000명을 대상으로 한 연구에서 사용 기간이 요통에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

인터뷰를 실시한 후, 연구원들은 배낭을 메는 학생들의 최소 60%가 허리와 어깨 통증을 겪고 있음을 발견했습니다.

이 연구는 또한 어린 아이들에 비해 10대들 사이에 배낭 사용의 영향에 상당한 차이가 있음을 밝혔습니다.

요통을 호소하는 십대의 수는 일반적으로 더 많은 짐을 지는 어린이보다 많습니다.

분명히 이러한 연구에 따르면 배낭에 가해지는 하중이 가방 착용으로 인한 통증에 덜 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 배낭을 메고 있는 시간이 허리를 더 아프게 하는 원인이 됩니다.

그렇기 때문에 가급적이면 매고 있는 백팩을 넣어두는 것이 좋습니다. 예를 들어 대중교통을 이용해야 하는 경우 다른 사람에게 방해가 되지 않는 곳에 배낭을 내려놓습니다. 이는 어깨와 등이 오랫동안 눌리지 않도록 하기 위함이다.

허리 통증을 예방하는 올바른 방법으로 배낭을 메는 방법

대부분의 사람들은 백팩의 스트랩 중 하나만 어깨에 걸 수 있습니다. 그러나 실제로는 허리가 아플 것입니다.

또한 허리와 어깨가 아프지 않도록 올바른 배낭을 착용하기 위한 몇 가지 팁이 있습니다.

  • 항상 두 배낭 스트랩을 모두 사용하십시오. 자세를 유지하기 위해. 백팩 스트랩 하나만 묶으면 자세가 나빠져 어깨와 허리가 아플 수 있습니다.
  • 배낭 스트랩 조정 등과 수평을 이루고 어깨에 편안함을 느끼도록 합니다. 배낭의 바닥이 허리를 넘지 않도록 하십시오. 엉덩이보다 3cm 이상 높게 멈춥니다.
  • 배낭이 흔들리지 않도록 한쪽에서 다른 쪽으로. 이는 어깨와 등의 마찰을 유발할 수 있습니다.
  • 벨트 또는 가슴 끈을 착용하십시오 배낭 만일 거기에. 어깨에 가해지는 압력과 마찰을 줄이기 위함이다.

위의 올바른 배낭 착용 방법 외에도 미국 소아과 학회에서는 어린이용 배낭 사용에 대한 특정 규칙을 공개합니다. 인도네시아 소아과 협회는 어린이들이 자신의 체중의 10~20% 이상을 배낭에 메지 않아야 한다고 말했습니다.

최소한 2~7kg의 가장 무거운 짐은 어린이가 들 수 있습니다. 너무 무거우면 배낭을 허리와 어깨 통증의 위험을 줄이는 작은 가방으로 교체할 수 있습니다.

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