뼈 건강을 유지하는 방법을 찾는 데 귀찮게 할 필요가 없습니다. 매일 몇 분 동안 직사광선을 쬐기에 충분합니다. 많은 연구에 따르면 햇빛의 이점은 뼈를 강화할 뿐만 아니라 골절 위험을 예방할 수 있습니다. 사실, 햇빛은 뼈 건강과 어떤 관련이 있습니까?
뼈에 대한 햇빛의 이점
햇빛의 이점은 피부 아래의 콜레스테롤을 칼시트리올(비타민 D3)로 전환하여 신체가 자동으로 비타민 D를 생성하도록 돕습니다. 이 비타민은 간과 신장으로 직접 분배되어 혈류를 통해 몸 전체로 순환됩니다. 사실, 신체에 필요한 비타민 D의 80% 이상이 햇빛에서 나옵니다.
비타민 D는 뼈를 형성하는 영양소입니다. 신체에서 비타민 D의 주요 역할은 칼슘과 인이 뼈로 흡수되도록 돕는 것입니다. 이 효과는 궁극적으로 전반적인 뼈 성장과 강도를 돕습니다.
비타민 D가 부족하면 신체가 이 두 가지 중요한 미네랄을 빠르게 잃게 되어 뼈가 약해지고 쉽게 부러지며 골다공증의 위험이 있습니다. 비타민 D 결핍은 또한 신체의 면역 체계가 제대로 작동하지 않게 하여 뼈 건강에도 영향을 미치는 류마티스 관절염(만성 관절염)의 위험을 증가시킵니다.
많은 경우 사람들은 뼈가 부러진 후에야 자신이 골다공증임을 깨닫습니다. 뼈가 이미 연약한 경우 기침이나 재채기를 해도 갈비뼈와 척추의 척추뼈가 부러질 수 있습니다.
뼈를 튼튼하게 하려면 얼마나 햇볕을 쬐어야 합니까?
영양 적정 비율(RDA)에 따라 신체에 필요한 평균 비타민 D는 하루 15mcg입니다. 한편, 65세 이상의 사람들은 일반적으로 하루에 약 25mcg인 더 많은 섭취가 필요합니다.
피부암의 위험 때문에 태양에 얼마나 또는 얼마나 오래 노출되어야 하는지에 대한 공식적인 권장 사항은 없습니다. 그러나 세계보건기구(WHO)에 따르면, 특히 창백한 피부를 가진 사람들은 자외선 차단제를 사용하지 않고 일주일에 최소 2~3회 이상 5~15분 동안만 아침 햇살에 노출시키면 된다고 합니다. 이 일광욕 시간은 일일 비타민 D 요구량의 대부분을 충족할 수 있습니다.
인도네시아 영토의 권장 일광욕 시간은 오전 10시부터 오후 2시까지입니다.
비타민 D가 풍부한 식품 공급원
실내에서 더 많은 시간을 보내는 사람이라면 특정 식품을 통해 비타민 D 섭취량을 줄일 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 음식에는 지방이 많은 생선(연어, 참치, 고등어, 정어리, 청어 등), 달걀 노른자, 붉은 고기 등이 있습니다.
필요한 경우 이 비타민의 요구 사항을 충족하는 데 도움이 되는 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 그러나 보충제를 복용하기 전에 먼저 의사와 상의하여 필요에 따라 적절한 용량을 섭취해야 합니다.
