임산부에게 좋은 견과류 7가지, 효능은?

엄마는 원한다 간식 건강한 간식이 필요하세요? 견과류는 옵션이 될 수 있습니다. 평균적으로 다양한 유형의 견과류에는 임신 기간 동안 산모에게 필요한 엽산이 포함되어 있습니다. 태아 발달과 산모 건강에 좋은 다양한 임산부용 견과류를 소개합니다.

임산부를 위한 견과류의 종류

일반적으로 견과류는 자궁에 있는 태아의 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 유럽 ​​역학 저널 이 주제에 대한 연구를 발표했습니다.

바르셀로나 글로벌 건강 연구소(Barcelona Institute of Global Health)에서 발표한 연구에 따르면 견과류에는 엽산과 오메가 3 및 오메가 6 지방산이 풍부하며 이러한 화합물은 자궁 내 태아의 인지 발달에 도움이 될 수 있습니다.

다음과 같은 임산부용 견과류는 재래시장이나 대형 슈퍼마켓에서 쉽게 찾을 수 있습니다.

1. 땅콩

이런 종류의 견과류는 직접 먹거나 잼으로 사용하여 친구들이 빵을 먹을 수 있습니다.

땅콩은 단백질과 엽산을 함유하고 있어 선천적 기형을 예방하고 뇌와 척추의 발달을 촉진시켜 임산부에게 좋습니다. 또한 땅콩에는 세로토닌 호르몬을 생성하는 아미노산인 트립토판이 포함되어 있습니다.

이 호르몬은 엄마의 기분을 더 편안하게 하고 피하도록 조절하는 역할을 합니다. 기분 변화 임신 중.

그러나 일부 사람들에게는 땅콩에 알레르기 항원이나 알레르기를 유발하는 식품이 포함되어 있습니다. 알레르기, 천식 및 면역학 연보 습진이나 계란 알레르기가 있는 산모는 땅콩 알레르기가 발생할 위험이 있다고 설명했습니다.

알레르기 여부를 확인하기 위해 어머니는 매월 의사와 상담하는 동안 알레르기 검사를 할 수 있습니다.

2. 캐슈

태아는 신경 발달과 뇌 기능에 필수적인 지방산을 필요로 합니다. 그가 얻을 수 있는 지방산의 한 공급원은 캐슈넛입니다.

발달 신경 과학의 국제 저널 캐슈넛 섭취가 기억력에 미치는 영향을 알아보기 위한 연구를 수행했습니다. 연구원들은 캐슈에서 지방산을 섭취한 0, 21, 61일령 쥐에 대한 연구를 수행했습니다. 그 결과 캐슈넛에서 지방산을 섭취한 쥐의 단기 기억력이 증가했습니다.

그러나 캐슈는 칼로리와 지방도 높아 다량 섭취 시 임산부에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 호주 식품 가이드(Australian Food Guide)에서는 하루에 약 15알의 캐슈를 30g만 섭취할 것을 권장합니다.

임산부는 오트밀과 우유와 함께 캐슈넛을 섭취할 수 있습니다.

3. 아몬드

엄마가 원한다면 간식 과체중을 두려워하지 않고 태아에게 영양을 공급하고 싶다면 임신 중에 아몬드를 먹어보세요.

아몬드는 지방과 칼로리가 낮지만 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 단백질과 섬유질은 배고픔을 조절하고 위를 가득 채울 수 있습니다.

임산부와 태아의 건강을 위해 아몬드를 직접 섭취할 수 있습니다. 엄마도 할 수 있다 스무디 아몬드, 우유, 바나나를 섞어서

4. 녹두

엄마들은 노점상 땅콩 한 종류를 자주 찾게 되는데, 포샨두에서는 아기들을 위한 음식 메뉴로 자주 이용된다. 녹두는 비타민 K 함량 덕분에 임산부의 뼈 건강을 유지하는 데 유용합니다.

Food Sciences and Human Wellness에서 인용한 녹두에는 엽산, 티아민 및 철분이 포함되어 있습니다. 세 가지 모두 선천적 결함, 조산 및 빈혈을 예방하는 역할을 합니다.

어머니는 아침 메뉴 또는 간식으로 녹두를 죽으로 가공할 수 있습니다.

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5. 팥

이 유형의 콩에는 섬유질, 철분 및 단백질이 풍부합니다. 팥은 단백질 함량 덕분에 임산부의 몸 상태를 유지하는 역할을 합니다.

또한 팥에는 단백질을 형성하여 산모와 태아의 세포, 조직 및 뼈 기관을 만드는 데 도움이 되는 아미노산이 풍부합니다.

강낭콩은 또한 자유 라디칼과 싸울 수 있는 폴리페놀 유형의 항산화제가 풍부합니다. 그 이유는 자유 라디칼이 세포를 손상시키고 신체가 쉽게 아플 수 있기 때문입니다.

임산부는 팥을 다양한 간식으로 가공하여 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 야채 타마린드, 수프, 어머니가 신선한 팥빙수로 만들 때까지.

6. 일본 대두(에다마메)

언뜻 보기에 이 음식은 종종 개암 나무 열매에 옥수수를 곁들인 콩처럼 보이지만 다릅니다.

일본 대두 또는 완두콩은 독특한 녹색을 띠고 단백질이 풍부합니다. 완두콩 100g에는 10g의 단백질이 들어 있습니다.

완두콩의 단백질은 임산부와 태아의 철분 생성에 중요한 역할을 합니다.

산모에게 철분 결핍이 있으면 태아는 빈혈, 조산 및 저체중아 출산(LBW)의 위험이 있습니다.

어머니는 이 견과류를 찌거나 삶아서 섭취할 수 있습니다. 고소한 맛을 내기 위해 소금을 조금 넣어주세요.

7. 긴 콩

이 야채 하나는 가장 가까운 전통 시장에서 매우 자주 그리고 쉽게 찾을 수 있습니다.

예, 일반적으로 사람들은 긴 콩을 템페 오렉으로 간단한 음식 메뉴로 가공합니다.

간단하지만 긴 콩은 임산부와 태아의 건강에 유익합니다.

그 이유는 이 긴 녹색 채소에는 칼슘과 마그네슘이 함유되어 있기 때문입니다. 둘 다 뼈 강도, 신경 기능 및 태아 근육을 증가시킬 수 있습니다.

견과류는 가장 흔한 알레르기 유발 요인 중 하나입니다. 걱정되시면 땅콩 알러지가 있는지 없는지 꼭 상담하시고 의사와 상담하세요.

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