유산소 운동은 심장과 폐를 강화하는 것을 목표로 하는 신체 활동의 한 유형입니다. 이 두 기관의 상태가 양호하면 신체는 각 근육 세포에 혈액과 산소를 점점 더 빠르게 순환시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 저장된 지방을 태우고 체중을 줄입니다. 하지만 유산소 운동을 너무 자주 하지는 마세요, 알겠죠?
걷기 등 유산소 운동을 너무 많이 하면 조깅 , 수영이 건강에 해로운 시말라카마 열매로 변할 수 있도록. 그렇다면 주의해야 할 과도한 유산소 운동의 해로운 영향은 무엇입니까?
몸에 너무 많은 유산소 운동의 위험은 무엇입니까?
유산소 운동 또는 더 친숙한 에어로빅은 체중 감량에 효과적인 이점이 있습니다. 그러나 그것이 당신이 빨리 체중을 감량하고 싶다고 해서 너무 자주 운동을 할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다.
과도한 유산소 운동의 효과는 운동을 시간 낭비로만 만드는 것이 아닙니다. 그러나 이것은 또한 신체적, 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
1. 체력을 저하시키는 스트레스 유발
기본적으로 과도하게 하는 모든 종류의 신체 활동은 건강에 해로울 수 있습니다. 이 조건은 체중 감량뿐만 아니라 건강을 유지하는 것이 초기 목표인 심장 강화 스포츠에도 적용됩니다.
몸은 힘든 일을 겪은 후 육체적 스트레스를 회복하기 위해 휴식 시간이 필요합니다. 운동 직후 스트레스 호르몬이나 코티솔이 분비되는 것이 특징입니다.
운동 세션이 너무 길거나 너무 빈번하면 신체가 더 많은 코티솔을 생성합니다. 운동 후 호르몬 코르티솔이 증가하면 신체가 이화 단계에 들어갑니다. 이화 단계는 많은 신체 조직이 분해 과정에 의해 손상되는 단계입니다.
달리기와 같은 대부분의 유산소 운동은 신체가 반복적인 움직임을 수행하도록 합니다. 이 움직임은 근육 조직과 힘줄(접착제)의 작은 파열 위험을 증가시켜 결국 근육 섬유에 손상을 줍니다. 이 상태는 계속 문지르면 쉽게 찢어지는 얇은 천 조각과 유사합니다.
신체 조직이 완전히 회복되지 않은 상태에서 이러한 반복적인 동작을 계속하면 면역 체계가 과도한 염증 과정을 시작하게 됩니다. 이것은 더 광범위하고 광범위한 조직 손상의 위험을 증가시킵니다.
2. 체중도 늘린다
운동 후 배고픔을 느낀 적이 있습니까? 과도한 운동으로 인한 스트레스도 과식을 유발하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 당신이 먹는 음식이 패스트 푸드와 같이 건강에 해로운 경우 조건은 이상적이지 않습니다.
과도한 운동으로 인한 신체적 또는 정신적 스트레스도 호르몬 기능의 변화를 일으킬 수 있습니다. ~에 따르면 현재 비만 보고서 2018년에는 스트레스로 인해 호르몬 코르티솔 수치가 증가하면 특히 복부에서 비만을 유발할 수 있는 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
증가된 코티솔 및 기타 스트레스 호르몬은 소화 시스템, 면역 및 갑상선 생산과 같은 다른 신체 기능을 방해할 수도 있습니다. 갑상선 호르몬은 특히 신진대사와 관련된 많은 중요한 역할을 합니다. 운동 후 체중 증가는 갑상선 호르몬 저하로 인해 발생할 수도 있습니다.
3. 심장 건강에 해롭다
유산소 운동은 심장 건강을 훈련시키는 좋은 신체 활동입니다. 그러나 너무 자주 에어로빅은 실제로 심장 건강에 해로울 것입니다.
심장은 기본적으로 여러 개의 근육 조직과 미세 섬유로 구성되어 있으며, 이 섬유는 계속해서 쉬지 않고 작동하여 몸 전체에 혈액을 펌핑합니다. 쉬지 않고 계속 달리거나 수영을 하는 것은 심장이 혈액을 더 빨리 펌프질하기 위해 끊임없이 더 열심히 일하고 있음을 의미합니다.
점차적으로 심장 근육 섬유는 과도하게 달릴 때 사용하는 다리 근육과 마찬가지로 분해되어 미세한 파열을 겪을 것입니다. 이 눈물은 결국 심장의 작용을 약화시킬 것입니다.
너무 격렬한 운동으로 인한 심장 근육의 파열도 장기적인 영향을 미치며, 그 중 하나는 활동에 대한 신체의 저항 감소입니다. 즉, 너무 많은 활동을 하지 않아도 빨리 피로해지는 것이 불가능하지 않습니다. 최악의 시나리오는 자발적인 심부전입니다.
유산소 운동을 너무 많이 하면 나타나는 징후와 증상은 무엇입니까?
다음 중 하나가 발생하면 운동을 잠시 중단하고 다시 건강해질 때까지 휴식을 취해야 합니다.
- 체중 감소 없음. 유산소 운동은 체중 감량에 효과적이어야 합니다. 그러나 과도한 유산소 운동의 효과는 실제로 체중을 늘리거나 신체가 느끼는 스트레스로 인해 단순히 정체하게 만듭니다.
- 몸은 근육질이 아닌 부드러운 느낌입니다. 과도한 심장박동으로 인한 이화작용의 과정은 지방 조직뿐만 아니라 근육 조직의 파괴도 유발합니다. 몸이 더 날씬해 보일 수 있지만 이는 근육량이 감소한다는 의미이기도 합니다.
- 항상 피곤한 느낌. 스트레스 호르몬 코르티솔의 증가는 에너지 균형을 조절하는 호르몬의 균형을 깨뜨릴 수 있습니다.
- 운동에 지친 느낌. 운동에 지쳤다는 것은 운동을 과도하게 하고 있다는 가장 흔한 신호입니다.
유산소 운동 루틴을 개선하려면 어떻게 해야 합니까?
과도한 유산소 운동의 해로운 영향을 피하려면 운동 루틴을 조정해야 합니다. 또한 항상 몸에 귀를 기울이고 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다.
유산소 운동을 너무 많이 또는 너무 많이 하지 않도록 하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 중간 근육 강화 훈련 제공( 체력 훈련 ) 역기 들기와 같은 일부 유형의 운동, 풀 업 , 푸시업 , 또는 스쿼트 .
- 점차적으로 운동 능력을 증가시키기에 충분한 칼로리가 포함된 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 유산소 운동을 할 때 탈수를 방지하기 위해 충분한 물을 마십니다.
- 매일 밤 8시간 이상 충분한 수면을 취하고 매주 하루는 운동을 하지 않고 휴식을 취하십시오.
- 매우 덥거나 추운 곳에서 운동을 하지 마십시오.
- 몸이 좋지 않거나 심한 스트레스를 받을 때는 강도를 줄이거나 과도한 운동을 중단하십시오.
MedlinePlus에 따르면 유산소 운동을 너무 자주 하는 증상을 느낀다면 먼저 운동을 중단하고 1~2주 정도 휴식을 취해야 합니다. 종종 이것은 상태를 회복하기에 충분합니다.
그러나 1~2주 정도 휴식을 취한 후에도 여전히 피곤함을 느끼면 즉시 의사와 상담하여 건강 상태를 더 확인하십시오.
