운동선수뿐만 아니라 정기적으로 운동을 하는 모든 사람은 최적의 훈련 결과를 얻기 위해 영양소와 수분의 적절한 섭취가 중요하다는 것을 알고 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방의 섭취는 균형을 이루어야 하며 일일 에너지 소비량에 맞게 조정되어야 합니다. 그러나 운동선수를 위한 보충제가 경기력 향상을 위해 필요한지 궁금할 수 있습니다. 아래에서 답을 알아보세요.
운동 선수를위한 보충제가 중요합니까?
연구 영국 스포츠 의학 저널 2018년 2월에 건강 보조 식품이 운동 선수의 경기력을 향상시키는 역할을 한다고 밝혔지만 효과는 그리 크지 않습니다. 섭취하는 식이 보조제는 선수가 달성하고자 하는 혜택을 받을 수 있도록 적절하고 규칙에 따라야 합니다.
사실 운동선수의 영양 요구는 건강한 식단을 유지하거나 개인의 필요에 따라 특별한 식단을 받음으로써 충족될 수 있습니다. 결국, 운동선수를 위한 보충제가 천연 식품 및 음료 공급원보다 더 효과적이라는 것을 증명할 수 있는 연구는 없습니다.
그러나 신체 기관의 성능과 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 특정 보충제를 복용하는 것은 금지되어 있습니다. 따라서 신뢰할 수 있는 의사, 코치, 의료 종사자 또는 약초 전문의와 상담한 경우 운동선수를 위한 보충제를 섭취할 수 있습니다.
운동선수를 위한 보충제를 현명하게 선택하십시오
현재 운동 선수를 위한 보충제가 시장에 출시되었습니다. 다양한 브랜드와 각각의 장점으로 인해 이 다양한 제품은 운동 선수가 올바른 보충제를 선택하는 데 혼란을 줍니다. 선택을 쉽게 하기 위해서는 운동선수를 위한 보충제의 내용을 잘 살펴보아야 합니다. 포장에 적힌 구성을 주의 깊게 읽으십시오.
운동 선수를 위한 보충제는 종합 비타민, 단백질, 미네랄, 아미노산 또는 특정 허브와 같은 다양한 성분으로 구성될 수 있습니다. 일반적으로 보충제에는 이러한 성분의 조합이 포함됩니다. 이 보충제는 정제, 캡슐, 액체 및 분말 형태로 제공될 수 있습니다.
운동 선수를위한 보충제를 선택할 때 가장 중요한 것은 구성입니다. 다양한 연구에서 운동선수의 경기력 향상에 도움이 되는 성분은 다음과 같습니다.
1. 카페인
카페인은 에너지를 증가시키고 몇 시간 동안 피로를 줄일 수 있는 각성제입니다. 성인의 권장 용량은 체중 kg당 2-6mg이며 1일 500mg을 초과하지 않습니다. 청소년의 경우 권장 용량은 1일 100mg을 초과하지 않습니다.
복용량을 늘리는 것이 반드시 선수의 수행 능력을 향상시키는 것은 아니며 부작용을 경험할 위험이 있습니다. 카페인은 운동 15~60분 전에 섭취해야 합니다.
2. 크레아틴
크레아틴 보충제는 최대 수축에서 근육 성능을 증가시킵니다. 크레아틴은 장기간 섭취해도 안전합니다. 그러나 크레아틴은 체내에 체액 저류 특성이 있기 때문에 체중 증가의 부작용이 있습니다.
3. 중탄산나트륨
운동을 하면 근육에서 젖산이 생성되어 근육이 피로해집니다. 중탄산나트륨은 젖산 생성을 줄이는 기능이 있습니다. 이 보충제는 고강도 및 짧은 기간의 운동 유형에 매우 유용합니다.
중탄산나트륨의 권장 안전 용량은 체중 kg당 300mg입니다. 이 보충제는 운동하기 1-2.5시간 전에 섭취해야 합니다. 메스꺼움, 구토 및 체중 증가와 같은 소화 시스템 문제의 형태로 발생할 수 있는 부작용.
4. 질산염
질산염 보충제는 단시간에 고강도 운동을 지속하는 데 유용합니다. 질산염은 골격근 기능을 유지하고 근육으로 가는 혈류를 증가시키는 역할을 합니다. 질산염이 풍부한 식품은 시금치, 케일과 같은 녹색 채소입니다.
보충제만으로도 운동선수의 경기력을 향상시킬 수 있습니까?
운동 선수를 위한 보충제는 건강하고 균형 잡힌 식단과 생활 방식을 대체할 수 없다는 것을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 따라서 건강한 식단을 유지하고 필요할 때만 보충제를 추가하십시오. 또한 안전하고 섭취하기에 적합한 운동선수용 보충제의 유형에 대해 항상 먼저 의료진과 상의해야 합니다. 부작용과 필요한 보충제의 복용량에 대해 묻는 것을 잊지 마십시오.
