뼈는 좋은 자세를 유지하고 내장을 보호하며 근육을 지지하고 칼슘을 저장하는 등 신체에서 많은 역할을 합니다. 나이가 들어감에 따라 뼈는 천천히 밀도를 잃어 뼈 손실이나 기타 뼈 문제에 더 취약해집니다. 그러나 어린 시절, 청소년기, 심지어 성인기까지 뼈를 관리한다면 골다공증을 늦추거나 아예 예방할 수도 있습니다. 뼈 건강을 유지하기 위해 피해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
노년기에 뼈 손실을 예방하기 위해 피해야 할 나쁜 습관
1. 흡연
사실, 흡연은 폐뿐만 아니라 뼈 건강에도 좋지 않습니다. healthguidance.org를 통해 발표된 연구에 따르면 다음과 같습니다.
- 흡연은 여성의 강력한 뼈 건강을 유지하는 데 중요한 호르몬인 에스트로겐의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
- 흡연자는 뼈를 효과적으로 유지하는 데 중요한 칼슘을 흡수하지 못합니다. 흡연자는 뼈 크기가 작고 뼈 질량이 낮은 경향이 있습니다.
- 골절 치유율은 흡연자에서 더 낮습니다.
- 70세에 흡연자의 골밀도는 비흡연자보다 5% 낮습니다.
2. 잘못된 식단
영양은 최적의 뼈 성장을 위한 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 따라서 잘못된 식습관은 신체에 필요한 칼슘의 일부를 잃게 할 수 있습니다. 다음은 피해야 할 몇 가지 식습관입니다.
- 너무 많은 소금. 짠 음식이나 짠 음식을 많이 먹을수록 더 많은 칼슘이 손실됩니다. 2016년 12월 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 짠 음식을 먹는 습관이 있는 중국 남성은 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
- 너무 많은 소다. 과도한 탄산음료 섭취는 골밀도 감소와 관련이 있습니다. 2014년 9월 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 탄산음료를 많이 마실수록 고관절 골절의 위험이 더 커집니다.
- 과도한 카페인 섭취. 2016년 10월 BMC Musculoskeletal Disorders에 발표된 연구에 따르면 카페인 섭취는 폐경 후 여성의 골밀도 저하에 기여합니다. 연구에 따르면 카페인 섭취는 뼈에서 칼슘을 고갈시키고 뼈의 강도를 감소시킬 수 있습니다. 또한, 커피의 크산틴 함량은 뼈 손실을 유발하는 소변을 통한 칼슘 방출을 증가시킬 수 있습니다.
- 붉은 고기. 동물성 단백질을 너무 많이 섭취하면 뼈에서 칼슘이 고갈될 수 있습니다. 붉은 고기는 황 함유 아미노산이 풍부합니다. 이 아미노산은 자신도 모르는 사이에 소변으로 방출되는 칼슘의 양을 증가시킬 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 단백질 섭취를 자제해야 하는 것은 아닙니다. 합리적인 한도 내에서 여전히 고기를 먹을 수 있지만 더 나은 식물성 공급원에서 단백질 섭취를 늘릴 수도 있습니다.
2017년 1월 Advances in Nutrition에 발표된 연구에 따르면 붉은 육류 및 가공육, 청량 음료, 튀긴 음식, 과자 및 디저트, 정제된 곡물의 섭취를 줄이는 것이 뼈 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
3. 수면 부족
Journal of Evidence-Based-Medicine에 발표된 연구에 따르면, 수면 부족은 뼈와 골수의 건강을 손상시켜 건강을 감소시키고 뼈 압축을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 결과적으로 수면 부족은 나중에 뼈 손실(골감소증)과 골다공증에 걸리기 쉽게 만들 수 있습니다.
