한밤중에 자주 깨면 확실히 수면의 질이 떨어지고 아침에 유난히 졸리게 됩니다. 너무 더운 방, 자기 전에 커피 마시기, 특정 건강 문제와 같이 이 상태를 일으키는 몇 가지 요인이 있습니다.
그러나 이러한 성가심을 더 이상 밤에 방해하지 않도록 하는 특정 방법이 있으므로 걱정할 필요가 없습니다.
한밤중에 깨는 것을 피하는 요령
페이지에서 보고된 대로 웩스너 메디컬 센터 사람이 한밤중에 자주 깨는 원인은 여러 가지가 있습니다.
시간과 수면 패턴에 주의를 기울이지 않는 것에서 시작하여 불안을 느끼거나 혈당 수치가 이 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
상당히 자연스럽긴 하지만, 수면 활동 중에 너무 자주 깨는 것은 물론 방해가 될 것입니다.
의사와 상담하는 것 외에도 밤에 깨는 빈도를 줄이기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
1. 자기 전에 매운 음식을 먹지 않는다
한밤중에 자주 깨는 이유 중 하나는 소변을 보고 싶은 충동 때문입니다. 소변이 매트리스를 적시는 것을 원하지 않는다면 이 욕망은 필연적으로 완료되어야 합니다.
잠을 잘 때 소변을 보고 싶은 충동이 나타나는 데는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 하나는 매운 음식을 먹기 때문입니다.
매운 음식을 먹는 것은 자기 직전에 피해야 하는 음식 중 하나입니다.
매운 음식은 방광을 자극할 수 있기 때문입니다. 또한 매운 음식은 땀을 더 많이 생성하여 수면을 덜 편안하게 만드는 경향이 있습니다.
2. 명상
불면증이 한밤중에 자주 깨는 주범이라면 명상이 해결책일 수 있습니다.
~에 따르면 국립수면재단 , 자기 전에 휴식을 취하면 수면의 질을 높일 수 있다고 믿어집니다. 사실, 그것은 당신이 잠들기 쉽게 만듭니다.
잠자리에 들기 전에 안전하고 쉽게 할 수 있는 것 외에도 명상은 혈압을 낮추고 통증과 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법은 상당히 쉽습니다. 앉거나 누울 수 있는 편안한 장소를 찾는 것으로 명상 수련을 시작할 수 있습니다.
그런 다음 눈을 감고 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 숨을 들이쉬고 내쉬는 방법에 집중하십시오.
마음이 방황하지 않도록 하고 4-5분 동안 명상을 하여 한밤중에 자주 일어나지 않도록 하십시오.
3. 이상적인 실내 온도로 숙면
너무 더운 방은 땀을 흘릴 수 있습니다. 특히 매운 음식을 먹은 후에는 수면의 질을 악화시킬 수 있습니다.
선풍기를 사용하거나 에어컨을 켜서 방을 식힐 수 있습니다. 한밤중에 더위 때문에 깨어나지 않도록 수면을 위한 이상적인 실내 온도는 20~23°C입니다.
잠을 잘 때 뇌가 달성하고자 하는 체온이 낮아지기 때문입니다.
따라서 실내 온도를 서늘하게 설정하여 쾌적한 방으로 바꾸는 것이 좋습니다.
4. 아침에 과식하기
불면증과 식은땀 외에도 소화 장애로 인해 한밤중에 자주 깨는 경우도 있습니다.
소화 장애는 가스 별칭 방귀를 전달하는 설사, 헛배부름의 형태일 수 있습니다.
자는 동안 소화 장애를 예방하는 한 가지 방법은 아침이나 점심에 과식을 하는 것입니다.
이것은 다양한 소화 장애를 일으키고 한밤중에 자주 깨는 저녁을 더 이상 먹을 필요가 없도록 하기 위한 것입니다.
아침에 더 많이 먹으면 너무 무겁게 느껴지고 직장에서 졸음이 더 빨리 올 수 있습니다.
사실, 많은 사람들은 더 영양가 있고 무거운 아침 식사를 하면 다음에 먹고 싶은 욕구가 줄어든다는 것을 인정합니다.
따라서 더 많은 양의 아침 식사를 하면 다음 식사 때 음식 섭취량을 조절하는 데 도움이 됩니다.
밤에 여전히 배가 고프다면 과일이나 다른 건강에 좋은 간식과 같은 가벼운 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
5. 낮잠 시간 줄이기
3시간 이상 낮잠을 자주 자는 분들은 낮잠 시간을 줄여야 할 때일 수 있습니다.
물론 목표는 야간 수면을 방해하지 않는 것입니다. 또한 오후 3시 이후에 낮잠을 자는 것은 실제로 밤에 잠을 방해할 뿐입니다.
예를 들어, 당신이 오후 4시에서 5시 사이에 자고 저녁 9시에 자는 데 익숙하다고 가정해 봅시다. NS
밤에 잘 시간이 되면 낮에 너무 많은 낮잠을 자서 잠들기 어렵거나 자주 깨는 경우가 있습니다.
따라서 낮잠을 최대한 활용하려면 다음과 같은 특정 전략이 필요합니다.
- 잠에서 깼을 때 너무 어지럽지 않도록 10~20분 정도 낮잠을 자도록 한다.
- 오후 3시 이후에는 낮잠이 없습니다.
- 너무 시끄럽지 않고 서늘한 실내 온도의 편안한 장소에서 낮잠을 자십시오.
위의 방법 중 일부를 시도했지만 여전히 한밤중에 자주 깨는 경우 올바른 해결책에 대해 의사와상의해야합니다.
