땅콩 해군 어떤 사람들에게는 덜 인기가 있을 수 있습니다. 그러나 몸의 건강에 중요한 팥에는 다양한 성분과 효능이 있는 것이 사실입니다. 그것들은 무엇입니까?
네이비 빈의 영양성분
땅콩 해군 또는 학명이 있는 사람 파세올루스 불가리스 강낭콩, 검은콩, 핀토콩과 같은 콩과에 속합니다.
강낭콩의 또 다른 이름을 가진 이 유형의 견과류는 아메리카 대륙에서 왔으며 특히 채식주의 식단을 따르는 사람들에게 주식으로 인기가 있습니다.
땅콩 해군 흰색이며 크기가 작습니다. 일반적으로 이러한 견과류는 수프나 기타 가공식품의 주재료로 사용됩니다.
FoodData Center 미국 페이지에서 인용. 농무부, 콩 100g당 해군 신선한 과일에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
- 물: 79.2g(g)
- 칼로리: 67kcal
- 단백질: 6.15g
- 지방: 0.7g
- 탄수화물: 13g
- 섬유: 9g
- 칼슘: 15밀리그램(mg)
- 인: 100mg
- 철: 1.93mg
- 칼륨: 307mg
- 마그네슘: 101mg
- 아연: 0.89mg
- 레티놀(Vit. A): 0마이크로그램(mcg)
- 티아민(Vit. B1): 0.39mg
- 리보플라빈(Vit. B2): 0.215mg
- 나이아신(Vit. B3): 1.22mg
- 엽산(비타민 B9): 132mcg
- 비타민 C: 18.8mg
견과류의 장점 해군 신체 건강을 위해
다른 견과류와 마찬가지로 땅콩도 해군 건강한 신체를 유지하는 데 중요한 탄수화물과 식물성 단백질의 공급원입니다.
콩에 함유된 수용성 및 불용성 섬유질을 포함한 식이섬유 함량 해군 또한 만성 질환 예방에 다양한 중요한 이점이 있습니다.
자세한 내용은 견과류의 영양 성분을 통해 신체가 얻을 수 있는 다양한 중요한 특성입니다. 해군.
1. 당뇨병의 위험을 낮춥니다.
땅콩 해군 고섬유질 식품으로 분류된다. 견과류 100g에 해군, 적어도 성인의 일일 섬유질 요구량의 약 25%를 충족할 수 있습니다.
식이 섬유는 혈당 수치를 안정시키고 장에서 영양분의 흡수를 증가시키는 능력이 있기 때문에 당뇨병의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병 환자의 경우 견과류 해군 또한 혈당 지수가 낮고 몸에서 천천히 소화할 수 있어 식품 대용으로도 적합합니다.
2. 심장 건강 개선
견과류의 마그네슘과 엽산 함량 해군 심장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘은 정상적인 심박수와 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
엽산은 또한 혈액의 특정 아미노산인 호모시스테인을 낮추는 데 도움이 됩니다. 공부하다 영양 저널 호모시스테인 수치가 너무 높으면 심장병의 위험이 높아질 수 있다고 언급합니다.
심장 건강을 위한 네이비 빈의 이점은 높은 섬유질 함량에서도 찾을 수 있습니다. 섬유질은 혈류의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 줄임으로써 간접적으로 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높입니다. 이렇게 하면 관상 동맥 심장 질환의 위험이 줄어듭니다.
3. 뇌의 인지 기능 지원
심장 건강 외에도 견과류의 엽산 또는 비타민 B9 함량 해군 또한 뇌의 인지 기능을 지원하는 데 중요한 이점이 있습니다.
연구 알츠하이머병 저널 엽산은 뇌의 기억력과 인지 능력을 향상시킬 수 있다고 언급했습니다.
또한 기억력을 선명하게 유지하고 알츠하이머병과 같은 노화에 따른 퇴행성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 근육 성장 및 회복을 돕습니다.
땅콩 해군 신체의 단백질과 탄수화물의 대체 공급원이 될 수 있습니다. 이 두 가지 다량 영양소는 근육 성장과 회복을 돕는 기능을 가지고 있습니다.
단백질은 운동과 같은 격렬한 활동 후에 손상된 근육 세포를 포함하여 신체 세포를 만들고 복구함으로써 작동합니다.
한편, 견과류의 복합 탄수화물 해군 신체에서 항상 에너지를 사용할 수 있도록 하여 근육 발달을 돕습니다.
최대의 결과를 얻으려면 물론 정기적으로 근육을 만들기 위해 운동 선택과 균형을 맞춰야 합니다.
5. 소화기 건강 유지
땅콩의 이점 해군 소화를 위해 식이 섬유의 높은 함량에 있습니다. 이 콩의 가용성 섬유질과 불용성 섬유질은 각각의 역할을 합니다.
가용성 섬유는 물을 흡수하여 대장에서 겔을 형성합니다. 한편, 불용성 섬유는 대변의 양을 늘리고 소화관에서 노폐물을 제거합니다.
땅콩의 다른 중요한 성분 해군 저항성 전분이다. 이 유형의 전분은 위에서 소화되지 않지만 대장에 들어가기 전에 발효 과정을 거칩니다.
또한, 이 발효 제품은 장내 유익균을 공급하여 소화관 건강을 개선하는 프리바이오틱스와 같은 역할을 합니다.
연구 식품 과학 저널 이 발효 과정이 다른 섬유질 공급원보다 가스와 헛배부름을 덜 유발한다고 설명합니다.
6. 체중 감량에 도움
땅콩 먹기 해군 이상적인 체중을 유지하거나 다이어트 프로그램을 지원하는 데 매우 유용합니다.
칼로리가 낮음에도 불구하고 견과류는 해군 섬유질과 저항성 전분의 좋은 공급원입니다. 둘 다 하루 종일 더 오래 포만감을 제공할 수 있습니다.
이 상태는 확실히 배고픔을 줄이고 앞으로 더 적은 칼로리를 섭취하려는 경향에 영향을 미칩니다.
7. 암 위험 감소
연구 현재 영양 및 식품 과학 콩에 함유된 식이섬유가 밝혀져 해군 결장직장암의 위험을 예방할 수 있습니다.
땅콩을 포함한 견과류 해군, 또한 유방암과 전립선암의 위험에 대한 보호를 제공할 수 있다고 널리 믿어져 왔습니다.
일부 건강 전문가들은 또한 견과류가 함유된 식단이 암 치료에 도움이 될 수 있다고 언급합니다.
견과류 섭취에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 해군, 의사 또는 영양사와 상담하여 올바른 답을 얻으십시오.
