격렬한 운동을 한 후에는 근육통이 흔합니다. 이게 있으면 몸이 으스러져 결국 다시 운동하기가 게을러지는 것 같아요. 그렇다면 실제로 운동 후에는 몸을 회복하고 다시 운동할 준비를 해야 합니다. 어렵지 않습니다. 운동 후 마사지를 해주면 몸이 빨리 회복됩니다. 운동 후 마사지를 아직 시도하지 않았습니까? 얻을 수 있는 혜택은 무수히 많습니다. 아무것?
이것이 운동 후 마사지의 이점으로 밝혀졌습니다.
Men's Journal 페이지에 보고된 바에 따르면 운동 후 마사지는 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다. 마사지는 일반적으로 피곤하거나 운동으로 인해 손상된 근육의 염증을 줄일 수 있습니다. 이 방법이 진통제의 작동 원리와 비슷하다고 말할 수 있습니다. 마사지는 또한 근육 세포를 자극하여 더 많은 에너지를 생성하므로 빠르게 회복할 수 있습니다.
2015년 Journal of Strength and Conditioning Research의 연구에 따르면 운동 후 약 15분 동안 마사지를 하면 근력이 증가할 수 있습니다. 마사지는 실제로 근육 섬유를 자극하여 마침내 다시 사용할 수 있을 때까지 스스로 복구하도록 합니다.
또한, Science Daily 페이지에 보고된 Queen University의 Tschakovsky 교수는 운동 후 마사지가 일반적으로 통증을 유발하는 젖산을 제거하고 근육으로의 혈류를 증가시켜 근육의 세포가 충분한 영양을 공급받을 수 있도록 하는 젖산을 제거하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
운동 후 어떤 종류의 마사지가 필요합니까?
피트니스 센터 ESPH London의 물리치료사이자 이사인 Libby Sharp에 따르면 최적의 효과를 위해서는 운동 후 마사지를 최소 1시간 동안 수행해야 합니다. 그렇게 하면 마사지를 통해 근육의 염증을 줄이고 피로를 이겨내고 몸을 다시 유연하게 만들 수 있습니다.
마사지는 단순히 안마사가 아닌 숙련된 전문가가 하는 것이 좋습니다. 근육 긴장을 풀기 위해 깊은 마사지를하십시오. 이 운동 후 마사지는 근육, 힘줄 및 근막(근육, 뼈 및 관절을 둘러싸는 보호 층)의 가장 깊은 층에 초점을 맞춥니다. 마사지의 종류 지압, 태국, 중국, 근막 이완, 활성 릴리스.
운동 전 마사지도 운동을 최적으로 만들어줍니다.
Libby Sharp에 따르면 운동 전후 마사지는 서로를 보완합니다. 물론 두 움직임은 분명히 다릅니다. 운동 전 마사지는 부드럽게 해야 합니다. 이 마사지의 초점은 운동 후와 다릅니다. 이 마사지의 초점은 운동 중 더 많은 동기를 부여하고 진정시키기 위해 엔돌핀 생성에 중점을 둡니다.
이 마사지는 30분 이내로 짧게 해야 합니다. 또한 이 마사지에 가벼운 몸을 따뜻하게 하는 동작을 추가하십시오. 훈련 전에 너무 세게 누르면 실제로 통증과 근육 경직을 유발하여 운동 성능이 저하될 수 있습니다.
