기본적으로 우울증은 정서적 장애 또는 분위기 지속적으로 발생합니다. 우울증의 출현은 스트레스 및 생물학적 요인과 같은 환경적 요인, 즉 균형을 유지하는 뇌의 능력을 감소시키는 뇌 화학물질의 균형에 의해 크게 영향을 받습니다. 분위기 안정적으로 유지. 우울증이 저절로 발생하는 특정 조건이 있습니다. 즉, 아침입니다. 이 상태를 아침 우울증 또는 아침 우울증.
아침 우울증이란?
아침 우울증은 사람, 특히 임상 우울증이 있는 사람이 경험하는 증상으로 아침에 기분이 매우 나빠집니다.
우울증의 증상은 다양합니다. 여기에는 극심한 슬픔, 좌절감, 분노, 무력감 또는 피로감이 포함됩니다. 아침에 최악의 컨디션으로 분위기 사람은 밤낮으로 시간이 지남에 따라 스스로 좋아질 것입니다.
이러한 유형의 우울증은 임상적 우울증 장애의 초기 증상으로 간주됩니다. 따라서 변이의 증상이라고도 합니다. 분위기 일주. 우울증의 증상을 의미하거나 분위기 아침은 사람의 일주기 리듬에 영향을 받습니다. 일주기 리듬 자체는 인체의 다양한 기능의 작업 일정을 조절하는 생물학적 과정입니다. 하루 종일 체온, 혈압, 호르몬 생산부터 시작합니다.
이 상태가 발생하는 이유는 무엇입니까?
일주기 리듬 장애는 이러한 유형의 우울증의 원인 중 하나로 생각됩니다. 이것은 아침에 우울증을 경험하는 사람들이 수면 시간의 변화로 인해 일주기 리듬의 변화를 경험하는 경향이 있다는 연구에서 입증되었습니다.
기본적으로 정상적인 인간의 생체 시계는 아침에 일어나고 밤에 잠드는 것입니다. 이것은 신진 대사를 시작하고, 에너지를 조절하고, 집중하고, 균형을 유지하는 데 중요합니다. 분위기, 전반적인 건강을 유지합니다.
신체의 정상적인 일주기 리듬은 필요에 맞는 특정 호르몬의 생산에도 필요합니다. 예를 들어, 호르몬 코르티솔은 아침에 더 많이 생성되어 몸이 더 활력을 얻고 마음이 더 깨어 있게 됩니다. 어두워지면 호르몬 멜라토닌이 생성됩니다. 멜라토닌이 수면을 통해 몸을 쉬게 해주기 때문입니다.
일주기 리듬 장애 또는 수면 패턴의 변화는 신체가 잘못된 시간에 호르몬을 생성하도록 하여 사람의 몸과 마음에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 잘못된 시간에 호르몬 멜라토닌이 생성되면 사람이 쉽게 졸리고 피곤해지기 때문에 에너지 균형이 깨질 수 있습니다.
아침 우울증 증상을 감지하는 방법
이러한 유형의 우울증은 아침에만 영향을 미치거나 영향을 미칩니다. 경험한 우울증의 증상은 시간이 지나면서 호전되는 경향이 있습니다. 다음을 포함하여 인식할 수 있는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다.
- 처음 일어났을 때부터 피곤했다.
- 목욕과 아침 식사 만들기와 같은 쉬운 일을 하는 데 어려움이 있습니다.
- 활동과 사고에 대한 장벽.
- 집중하기 어렵습니다.
- 매우 짜증나고 좌절합니다.
- 변화 분위기 격렬한.
- 일상적인 아침 활동에 대한 욕구 상실.
- 공허함이나 절망감.
- 아침 루틴의 변화.
- 더 많이 또는 더 적게 먹는 것과 같은 아침 식사 패턴의 변화.
아침 우울증에 대처하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
일반적인 우울증의 증상과 달리 약물을 사용한 치료는 이러한 우울증 증상을 치료하는 데 덜 효과적입니다. 그러나 상담 및 광선 요법과 같은 일부 요법은 이 상태의 증상을 관리하는 데 더 효과적인 경향이 있습니다. 방법은 일주기 리듬 장애의 원인뿐만 아니라 우울증의 문제 또는 유발 요인에 초점을 맞추는 것입니다.
전기 요법 또는 전기경련 요법(ECT) 또한 우울증을 유발하는 뇌의 화학적 구성을 재조정하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다.
치료 및 약물 치료 방법에 관계없이 다음과 같은 생활 방식 변화가 가능합니다.
- 매일 같은 시간에 취침 시간과 기상 시간을 정하세요.
- 규칙적인 식단을 유지하십시오.
- 낮잠을 너무 오래 자십시오.
- 규칙적인 운동을 실시합니다. 그러나 너무 가까운 운동과 수면 시간(예: 4시간 미만)은 피하십시오.
- 어둡고, 조용하고, 꽤 시원한 등 잠들기 쉬운 침실 분위기를 조성하십시오.
- 담배, 알코올, 카페인과 같이 수면의 질을 방해할 수 있는 물질의 섭취를 피하십시오.
