신체의 신진대사는 신체가 들어오는 칼로리를 얼마나 빨리 연소시키는지를 결정합니다. 신진대사가 느려질수록 신체의 칼로리와 지방이 더 오래 연소됩니다. 이것은 물론 체중 감량을 원할 경우 목표를 방해합니다.
그러나 다음 식품 중 일부는 기본적으로 지방을 태우고 신체를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 신체의 신진대사를 증가시키는 것으로 믿어지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 어떤 음식? 아래를 참조하십시오.
1. 닭 가슴살
신진대사를 높이는 가장 흥미로운 방법 중 하나는 근육량을 늘리는 것입니다. 남성 피트니스 근육은 지방보다 유지하기 위해 더 많은 에너지를 필요로 하는 높은 수준의 활동을 가진 조직으로 구성되어 있다고 설명합니다. 닭 가슴살은 지방이 적기 때문에 신진대사에 좋으며 운동 사이에 더 빨리 회복하는 데 도움이 되는 필수 영양소가 포함되어 있습니다.
2. 녹차
녹차 또는 녹차는 신진대사를 증가시키는 최고의 식품 중 하나입니다. 녹차는 신진대사를 유발할 수 있는 항산화제인 EGCG와 플라보노이드가 풍부합니다. 차에 있는 소량의 카페인은 중추 신경계를 자극하고 신체의 칼로리 연소 속도를 높입니다.
3. 저지방 유제품
저지방 유제품은 칼슘이 풍부하고 에너지 대사 조절에 중요한 역할을 합니다. 칼슘의 훌륭한 공급원은 우유, 치즈, 저지방 요구르트입니다. 이러한 음식은 건강에 필수적인 추가 영양소를 제공하고 지방 분해를 증가시켜 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 또한 저지방 유제품에는 식욕 억제에 도움이 되는 고품질 단백질이 포함되어 있습니다. 고품질 단백질 식품에는 단백질을 구성하는 모든 아미노산이 포함되어 있습니다. 반대로 체내 칼슘 부족은 지방 저장을 자극할 수 있는 칼시트리올 호르몬의 방출을 유발할 수 있습니다.
4. 칠리
매운 음식을 먹으면 신진대사에 좋다. 붉은 고추와 녹색 고추에는 매운 맛을 내는 영양소인 캡사이신이 들어 있습니다. 캡사이신은 식사를 마친 후 몸이 훨씬 더 많은 칼로리를 태우도록 합니다. 이 놀라운 매운 영양소의 결과로 심장 박동수와 신진 대사가 더 빨라질 것입니다.
5. 물고기
정어리, 연어, 참치, 고등어와 같은 생선은 신진대사에 긍정적인 영향을 미치는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. ~에 따르면 미국 심장 협회, 사람들은 일주일에 2번 이상 기름진 생선을 먹어야 합니다. 조리된 생선의 1인분은 3.5온스입니다. 3.2온스의 정어리는 1.34g 또는 오메가-3 지방산 일일 섭취량의 55.8%를 제공합니다. 4온스의 연어는 1.47g 또는 오메가-3 지방산 일일 섭취량의 61.2%를 제공합니다. 4온스의 참치는 오메가-3 지방산 일일 권장량의 0.33g 또는 13.8%를 제공합니다.
이러한 유형의 물고기는 지방 연소 효소 수치를 높이고 지방 저장 효소를 감소시킬 수 있습니다. 또한 오메가-3 지방산은 신체의 렙틴(체중 조절 호르몬) 수치를 낮추어 신체가 칼로리를 더 빨리 태울 수 있도록 합니다.
6. 과일
섬유질이 풍부한 블루베리와 딸기와 같은 과일은 다량 영양소를 소화 시스템을 통해 이동시켜 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 권장 일일 섬유질 섭취량은 남성 38g, 50세 이하 여성 25g입니다. 생 블루베리 한 컵에는 3.6g의 섬유질이 함유되어 있어 여성의 일일 섬유질의 14%, 남성의 일일 섬유질의 9%를 제공합니다. 얇게 썬 딸기 한 컵에는 3.3g의 식이섬유가 함유되어 있어 여성의 경우 17%, 남성의 경우 11&의 일일 섬유질을 충족할 수 있습니다.
감귤류와 같은 비타민 C가 풍부한 음식은 신체가 지방을 빠르게 연소시키고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. Scripps Clinic 연구원들이 수행한 연구에 따르면, 라임, 레몬, 오렌지, 자몽을 포함한 감귤류는 인슐린 수치를 낮추어 체중 감량에 도움이 되는 화학적 성질을 가지고 있습니다. 이 과일에는 또한 칼슘, 엽산, 섬유질, 비타민 A 및 비타민 C가 들어 있습니다. 그 외에도 강력한 면역 체계의 발달에 중요한 역할을 하는 강력한 파이토케미칼이 들어 있습니다.
7. 야채
통곡물과 마찬가지로 시금치에도 섬유질이 있어 몸에 매우 좋습니다. 시금치는 칼로리 소모를 증가시키는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 중요한 영양소, 특히 철분을 제공합니다. 미네랄은 혈액을 통해 산소를 보내므로 신진대사를 높이는 것이 중요합니다. 시금치 외에도 브로콜리 등의 짙은 녹색 채소에는 신진대사를 높이는 영양소 중 하나인 엽록소가 많이 함유되어 있습니다.
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