부모가 당신이 입양아라고 말했을 때 전에는 상상도 하지 못했을 것입니다. 이 소식은 당신의 인생에 큰 타격이 될 것입니다. 화를 내고, 실망하고, 큰 소리로 울고, 심지어 운명을 탓하기 시작하는 것 같습니다. 그렇다면 느끼는 감정적 혼란을 줄이려면 어떻게 해야 할까요? 여기 설명이 있습니다.
자신이 입양아라는 사실을 알았을 때 감정을 억제하는 열쇠
"이 세상은 불공평해!" 귀하가 입양아임을 알게 되는 즉시 선고가 내려질 수 있습니다. 아니, 친부모로 여겼던 부모가 당신을 자랑스럽게 받아들이는 양부모뿐이라는 사실이 밝혀졌습니다.
실망하고 사랑받지 못한다고 느낄 수 있습니다. 사실 그렇지 않습니다. 증거, 여전히 당신을 자신의 아이처럼 생각하는 양부모가 있습니다.
쉽지는 않지만 다음과 같은 방법으로 감정을 조절해 보자.
1. 충분한 감정 표현하기
당신이 입양아라는 사실을 알게 되면 화가 나고, 실망하고, 상처를 받는 것은 자연스러운 일입니다. 마음 속에는 소외된 마음인지 가족에게 버림받은 마음인지 다양한 고민이 있습니다.
양부모의 잘못이 아님을 알면서도 양부모의 얼굴을 보면 여전히 짜증이 날 수 있습니다. 좋습니다. 잠시 동안 양부모님과의 만남을 피하십시오.
Psychology Today에 따르면, 부정적인 감정을 유발하는 상황을 피하면 더 빨리 진정되는 데 도움이 될 수 있습니다. 마음이 훨씬 진정될 때까지 잠시 방에 있을 수 있습니다.
하지만 머뭇거리지 말자, 알았지? 화를 내든 울든 감정을 충분히 표현하고 최대한 마음을 넓히세요.
2. 심호흡
마음이 차분해지고 입양아로서의 상황을 받아들일 수 있을 때까지 화를 내거나 실망하거나 울 수 있습니다. 그러나 분노와 실망이 계속해서 마음을 갉아먹지 않도록 하십시오.
심호흡을 하고 잠시 눈을 감습니다. 심호흡을 하면 몸에 들어오는 많은 산소가 있을 것입니다. 이 호흡 기술은 심장 박동수를 늦추고 화가 났을 때 상승하는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 훨씬 더 차분해지고 감정을 잘 억제할 수 있습니다.
3. 감사합니다
마음이 아프더라도 마음을 열고 감사하도록 노력하십시오. 현재 양부모가 사랑과 애정으로 당신을 키우기 위해 많은 노력을 기울였다는 것을 기억하십시오. 대신, 진심으로 받아준 것에 대해 감사해야 합니다.
입양되는 것은 나쁘거나 창피한 일이 아닙니다. 현재의 양부모와 함께 더 나은 삶을 살고 있음에 감사합니다. 이 원망과 분노가 당신과 당신의 양부모 사이의 관계를 사이가 좋지 않게 만들지 마십시오.
4. 긍정적인 일을 하라
슬프고 실망하는 것은 정상입니다. 그러나 이것이 항상 상황을 탓할 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그렇죠?
좌절할 때 자신을 진정시키는 것은 말처럼 쉽지 않습니다. 그러나 아직 포기하지 마십시오. 휴가를 가거나, 다른 사람들과 공유하거나, 일기를 쓰거나, 운동을 하거나, 기타 좋아하는 모든 것과 같은 긍정적인 일들로 자신의 주의를 산만하게 하십시오.
예를 들어 일기를 쓰면 자신이 느끼는 모든 것을 털어놓을 수 있습니다. 무엇이 당신을 슬프게 만드는지 그리고 가능한 해결책을 적으십시오. 이것은 당신이 입양아라는 사실을 알게 된 후 감정을 회복하는 가장 효과적인 치료법 중 하나가 될 수 있습니다.
