산을 오르기 전에 해야 할 5가지 신체 운동

등산은 최대 18kg의 짐을 지고 숲 속을 걷는 활동입니다. 산을 오를 때 느낄 수 있는 일부 효과에는 요통, 떨리는 허벅지 근육, 불타는 폐 등이 있습니다. 그러나 미리 준비하면 위에서 설명한 강성 및 다양한 부정적인 영향을 피할 뿐만 아니라 더 많은 에너지를 얻고 더 건강해지는 등 등반 시 많은 이점을 경험할 수 있습니다. 물리적 준비 외에도 현장 상황에 대한 준비도 중요합니다. 등반 시 본인의 안전을 위해 현장의 기상 조건, 등반 거리 등 여러 가지를 준비해야 합니다. 다음 산을 오르기 전 다양한 준비를 살펴보자! 산을 오르기 전 신체 준비 8km 산에 익숙해지려면 주 3일 경사면을 30~40분 정도 걷는 운동을 한다. 넷째 날에도 똑같이 하고 구릉 지역을 찾으십시오. 이전 거리를 더할 수 있을 때까지 운동량을 늘립니다. 트레일을 통과하려면 다리와

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당신이 근육질이었다면 근육을 키우는 것이 정말로 더 쉬울까요?

근육 기억 또는 근육 기억은 신체의 근육이 당신이 그들에게 한 일을 기억할 때 나타나는 현상입니다. 예를 들어, 웨이트 트레이닝을 오랫동안 해왔지만 어떤 이유로 3-6개월 동안 웨이트 트레이닝을 중단했습니다. 그로 인해 오랫동안 쌓아온 힘과 근육을 잃게 됩니다. 그러나 다시 훈련을 시작하면 마치 근육이 뒤에 남긴 것을 기억하는 것처럼 손실된 근육을 단 몇 주 만에 회복할 수 있습니다. 많은 사람들이 그렇게 믿는다. 근육 기억 대부분 신경계 메커니즘에 의해 발생합니다. 신경계 메커니즘은 근력 증가를 설명할 수 있지만 근육 크기를 빠르게 회복하는 방법은 설명하지 않습니다. 근육은 어떻게 "기억"합니까? 다른 세

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매일 바쁘더라도 규칙적인 운동을 하는 5가지 팁

바쁜 일 속에서도 규칙적인 운동 일정을 세우는 것이 중요합니다. 마감 시간 사무실에서는 쉽게 스트레스를 받지만 좋은 소식은 운동이 마음을 상쾌하게 하는 올바른 해결책이 될 수 있다는 것입니다. 운동을 계속하는 방법을 찾고 싶은 분들은 아래의 이점과 팁을 확인하십시오. 바쁜 와중에도 운동을 하면 좋은 점 하루 종일 바쁘게 일하고 밤에만 집에 돌아오더라도 최대한 시간을 들이지 않고 운동을 하십시오. 운동은 기분을 더 좋게 바꿀 수 있기 때문에 스트레스 해소제와 같습니다. 운동을 하면 불안과 스트레스를 줄일 수 있는 엔돌핀의 생성이 증가하여 그 효과로 더욱 편안하고 행복해집니다. 이것은 확실히 당신에게 매우 유용합니다. 그렇죠? 특히 압박을 받으며 일하는

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부트 캠프가 당신에게 적합합니까? 먼저 여기에서 혜택을 확인하세요!

교육에 관심 부트 캠프 ? 스포츠 팬이라면 이 활동을 놓쳐서는 안 될 것입니다. 부트캠프 그 자체는 일반적으로 격렬한 신체 활동을 원하는 사람을 위한 것입니다. 그렇게 하면 운동 목표를 더 빨리 달성할 수 있습니다. 단, 수업을 신청하기 전에 신병 훈련소 먼저 이 기사를 읽고 이점과 위험을 알아보세요. 결과적으로 이러한 유형의 스포츠가 자신에게 적합한지 아닌지를 알게 될 것입니다. 스포츠란 무엇인가 부트 캠프? 용어 부트 캠프 실제로 군인이 해야 하는 군사 훈련에서 시작되었습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 상사가 당신에게 그렇게 하라고 말할 것이라고 상상할 필요가 없습니다. 푸시업 수업에 참석할 때 진흙탕에서 부트 캠프 . 메이요 클리닉에서 보고한 바와 같이, 부트 캠프 피트니스 센터 또는 개인 트

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러닝머신을 사용하여 운동할 때 다음 5가지 아마추어 실수를 피하십시오.

달리기나 한가로운 산책, 빠르게 걷는 등 일상적으로 운동을 하는 분들은 물론 날씨가 좋지 않으면 게으르게 될 것입니다. 걱정하지 않으셔도 됩니다. 밟아 돌리는 바퀴 집에 있거나 장소에 가는 사람 적합. 그러나 사용하여 다양한 실수를 저지르지 않도록하십시오. 밟아 돌리는 바퀴 다음, 그렇습니다.문제는 몸을 건강하게 만드는 것이 아니라 조심하지 않고 런닝머신에서 운동하면 몸이 아프고 심지어 다칠 수 있다는 것입니다.사용시 다양한 오류 밟아 돌리는 바퀴뭐, 밟아 돌리는 바퀴 저것? 밟아 돌리는 바퀴 도구이다 적합 움직이지 않고 달리거나 걷는 데 사용됩니다. 이 도구는 속도, 심박수 측정기, 이동 거리 및 소모된 칼로리 수의 기

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일주일에 유산소 운동과 근력 운동을 몇 번이나 해야 합니까?

운동은 그 무엇과도 바꿀 수 없는 몸의 필요입니다. 모든 건강한 사람은 매일 최소 30분 동안 운동을 하는 것이 좋습니다. 그러나 그것을하는 방법은 확실히 최대의 이익을 얻을 수 있도록 부주의 할 수 없습니다. 좋은 운동 루틴은 이상적으로는 유산소 운동과 운동으로 구성되어야 합니다. 체력 훈련 (근육 및 뼈 강화 훈련). 그럼 어떻게 설정할까요? 유산소 운동을 몇 번이나 해야 체력 훈련 일주일에?유산소 운동과 근력 운동은 서로 다른 이점이 있습니다.카디오는 일정 시간 동안 규칙적으로 움직임을 반복하는 스포츠입니다. 줄넘기, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등이 그 예입니다. 일반적으로 신체 활동은 최소 10분 동안 수행되는 경우 심장 강화 운동이라고 합니다.유산소 운동은 심장과 폐

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앞으로 가는 길은 평범하다! 자, 이 4가지 건강상의 이점을 위해 뒤로 걸어보세요.

건강을 위한 걷기의 이점은 의심할 필요가 없습니다. 예, 걷기는 과도한 노력과 에너지 없이 신체 활동을 증가시키는 쉽고 재미있는 방법입니다. 그러나 최대의 이익을 얻고 싶다면 역주행을 시도할 수 있습니다.언뜻보기에 뒤로 걷는 것은 큰 이점을 제공하지 않는 것 같습니다. 사실, 이 하나의 활동은 평소처럼 앞으로 걷는 것과 비교하여 건강에 좋은 많은 이점을 실제로 제공합니다. 어떤 이점이 있습니까? 다음 리뷰를 확인하십시오.뒤로 걷기의 건강상의 이점앞으로 나아가는 길이 낯설어서 망설임 없이 하는 경우가 많다. 뒤로 걸을 때는 다릅니다. 뒤로 걷는 것은 지구력과 유산소 능력을 더 빨리 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 몸에 가해지는 도전이 더 커서 평소에

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몸이 빨리 지치지 않도록 초보자를 위한 달리기 지침 및 팁

달리기는 일반적으로 초보자가 신체 활동을 시작하는 첫 번째 선택입니다. 말처럼 쉽지만 달리기는 의도 이상의 것이 필요합니다. 특히 이전에 운동에 익숙하지 않은 경우라면 더욱 그렇습니다. 넘어지거나 쉽게 지치지 않도록 초보자를 위한 몇 가지 달리기 요령을 알아보려면 다음 기사를 확인하십시오. 초보자를 위한 달리기 시작을 위한 다양한 팁 운동을 시작하는 이유는 친구의 권유 때문이든, 운동이 체중 감량, 심장병 위험 예방, 조기 노화 예방과 같은 많은 이점이 있다는 건강 기사에서 영감을 받았기 때문입니다. 음, 당신이 할 수 있는 상당히 쉽고 저렴한 스포츠 활동 중 하나는 달리기입니다. 달리기는 언제 어디서나 할 수 있을 뿐만 아니라 다른 스포츠보다 체지방 연소에 효과적입니다. 많은 특별한 장비가 필요한 것은 아니지

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여성을 위한 케겔 운동 방법

이완된 질 근육은 때때로 파트너와의 섹스를 즐기는 데 장애가 됩니다. 질 처짐은 일반적으로 출산 또는 출산 과정을 경험한 여성에게 발생합니다. 그러나 슬퍼하지 마십시오. 섹스를 더 즐겁게 만들기 위해 질을 조이는 자연스럽고 쉬운 방법이 여전히 있습니다. 질 골반 근육의 긴장도를 회복하기 위해 케겔 운동을 할 수 있습니다. 이 운동을 하는 방법? 그리고 질에 대한 이점은 무엇입니까? 자, 아래 설명을 잘 보세요. 케겔운동이란? 케겔 운동은 하복부 근육을 단련하는 운동입니다. 따라서 신체와 다른 신체 부위를 움직일 필요가 없습니다. 처음에 이 운동은 미국의 산부인과 의사인 dr. 1940년대의 아놀드 케겔. 당시 주

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달리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?

달리기는 심장 건강을 유지하기 위한 유산소 운동으로 더 잘 알려져 있습니다. 그러나 달리기는 또한 달리기 중에 소모된 칼로리를 통해 체중을 줄이고 이상적인 체중을 유지하는 이점이 있습니다. 과연, 달릴 때 몸에서 소모되는 칼로리는 얼마나 될까요? 자세한 내용은 다음과 같습니다. 몸은 달리는 동안 칼로리를 태우지만 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?많은 피트니스 트레이너는 달리기가 지방을 태우는 가장 효율적인 방법 중 하나라는 것을 입증했습니다. 그러나 소모된 칼로리는 달리는 시간이 아니라 체중에 달려 있다는 것이 밝혀졌습니다.체중이 정상일 때 소모되는 달리기 칼로리 일반 공식은 보통 체중의 경우 1

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최적의 결과를 원한다면 운동할 때 다음 6가지를 피하십시오

아마도 운동을 마친 후에 하지 않는 것이 좋습니다. 하지만 스포츠 중에도 금지되는 규칙이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 아뇨, 무서운 일이 아닙니다. 당신이 하는 운동을 더 효과적으로 만드는 것을 목표로 하십시오. 스포츠 중 금지된 규칙은 무엇입니까? 운동은 건강과 건강에 많은 이점이 있습니다. 최적의 결과를 얻으려면 운동 전후에 워밍업과 쿨다운을 하는 것이 좋습니다. 하지만 그 뿐만이 아니라는 것이 밝혀졌습니다. 운동을 효과가 없게 만드는 많은 것들이 있습니다. 따라서 운동을 계획하기 전에 다음을 하지 않도록 하십시오. 1. 다쳤을 때의 운동 운동을 하다보면 가벼운 통증이 느껴질 때가 있습니다.

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건강을 위한 수구의 5가지 이점

수구 스포츠는 여전히 지역 사회에서 널리 알려져 있지 않을 수 있습니다. 그러나 2018년 아시안 게임에 참가한 스포츠 중 하나는 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 그것에 대한 이점은 무엇입니까? 여기 리뷰가 있습니다.수구 란 무엇입니까?출처: 안타라 사진 수구는 수영 선수가 가능한 한 많은 공을 상대방의 골문에 넣으려고 노력하는 수영장에서 수행되는 일종의 팀 스포츠입니다.각 팀원은 수면 위를 헤엄치고 한 손으로 공을 던지고 받아 패스하는 방식으로 움직인다. 게임 종료 시 가장 많은 골을 넣은 팀이 승리합니다. 이 스포츠는 각 팀에 6명의

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쉿.. 운동 후 초코우유를 먹으면 정말 몸이 가뿐해집니다!

운동 후 통증과 통증을 느끼는 것은 정상입니다. 운동을 하는 동안 몸 전체의 근육이 자극을 받아 지속적으로 수축하여 체내에서 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 그렇다면 운동 후 손실된 에너지를 회복하기 위해 항상 물이나 이온 음료를 준비해야 합니다. 이 두 종류의 음료 외에도 실제로 초콜릿 우유를 마실 수 있습니다. 실제로, 특히 운동 후에 몸에 초콜릿 우유를 마시는 것의 이점은 무엇입니까? 다음 리뷰를 확인하세요.운동 후 초콜릿 우유를 마시는 것의 이점거의 모든 사람이 특히 유아기에 있는 어린이를 위해 초콜릿 우유를 마시는 것을 좋아합니다. 그러나 이것이 초콜릿 우유가 어린이에게만 적합하다는 것을 의미

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칼로리 소모에 효과적인 달리기 이외의 유산소 운동 15가지

유산소 운동을 하고 싶었지만 달리기, 자전거 타기 또는 체육관에서 운동하는 것을 좋아하지 않았던 적이 있습니까? 문제없어요! 달리기 외에도 원하는 대로 조정할 수 있는 유산소 운동 동작이 많이 있습니다. 그러나 그 전에 다음과 같은 몇 가지 새로운 운동을 할 것인지 확인하십시오. 달리기 외에 유산소 운동에 대한 다양한 대안 유산소 운동은 항상 달리기나 조깅으로 완료되어야 하는 것은 아닙니다. 유산소 운동 또는 심혈관 운동의 기본 개념은 심장과 폐의 기능을 자극하는 동시에 힘과 건강을 증가시키는 일련의 신체 활동입니다. 운동화를 신지 않고도 결합할 수 있는 몇 가지 대체 유산소 운동과 조깅 아래와 같이 야외에서 1. 계단 오르내리기 계단을 오르내리는 것은 심장과 폐 건

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4가지 효과적인 수영 동작으로 복부 근육 강화

평평한 배를 만들고 땅에서 할 수 있는 것이 아닙니다. 수영은 체력을 유지하는 것 외에도 탐나는 아름다운 복근을 형성하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 물 속에서 움직일 때 몸은 12배 더 강한 수압을 견뎌내며 결국 육지에서 운동하는 것보다 2배 더 강하고 탄력 있는 복근을 만들어냅니다. 수영장에서 할 수 있는 복근 만들기 동작은?물속에서 운동하여 복근 만들기1. 발차기출처: 라이브스트롱 손에서 발끝까지 몸을 곧게 펴고 플로트의 끝을 잡고 플로팅으로 시작합니다. 그 후, 머리를 수면 위로 유지하면서 두 다리를 위아래, 위아래로 교대로 "채찍질"합니다. 플로트 없이도 이 스타일을 할 수 있다면 착용할 필요가 없습니다.수영장 반대편과 앞뒤로 갈 때까지 수영을 계속하십시오. 부표를 사용하여 수영하

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Zumba의 건강하고 재미있는 4가지 이점

많은 새로운 훈련 방법과 운동 유형이 있지만 Zumba는 여전히 팬들 사이에서 가장 좋아하는 운동입니다. 콜롬비아에서 시작된 피트니스 운동으로 체력, 음악 및 춤을 강조하는 콘텐츠입니다. Zumba에서 얻을 수 있는 이점은 무엇입니까? 아래에서 Zumba의 이점을 확인하세요. 줌바가 뭔가요? 줌바(Zumba)는 살사 댄스와 라틴 댄스 동작이 결합된 동작으로 구성된 피트니스 운동입니다. 이 운동 동작은 유산소 운동 안무도 삽입해 운동하면서 춤을 추는 듯한 느낌을 준다. 음악과 함께 차차, 살사, 탱고, 플라멩코 등 다양한 춤 동작의 결합은 흥미롭

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건강을 위한 역도의 4가지 위험

웨이트 트레이닝은 체중 감량, 지방 연소, 근육 형성, 골다공증 예방과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 또한, 부상을 초래하고 건강 상태에 영향을 미칠 수 있는 역기를 들어올릴 위험이 있습니다. 많은 사람들은 이 운동이 특히 10대들이 하는 경우 신체를 더 짧게 만들 수 있다는 가정 때문에 이 근력 운동을 하는 것을 여전히 주저합니다. 맞나요? 웨이트 트레이닝의 위험 인식웨이트 트레이닝 중 부상의 위험은 일반적으로 트레이너나 강사의 감독 없이 운동을 수행할 때 증가합니다. 특정 무게를 너무 많이 드는 것도 다음과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 1. 근육 부상 근육 부상은 웨이트 트레이닝을 할 때 직면하는 가장 큰 위험 중 하나입니다. Utah Orthopedic Centers에 따르면 적절하지 않은 중량을 들면 어깨 부상, 무릎 부상 및 종종 초점을 맞추는 등 부상의 위험이 증가할 수 있습니다

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정기적으로 요가 브리지 자세를 하면 신체적, 정신적으로 얻을 수 있는 이점

다리 포즈 많은 이점이 있는 요가 자세 중 하나가 됩니다. 다리 강화, 신체 건강 활력, 정신 건강 유지에 도움이 됩니다. 다양한 수정 및 변형으로 수행할 수 있으므로 이 요가 자세는 요가를 막 시작하는 사람이나 고급 수준인 사람 모두에게 올바른 선택입니다. 요가를 규칙적으로 하면 많은 이점이 있습니다 다리 자세요가 자세를 하려면 다리 자세, 이 차례를 따라라. 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 매트에 평평하게 놓습니다. 꼬리뼈와 일직선이 되도록 발뒤꿈치를 수직으로 위치시킵니다. 허벅지와 꼬리뼈를 강화하고 엉덩이를 들어 올리십시오. 턱을 가슴에 대십시오. 팔을 바닥에 대고 누르고 발 뒤꿈치 사이에 주먹을

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초보자를 위한 마라톤 완전 가이드

최근 마라톤 러닝이 사랑받고 있다. 물론 매우 긴 거리를 감안할 때 마라톤을 하려면 특히 초보자에게 특별한 준비가 필요합니다. 성공적으로 통과하려면 초보자를 위한 마라톤 실행을 위한 다음 팁을 고려하십시오. 초보자를 위한 마라톤 달리기 요령 마라톤 참가를 준비하는 초보자라면 물론 신체적인 운동만 필요한 것은 아닙니다. 이 스포츠는 훈련, 헌신 및 근육 부상을 피하기 위한 훈련에 대한 헌신이 필요합니다. 마라톤 런닝 페스티벌에 이미 참가를 계획하고 있는 초보자 분들을 위해 다음의 준비 사항과 요령을 숙지하시기 바랍니다. 1. 편안한 옷과 신발 선택 초보자를 위한 마라톤을 달리기 위한 팁 중 하나는 일반적인 준비를 하는 것입니다. 마라톤뿐만 아니라 모든 스포츠에는 철저한 준비가 필요합니다. 달릴 때 몸은 움직일 수 있는 많은 공간이 필요합니다. 그러기 위해서는 가볍고 움직이기 쉽게

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뚱뚱한 사람들을 위한 운동을 시작하는 방법?

운동은 뚱뚱한 사람에게 매우 필요하지만 기본적으로는 몸에 부담이 가기 때문에 움직이기가 어렵습니다. 그러나 이것이 뚱뚱한 사람들이 아무것도 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 운동을 시작하는 것이 쉽지는 않지만 올바른 방법으로 시작하면 시간이 지남에 따라 재미있는 생활 방식이 될 수 있습니다. 뚱뚱한 사람들을 위한 스포츠를 시작하는 방법? 여기를 확인하십시오.비만 운동을 시작하는 방법?비만인이 운동을 시작할 때 가장 중요한 것은 안전한 운동을 선택하는 것입니다. 비만 또는 비만 상태는 심장, 뼈 조직 및 관절에 높은 수준의 스트레스를 줍니다. 따라서 너무 많은 무게로 너무 빨리 운동하면 부상을 입기 쉽습니다.운동하기 전에 의사와 상담할 수 있습니다. 특히 운동을 한 번도 해보지 않은 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 안전하고 일상적인

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트램폴린 스포츠의 7가지 재미 있고 건강한 이점

같은 종류의 스포츠가 지겹습니까? 이제 트램폴린 스포츠에 도전할 때입니다. 트램폴린 위에서 점프하는 이 스포츠는 다른 스포츠와는 다른 흥미진진한 액티비티와 색다른 경험을 선사합니다. 뿐만 아니라 이 하나의 활동이 많은 건강상의 이점을 가지고 있음이 밝혀졌습니다. 아무것? 이 기사에서 자세히 알아보십시오. 트램폴린 스포츠의 이점 1. 달리기보다 건강하다 ACE(American Council on Exercise)에서 실시한 연구에 따르면 달리기는 발목과 다리에 더 많은 부하를 가합니다. 반면에 점프하는 사람들은 트램폴린에 가해지는 힘이 점퍼의 다리, 등, 머리에 고르게 분산됩니다. 그렇게 하면 트램폴린 스포츠를 하는 동안 더 많은 신체 근육이

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달리기 후 정강이가 아프다? 쉽게 극복할 수 있는 3가지 방법

마라톤 달리기를 포함하여 달리기로 인한 스포츠 부상의 가장 흔한 유형 중 하나는 발 정강이 부상입니다. 라고도 하는 조건 정강이 부목 또는 내측 경골 스트레스 증후군 활동 중 불편함을 유발할 것입니다. 그렇다면 무릎 부상은 어떻게 대처해야 할까요? 다음 리뷰를 확인하세요. 누가 정강이 부상의 위험이 있습니까? 정강이에 부상을 입거나 정강이 부목 강도를 높이거나 달리기 루틴을 변경하는 운동선수에게서 자주 발생합니다. 이 상태는 정강이 주변의 근육, 힘줄 및 뼈 조직이 너무 열심히 일하고 통증을 유발합니다. 증가하는 스포츠 활동 외에도, 이 상태는 초보 운동선수와 군사 훈련에 참여하는 사람들도 경

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포기 하지마! 달리는 동안 복통을 예방하기 위해 다음 5가지 팁을 시도해 보세요.

달리기는 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 가장 간단한 유형의 운동입니다. 그런데 갑자기 복통으로 인해 달리기에 차질이 생긴 적이 있습니까? 달릴 때의 복통은 이 스포츠를 하기 전의 습관과 밀접한 관련이 있습니다. 예방하는 방법? 달릴 때 복통의 원인은 무엇입니까? 달리기 중 복통은 일반적으로 다음과 같은 일반적인 원인으로 인해 발생합니다. 1. 잘못된 호흡법 호흡하는 방법은 전반적인 스포츠 성과에 영향을 줄 수 있습니다. 잘못된 방식으로 숨을 쉬면 몸이 통증과 복부 경련을 통해 경고하려고 할 것입니다. 이것이 달리기 중 복통이 대개 복부의 한쪽

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운동을 할 수 없게 만드는 7가지 조건

운동은 건강에 좋습니다. 그러나 불행히도 이것이 모든 사람에게 항상 좋은 것은 아닙니다. 특정 조건을 가진 일부 사람들에게 운동은 실제로 상태를 악화시키거나 경험하는 고통을 악화시킬 수 있습니다. 그렇다면 먼저 운동을 하지 못하게 하는 조건은 무엇입니까? 이 기사에서 답을 찾으십시오. 운동을 먼저 하지 못하게 하는 조건 1. 발열 단지 열이 나더라도 몸이 좋지 않으면 운동을 하지 마십시오. 열은 면역 체계가 감염과 싸우기 위해 열심히 일할 때 발생합니다. 한편, 운동은 면역 체계에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 열이 날 때 운동을 하면 병이 악화되는 이유가 여기에 있습니다. 열이 있을 때 운동을 하는 것도 집

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똑같이 건강한 몸, 유산소 운동과 저항 운동의 차이점은 무엇입니까?

둘 다 몸에 영양을 공급하고 근육을 강화할 수 있지만 저항 두 가지 다른 유형의 운동입니다. 둘의 차이점을 알면 신체에 최적으로 사용하는 데 유용할 수 있습니다. 유산소 운동과 운동의 차이점 저항 유산소 운동과 유산소 운동의 차이점 저항 여러 측면에서 볼 수 있다. 그 중에는 유산소성 또는 무산소성 특성, 운동이 지방 연소에 얼마나 효과적인지, 그 이점 및 유형이 있습니다. 두 스포츠의 차이점은 다음과 같습니다. 1. 호기성 및 혐기성 '호기성'이라는 용어는 산소와 관련된 것을 의미하고 '혐기성'은 반대의 의미를 갖습니다. 유산소 운동으로 분류되는 모든 운동은 신체가 산소를 흡수하고 분배하는 능력을

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놓치지 말아야 할 건강을 위한 공중 요가의 7가지 이점

공중 요가 또는 반중력 요가는 공중에 매달려 수행하는 전통적인 요가 아사나, 곡예 및 댄스 동작의 조합입니다. 일반적으로 사용되는 교수형 장소는 위에서 바닥 근처로 뻗어있는 길고 튼튼한 특수 천 형태입니다. 처음에는 조금 무섭게 보이지만 이 연습은 요가가 반드시 가지고 있지 않은 다양한 이점이 있음이 밝혀졌습니다. 공중 요가의 이점이 무엇인지 궁금하십니까? 다음 리뷰를 확인하십시오. 건강을 위한 공중 요가의 다양한 이점요가는 유연성 증가, 균형 유지, 체중 관리, 만성 질환 예방과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 이 활동은 또한 스트레스를 줄이고 이완 효과를 제공하여 정신 건강을 유지합니다. 점점 인기를 얻고 있는 요가의 변형 중 하나는 에어리얼 요가입니다. 공중 요가 , 스윙 요가 , 또는 플라잉 요가 . 이 원 요가는 몸의 무게를 지탱하고 지

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EMS 운동이 체중 감량에 도움이 될까요?

운동은 체력을 유지하기 위해 필수입니다. 글쎄요, 이제 체육관이라는 최신 기술을 제공하는 체육관이 나타나기 시작했습니다. 전기 근육 자극 또는 EMS. 이 EMS 운동은 몇 분만 하면 된다고 하는데, 피부 밑에 쌓인 지방을 제거하는 데 상당히 효과적입니다. 진짜? EMS 트레이닝이란? 전기 근육 자극 또는 EMS는 가벼운 전류를 사용하여 근육이 더 효과적으로 작동하도록 자극하는 장치입니다. 일반적으로 EMS 훈련을 할 때 장치가 특수 슈트에 연결됩니다. 신체 운동 중에 사용할 이 특정 복장. 이 옷에는 신체의 특정 부분에 부착되는 작고 끈적한 패드 형태의 전극이 있습니다. 따라서 도구가 몸에

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야간 운동 후, 다시 먹어야 하나 말아야 하나?

바쁜 활동을 하거나 밤에 더 활기찬 느낌이 들면 어떤 사람들은 밤에 스포츠를 하도록 선택합니다. 운동을 전혀 하지 않는 것보다 밤에 운동하는 것이 안전한 선택이 될 수 있습니다. 그러나 이제 문제는 야간 운동 후 식사가 괜찮습니까? 취침시간 아니야? 어떤 모습이어야 합니까? 다음 리뷰를 확인하세요. 야간 운동 후 배고프지 마십시오 건강 페이지에 보고된 영양사 Chyntia SASS, MPH, RD는 야간 운동 후에 위가 굶어서는 안 된다고 경고합니다. 운동으로 인해 손실되는 다양한 영양소를 보충하기 위해서는 무엇인가를 먹어야 합니다. 몸이 재충전되지

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팔굽혀펴기 하기 어려우신가요? 이것이 가능한 원인입니다

팔굽혀펴기는 기구가 필요 없기 때문에 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동의 한 유형입니다. 그러나 그것을 하는 데 어려움을 겪는 사람은 많지 않습니다. 푸시업이 어려운 이유는 무엇입니까? 아래 리뷰를 확인하여 답을 알아보세요. 어려운 푸쉬업의 다양한 원인 팔굽혀펴기는 상체와 하체의 근육을 사용하는 운동입니다. 팔, 가슴, 배, 엉덩이에서 시작하여 다리까지 움직입니다. 따라서 올바른 팔 굽혀 펴기를 하는 데 여전히 어려움을 겪는 사람들이 있다고 해도 놀라지 마십시오. 팔 굽혀 펴기를 할 때 잘못된 체형 외에도 팔 굽혀 펴기가 어려운 몇 가

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에어컨이 설치된 방에서 춥게 운동해도 될까요?

운동을 하면 몸이 덥고 덥게 느껴져 땀을 많이 흘린다. 이것은 종종 춥거나 에어컨이 설치된 방에서 운동하는 것을 옵션으로 만듭니다. 하지만 실제로 에어컨이 있는 방에서 운동을 할 수 있습니까? 아래 리뷰를 통해 정답을 확인하세요. 에어컨이 있는 방에서 운동할 수 있습니까? 대부분의 체육관이나 헬스장 에어컨이 완비되어 있습니다. 이는 실내가 너무 뜨거워지는 것을 방지하여 사용자가 운동하는 동안 편안함을 유지할 수 있도록 하기 위함입니다.그런데 운동의 목적이 땀 흘리는 것인데 에어컨이 있는 방에서 하는 게 좋을까요? 저널의 연구에 따르면 영양소 , 에

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달리기를 사용하여 체중 감량하기

더 많이 달릴수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 따라서 많이 달리면 체중이 감소하는 것이 합리적입니다. 그렇다면 살을 빼기 위해 열심히 달리고 있는 것이 사실입니까? 에이츠, 잠깐만. 달리기만 하면 살이 빠질 수 없다. 달리기는 실제로 이상적인 몸을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 달릴 때 낭비되는 칼로리는 몸에 에너지가 고갈되었기 때문에 종종 나중에 굶주리게 만들 것입니다. M이 낭비되는 에너지의 양을 맹목적으로 대체하는 것은 달리기에 열중할 때 체중을 줄이는 올바른 방법이 아닙니다. 규칙적으로 계속 달리는 것 외에

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짐볼로 할 수 있는 간단한 동작

짐볼은 근력과 유연성을 증가시키기 위해 운동 중에 사용되는 공입니다. 체육관 공을 사용한 많은 운동이 인기가 있으며 집에서 쉽게 연습할 수 있습니다. 그 움직임은 무엇입니까? 짐볼을 이용한 다양한 운동 동작 Edward Laskowski에 따르면, M.D는 마요클리닉 , 짐볼을 이용한 운동은 복부 근육과 다른 코어 근육을 조일 수 있습니다. 이 공은 다양한 크기로 제공되므로 발 길이에 맞는 공을 선택하기만 하면 됩니다. 공에서 균형을 잡는 데 어려움이 있다면 먼저 벽에 등을 기대고 시작하십시오. 다음은 짐볼로 할 수 있는 몇 가지 운동 동작입니다. 1.

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체육관에서 스포츠를 위한 최고의 신발을 선택하기 위한 팁

잘못된 운동화를 신는 것은 스포츠 경기력을 저해하고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 체육관에서 운동할 때 적합한 신발을 선택해야 합니다. 광고의 유혹에 넘어가지 않도록 꿀팁을 확인해보세요.스포츠의 질을 높일 수 있는 최고의 운동화 선택을 위한 팁1. 신발 사이즈가 맞는지 확인하십시오.너무 크거나 너무 작은 신발 사이즈는 확실히 움직이기 불편할 것입니다. 따라서 발에 딱 맞는 사이즈를 선택하십시오. 너무 꽉 조이는 신발은 발 피부에 물집과 멍이 생길 위험이 있고, 큰 운동화는 미끄러져 부상을 입을 위험이 있습니다. 마지막으로 최적의 운동을 할 수 없습니다. 약간 더 큰 사이즈를 구입할 수 있지만 과도하게 사용하지 마십시오.좋은

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운동 후 사우나의 4가지 이점(단순한 휴식이 아님)

많은 피트니스 센터에는 사우나 시설(한증탕)이 있습니다. 운동 후 몸의 긴장을 풀 수 있는 공간으로 제공됩니다. 그러나 운동 후 사우나를 하면 몸과 마음이 이완되는 것 외에 다른 이점이 있습니까? 아니면 운동 후 사우나가 실제로 위험합니까? 다음 리뷰를 확인하세요.사우나 개요사우나나 한증탕은 섭씨 65~90도 정도의 밀폐된 공간에서 합니다. 일반적으로 사람들은 열에 대한 신체의 내성이 얼마나 강한지에 따라 사우나에서 15분에서 30분을 보냅니다. 사우나 30분 동안 소비되는 에너지는 약 10km를 달리는 것과 같습니다.사우나에 익숙해지면 사우나 중 지구력을 40분까지 늘릴

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게으른 사람들을 위해 활동적인 삶을 살도록 강제하는 11가지 트릭을 확인하세요.

신체 활동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 때때로 아는 것만으로는 정기적으로 운동을 시작하도록 동기를 부여하기에 충분하지 않습니다. 특히 미루는 것을 좋아하는 유형의 사람에게는 더욱 그렇습니다. 어쨌든 운동을 미루는 데에는 항상 이유가 있습니다. 활동적인 삶을 시작하는 것이 생각만큼 어렵지는 않지만 실제로는 그렇습니다. 다음과 같은 고유한 방법을 적용해 보십시오. 1. 빨리 걷기 당신은 아마도 오랫동안 운동을 시작하고 싶었지만 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다. 빠르게 걷기와 같은 간단한 활동으로 시작할 수 있습니다. 쇼핑몰에서 쇼핑을 하는 등 걸어야 하는 경우 평소보다 빨리 걸어야 합니다. 더 많은 칼로리를 태울 수 있을 뿐만 아

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근육을 만들기 위해 매일 운동을 해야 합니까?

근육을 키우려면 열심히 일해야 한다고 누가 말했습니까? 많은 연구에 따르면 더 강한 근육을 갖고 싶다면 운동 시간과 휴식의 균형을 맞춰야 합니다. 그래서 그동안 열심히 훈련했는데 결과가 아직 안 나온다면 하루도 안걸려서 그럴수도 있어요 휴일 일명 쉬고 운동하지 않는다. 중요성 휴일 더 강한 근육을 위해 사람은 다음날 몸과 마음이 상쾌해지기 위해 잠이 필요합니다. 근육도 마찬가지입니다. 근육을 더 강하고 빠르게 만들려면 몸이 충분한 휴식을 취해야 합니다. 매일 운동하고 쉬지 않고 근육을 단련하면 오버트레이닝 또는 과도한 운동. 증상으로는 운동 중 수행 능력 저하, 조정력 상실, 두통, 소화 불량, 지저분한 수면 패턴, 면역 체계 약화, 혈압 상승 등이

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처진 가슴을 강화하는 4가지 간단한 운동

산후조리, 임신 중에는 커졌다가 출산 후에는 뒤로 빠지는 등 많은 것들이 가슴을 처지게 만듭니다. 이러한 자연적인 변화는 피부의 탄력을 감소시켜 가슴을 처지게 만들 수 있습니다. 하지만 운동과 같은 생활 습관의 변화로 탄력 있는 가슴을 되찾을 수 있습니다. 어렵지 않습니다. 가슴을 조일 수 있는 스포츠 동작이 있습니다.가슴을 조이는 운동가슴을 다시 조이기 위해 고가의 수술을 할 필요가 없습니다. 운동은 가슴 모양을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.가슴을 구성하고 가슴 아래에 위치하는 근육인 대흉근을 만들기 위한 근력 운동을 합니다. 더 큰 가슴 근육은 유방 조직을 앞으로 밀고 유방 피부를 압박하여 유방을 더 단단하

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애프터번 효과 활용, 운동 종료 후에도 칼로리 소모

운동 후에는 용어 효과가 있습니다 화상. 이 용어는 대부분의 사람들에게 매우 일반적입니다. 그러나 이것의 효과를 이해하고 최대화하기 위해서는 알아야 합니다. 왜냐하면, 이해 화상 특히 체중 감량에 중점을 둔 사람들에게 매우 유용합니다. 자세한 내용은 여기 리뷰입니다.효과란 무엇인가 화상 운동 후?간단히 말해서, 화상 운동을 중단한 후에도 계속 소모되는 칼로리입니다. 그 이유는 운동을 하는 동안, 심지어 운동 후에도 몸이 칼로리를 소모하지 않기 때문입니다. 이 몸이 행해지는 방식은 목적이 없는 것이 아니다.운동을 하면 몸에서 많은 칼로리가 소모됩니다. 그래서 갑자기 멈춰서

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운동 후 복통? 이것이 원인이다

운동 후 또는 운동 중에도 복통을 자주 느낀다면 이는 규칙적인 신체 활동을 계속하려는 동기를 방해할 수 있습니다. 이 운동 중 복부 경련 통증의 원인은 무엇입니까? 우리는 그것을 방지할 수 있습니까? 아래 정보를 확인하세요. 장비가 필요 없는 단순한 스포츠부터 스포츠를 지원하기 위해 특수 장비가 필요한 스포츠까지 다양한 유형의 스포츠를 할 수 있습니다. 물론 당신의 선택이며 가장 중요한 것은 규칙적으로 운동하는 것입니다. 보건부는 하루 최소 30분 운동을 권장합니다. 스포츠를 게으르게 만드는 요인 중 하나는 운동 직후에 유발되는 영향일

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혼자 요가가 지겹습니까? 친구나 파트너와 함께 이 6가지 포즈를 시도해 보세요.

집에서 혼자서 요가를 하는 것이 지겹다면 걱정하지 마세요. 친구나 파트너를 초대하여 2인 1조로 요가를 할 수 있습니다. 몸과 마음이 건강할 뿐만 아니라 함께 요가를 하면 관계가 깊어질 수 있습니다. 연습할 수 있는 페어 요가의 자세는 무엇입니까? 여기 리뷰가 있습니다.시도할 수 있는 다양한 페어 요가 포즈친구나 연인과 함께 할 수 있는 다양한 운동이 있는데 그 중 하나가 요가입니다. 친구나 파트너가 있으면 유연성을 높이고 신체 균형을 유지하며 관계를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동일한 요가에 익숙해지면 쌍으로 요가를 하면 지루함이나 피로를 치료하는 데 도움이 될 수 있다는 사실

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너무 빠르거나 느린가요? 내 조깅 템포가 맞나요?

조깅은 언제 어디서나 하기 쉽기 때문에 대부분의 사람들이 선택합니다. 이 스포츠는 발자국의 속도에 의존하는 달리기와 거의 같습니다. 그러나 달리기보다 강도가 낮고 시속 1.00~1,500km 정도입니다.이러한 기준으로 조깅의 속도를 측정하는 것은 말할 것도 없고, 개인의 상태가 다르기 때문에 조깅의 템포가 같지 않습니다. 글쎄, 당신은 그 때의 심박수를 측정하여 당신이하고있는 조깅 템포가 정확하고 최적인지 알 수 있습니다.예, 심장 박동수는 실제로 조깅이 최적인지 아닌지, 너무 빠르거나 너무 느린지에 대한 벤치마크가 될 수 있습니다.최적의 운동을 위한 벤치마크인 심박수조깅하는 동안의 심박수는 체력과 체력 수준에 따라 다릅니다. 정확한 달리기 템포를 결정하려면 심박수를 측정해야 합니다. 심박수는 1분 동안 심장이 얼마나 뛰는지를 나타냅니다.운동 강도가 높을수

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부트 캠프 훈련은 체중 감량에 효과적입니까?

부트캠프는 근력과 체력을 기르기 위해 일정 시간 동안 강도 높은 운동을 할 수 있도록 고안된 그룹 운동 훈련 프로그램이다. 부트 캠프 자체의 신체 훈련은 세션마다 다릅니다. 달리기, 점프하기, 계단 오르내리기, 팔 굽혀 펴기, 윗몸 일으키기, 언덕 오르내리기, 줄다리기, 등산, 요가와 필라테스를 포함할 수 있습니다. 이 스포츠에 대한 수요가 많은 것은 당연합니다. 그렇다면 부트캠프에 참여하는 것이 체중 감량에 효과적인가?부트캠프 운동은 살을 빼기에 충분히 강렬하다일반적으로 부트 캠프 그룹은 피트니스 센터의 강사 또는 개인 트레이너가 교육 및 감독합니다. 부트 캠프 운동에는 인터벌 패턴을 따르도록 설계된 근력 운동, 유산소 운동 및 에어로빅의 조합이 포함됩니다. 짧은 고강도 훈련 세션을 결합한 후 회복을 위해 더 긴 기간의 가벼운 훈련을 결합한 후

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히잡을 쓴 여성을 위한 편안한 스포츠 의류 선택을 위한 5가지 팁

히잡을 쓴다고 해서 자유롭게 운동하는 데 장애가 되지는 않습니다. 달리기, 자전거 타기, 체조 참가 여부. 이 모든 스포츠는 착용하는 옷이 적절하고 움직이기 힘들지 않으면 편안하게 할 수 있습니다. 다음 히잡을 사용하는 여성을 위한 운동복 선택에 대해 알아보겠습니다.히잡 여성을 위한 운동복 선택 팁영양 및 영양학 아카데미에 따르면 올바른 옷을 입으면 안전하고 편안하게 운동할 수 있습니다.이것은 히잡을 쓴 여성을 포함하여 이 신체 활동을 하려는 모든 사람들에게 중요한 준비입니다.사실 히잡을 쓴 여성의 운동복 선택은 평소와 크게 다르지 않다. 혼동하지 않기 위해 다음을 포함한 몇 가지 팁을 따를 수 있습니다.1. 편안한 복장 스타일을 선택하십시오

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의자에 앉아 할 수 있는 7가지 쉬운 요가 자세

뻣뻣한 목, 몸의 통증 및 통증은 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있어야 하는 많은 직장인들이 겪는 흔한 문제입니다. 휴식을 취하세요. 재충전하는 동안 몸을 스트레칭하고 이완하기 위해 할 수 있는 다양한 간단한 요가 자세가 있기 때문입니다. 흥미롭게도 의자에서 일어날 필요가 없습니다. 다음은 사무실에서 할 수 있는 앉아 있는 동안의 몇 가지 요가 자세입니다.의자에 앉아 쉽고 빠르게 할 수 있는 요가 자세 7가지1. 손을 든 자세출처: 허핑턴포스트 가장 쉽게 할 수 있는 첫 번째 요가 자세는 척추를 곧게 펴고 손을 똑바로 펴고 넓게 벌리고 앉는 것입니다.숨을 깊게 들이마시

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운동 후 무릎 통증의 원인

운동은 건강에 좋고 심장을 단련하며 체중 감량에 도움이 되는 등 많은 이점을 제공합니다. 그러나 반면에 규칙적으로 운동하면 부상의 위험이 있습니다. 그리고 스포츠 부상에 관해서 무릎 통증은 가장 흔한 불만 중 하나입니다.운동하는 동안 몸의 모든 움직임을 지지하기 위해 무릎에 의존합니다. 무릎 관절은 종종 뛰거나 점프할 때 전체 체중과 기타 추가 하중을 지지하기 때문에 부상과 통증에 매우 취약합니다. 운동 후 무릎 통증이 느껴지면 몸에 이상이 있는 것이 아닐까 의심할 수 있습니다.운동 후 무릎 통증의 원인통풍, 류머티즘, 골다공증과 같은

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침대에서 할 수 있는 8가지 운동

직장이나 하루 종일 활동으로 피곤하면 밤에 운동하는 것이 매우 짜증날 수 있습니다. 특히 아침에 계속 자는 것을 선호하기 때문에 일찍 일어나려는 동기 부여가 어려운 아침에는 더욱 그렇습니다. 그러나 실제로 침대에서 운동을 할 수 있기 때문에 운동할 시간이 없다고 생각하지 마십시오. 어떻게? 아래에서 몇 가지 움직임을 확인하십시오. 침대에서 하는 8가지 운동1. 하프 브리지 이 운동을 하려면 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 어깨 너비로 벌린 상태에서 발을 침대에 둡니다. 꼬리뼈를 들어올리고 어깨, 엉덩이, 무릎이 일직선이 될 때까지 미십시오. 이 자세를 30초간 유지합니다. 그런 다음 몸을 낮추고 세 번 더 반복합니다. 운동하는 동안 계속 숨을 쉬고 배를 잡으십시오. 2. 허벅지

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친구와 함께 하는 건강하고 재미있는 스포츠 7가지

운동을 한다고 해서 모든 시간을 체육관이나 체육관에서 보내야 하는 것은 아닙니다. 친구, 가족 또는 파트너와 함께 운동하는 것은 신체 활동에 대한 저렴하고 쉬운 대안이 될 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 다음 스포츠에는 체육관에서 운동하는 것보다 열등하지 않은 피트니스 이점이 있습니다. 어떤 스포츠인지 궁금하세요? 친구와 함께 할 수 있는 스포츠 선택 친구들과 함께하는 그룹 운동에는 놓치고 싶지 않은 많은 이점이 있습니다. 의 연구에 따르면 영국 건강 심리학 저널 , 친구들과 함께 하는 운동은 동기를 부여하고 신체 활동을 더욱 열심히 하는 것으로 입증되었습니다. 또한 함께 운동을 하면 지루해지지 않고 더 건강한 우정을 쌓을 수 있으며 이전에 해보지 않은 새로운 유형의 스포츠에 도전할 수 있습니다

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당신을 놀라게 할 10가지 환상적인 달리기 세계 기록

많은 사람들은 세계 기록이 가장 빠른 주자에 관한 것이라고 생각하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 여기 당신을 놀라게 하고 오랫동안 옷장 속에 있던 러닝화로 돌아가고 싶게 만드는 10가지 달리기 세계 기록이 있습니다. 1. 마라톤 607연속 Ricardo Abad Martinez는 이 놀라운 기록을 보유한 사람입니다. 마라톤은 훈련을 위한 충분한 시간을 의미하는 광범위한 신체적, 정신적 준비가 필요한 것으로 믿어집니다. Ricardo는 공장에서 하루 8시간을 일하면서 500일 동안 연속으로 607개의 마라톤을 완주함으로써 그 믿음을 깨뜨렸습니다. 2. 최고령 장거리 주자 Turban Tornado라고도 알려진 Fauja Singh는 100세에 이 타이틀을 획득했습니다. 그는 89세에 전문적으로

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숙면을 위한 4가지 요가 동작

따뜻한 우유 한잔이 더 빨리 잠들 수 있게 도와준다고 하고, 명상을 하면 더 빨리 잠드는 사람들도 있다. 수면에 도움이 되는 방법은 여러 가지가 있으며 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아야 합니다.수면 부족은 우리 몸에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 피곤하고 집중할 수 없을 뿐만 아니라 수면 부족은 비만, 우울증, 발열, 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 여러 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.잠드는 데 문제가 있는 경우 수면을 돕기 위해 할 수 있는 많은 일들이 있습니다. 이것을 하는 가장 건강한 방법 중 하나는 요가입니다. 숙면에 도움이 되도록 매일 밤 할 수 있는 몇 가지 요가 기술

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밤에 자주 운동하면 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

바쁜 일상으로 인해 아침이나 오후에 운동할 시간이 없는 경우가 많기 때문에 많은 사람들이 밤에 운동을 선택합니다. 그러나 밤에 스포츠를 좋아하는 사람들은 조심해야 합니다. 운동은 언제라도 건강에 좋지만 밤 늦게 하면 효과가 역전될 수 있습니다. 왜 그런 겁니까? 야간 운동이 건강에 좋지 않은 이유는 무엇입니까?이것은 신체의 생물학적 시계와 관련이 있습니다. 밤이 되면 신체의 생체 시계가 잠잘 시간을 알려줍니다. 늦은 밤 운동을 고집한다면 "스케줄"의 이러한 변화는 생체 시계를 속여 신체 기능을 조절하도록 할 수 있습니다. 그 결과 몸이 빨리 아프고 피곤해집니다. 그렇다면 밤에

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활동을 방해하는 고관절 통증? 이 4가지 스트레칭에 대처하십시오

엉덩이에 통증이 있는 분들은 통증이 사라지도록 몸을 움직여 보세요. 그러나 움직임은 임의적이지 않으며 엉덩이 통증을 치료하기 위해 수행할 수 있는 몇 가지 유형의 스트레칭이 있습니다. 너 뭐야? 고관절 통증에 도움이 되는 스트레칭 유형 관절염 재단 페이지에서 보고한 바와 같이 스트레칭과 같은 운동은 고관절 통증을 완화시키는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 운동은 몸의 움직임과 엉덩이를 지지하는 근육의 힘을 유지하는 데 도움이 되기 때문입니다. 또한 스트레칭은 관절을 둘러싸고 있는 근육과 힘줄에 도움이 되어 고관절 손상을 방지하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 다음은 엉덩이 통증을 완화하기 위해 시도할 수 있는 몇 가지 유형의 스트레칭입니다. 1. 스트레칭 c 헤어 스탠드 고관절 통증을 치료할 수 있습니다 출처: 기프캣 엉덩이 통증에 도움이 되는 한 가지 스트레칭은 의자 스탠드 . 이러한 유형의 스트레칭은 복부와 허벅지 근육을 강화하기 때문에 통증 완화에

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알아야 할 케겔 운동에 대한 5가지 사실

케겔 운동은 하복부 근육을 강화하는 간단한 신체 운동입니다. 이러한 골반 근육의 강도는 소변이 새는 것을 방지할 뿐만 아니라 질을 조이고 기타 여러 가지 건강상의 이유로 중요합니다. 케겔 운동에 대한 다양한 흥미로운 사실을 알아보려면 아래 리뷰를 참조하십시오. 당신이 알아야 할 케겔 운동에 대한 사실 케겔은 종종 산모가 출산 후 골반 하부 근육을 강화하기 위한 운동과 관련이 있습니다. 또한 갱년기에 접어든 중년 여성도 이 간단한 운동을 하는 경우가 많다. 케겔 운동을 하는 폐경기 여성은 일반적으로 골반 주변을 젊어지게 하는 것을 목표로 합니다. 그 이유는 나이가 들어감에 따라 골반 근육의 활동이 약해지기 시작하여 자궁, 장, 방광과 같

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더 오래 달리거나 더 멀리 뛰기: 어느 것이 더 중요합니까?

당신은 달리기를 좋아하는 사람 중 하나입니까? 달리기를 하는 것은 확실히 건강과 건강을 위한 특정한 목적, 체중 감량을 위한 칼로리 소모 또는 다른 이유를 위한 것입니다. 가끔은 정말 달리기를 좋아하는 사람들이 달리기 응용 프로그램 중 하나를 사용하여 달리기로 이동한 거리와 시간을 측정할 수 있습니다. 이 응용 프로그램은 정신을 실행하는 연료 중 하나가 될 수 있습니다. 하지만 거리 측정과 주행 시간 측정 중 어느 것이 더 중요할까요? 거리 또는 실행 시간을 보는 것을 선호합니까? 선호하는 거리 또는 실행 시간은 필요에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 달리기를 할 때 각자 목표를 설정했을 수 있습니다. 예를 들어 5마일을 달려야 하고, 30분 안에 달려야 하고, 피곤할 때까지 달려야 합니다. 결론은 더 많은 거리를 이동하고 달리

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건강한 생활을 시작하세요, 몸을 건강하게 만드는 5가지 활동

늦을까봐 기차를 타러 달려가야 하는 평범한 시간에 사무실로 출발합니다. 또한 허리를 아프게 할 만큼 무거운 내용물이 든 가방을 자주 들고 다닐 수도 있습니다. 글쎄요, 이 두 가지는 때때로 운동과 같은 효과를 냅니다. 왜냐하면 둘 다 몸을 더 건강하게 만들 수 있는 활동이기 때문입니다. 자, 그럼 헬스장에 거의 가지 않거나 특별한 시간에 운동을 하더라도 자주 하는 루틴이 우리 건강에 어떤 영향을 미치는지 알아보겠습니다. 건강한 삶을 위한 활동 연구에 따르면 강렬한 에너지를 사용하는 일부 활동은 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 활동은 일반적으로 과체중 및 건강에 해로운 사람들이 수행합니다. 일상생활에서 우리의 건강을 향상시킬 수 있는 것은 무엇인지 알아봅시다.

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일부 사람들은 운동 중에 땀을 거의 흘리지 않거나 전혀 흘리지 않는 이유는 무엇입니까?

조깅이나 풋살과 같은 운동을 마치면 어떻게 되나요? 물론 땀은 뻘뻘 흘릴 것이다. 땀은 운동 후 신체의 적응 효과 중 하나입니다. 예, 땀은 실제로 신체가 여전히 신체 활동에 잘 적응하고 있음을 보여줍니다. 그러나 운동 중이나 운동 후에 땀을 거의 흘리지 않거나 전혀 흘리지 않는 사람들이 있는 것으로 나타났습니다.운동 후 몸에서 땀이 나는 이유는?땀을 흘리는 것은 매우 중요한 신체 반응입니다. 땀을 흘리는 것은 몸의 열을 방출하는 과정으로 몸의 온도가 너무 뜨거워지지 않도록 합니다. 체온이 상승하면 자율신경계가 아포크린샘(땀샘)을 자극하여 땀을 생성합니다. 땀은 나중에 피부에서 증발(증발)됩니다. 이것은 냉각 효과를 제공하여 체온을 감소시킵니다. 땀을 생성하는 균형이 없으면 다음과 같은 위험이 있습니다. 열사병.열사병 몸에 열이 많이 나는 상태입니다

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신체에 대한 스포츠의 긍정적 및 부정적 영향 인식

운동이 신체에 영양을 공급하고 체중을 조절하는 데 유용한 신체 활동이라는 것은 누구나 알고 있습니다. 그러나 운동의 효과와 부작용이 개인의 건강 상태에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 아는 사람은 많지 않습니다. 자, 아래에서 운동이 신체에 미치는 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 알아보십시오. 규칙적인 운동의 긍정적인 이점 연령, 성별, 신체능력에 관계없이 누구나 규칙적인 운동의 긍정적인 효과를 누릴 수 있습니다. 운동은 신체적, 정신적 상태에 영향을 줄 수 있으므로 권장 사항에 따라 하는 것이 좋습니다. Mayo Clinic에서 인용한 보건 복지부는 적당한 강도로 주당 150분 또는 고강도로 주당 75분 동안 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 또한 주 2회 근력 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 이러한 권

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결혼식 전에 해야 할 5가지 유형의 운동

결혼식 날은 많은 커플들이 고대하는 인생에서 가장 중요한 날 중 하나입니다. 물론 당신은 가능한 한 완벽하게 보이고 싶어합니다. 하지만 위험할 수 있는 엄격한 식단을 시도하는 대신, 꿈의 몸을 더 건강하게 만들기 위해 운동을 하는 것은 어떻습니까?결혼 전 준비를 위한 최고의 운동다음은 결혼식 준비 계획에 포함할 수 있는 5가지 최고의 운동 유형입니다. 여기에는 손님 목록 작성, 건물 예약, 케이터링 주문, 이벤트 주최자, 그리고 물론 올바른 옷을 찾는 것. 또한이 운동 세션을 사용하여 D-day 전에 파트너와 더 가까워 질 수 있습니다.1. 실행달리기를 통해 얻을 수 있는 많은 건강상의 이점이

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근육을 만들고 싶은 마른 사람들을 위한 4가지 최고의 운동 유형

근육질 몸매는 마른 몸매는 물론이고 많은 남성들의 로망이다. 건강하고 규칙적인 식단을 유지하는 것 외에도, 보다 운동적인 몸매를 만들기 위해서는 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 보디빌더처럼 근육을 만들고 싶은 마른 몸에 어떤 운동이 가장 좋을까요? 근육질을 원하는 마른 몸을 위한 운동의 종류 1. 푸쉬업 이 운동은 가슴, 팔, 어깨를 만들고 강화하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 팔을 약간 벌리고 바닥에 엎드린 자세에서 시작합니다. 손이 어깨와 일직선이 되도록 하십시오. 그런 다음 팔을 사용하여 몸을 들어 올리고 손과 발가락으로 체중을 지탱하십시오.몇 초 동안 최대한 배를 조입니

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왜 여성도 역기를 들어야 합니까?

역도( 역도 )은 무거운 중량을 드는 방법을 설명하는 데 사용되는 일종의 지구력 훈련의 총칭입니다. 많은 사람들, 특히 여성은 여전히 ​​역기를 드는 것의 이점에 대해 의구심을 가지고 있습니다. 이것은 역도를 하는 여성이 남성처럼 큰 근육을 가질 것이라는 신화에 근거합니다. 역기를 들어올리면 여성이 너무 뚱뚱해진다는게 사실인가요? 웨이트 트레이닝은 여성에게 체중 감소, 지방 연소, 근육량 증가, 골다공증 퇴치를 포함한 많은 이점을 제공합니다. 우리는 여성의 근육 증가가 여성스러운 외모를 강조할 뿐임을 알아야 합니다. 여성은 남성처럼 근육이 없을 것입니다. 여성은 웨이트 트레이닝을 하는 경우 "남자답지" 않을 것입니다. 여성에게는 남성과 같은

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야간 수영이 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?

수영은 몸 전체의 근육을 강화하기 때문에 건강에 좋은 운동 유형 중 하나입니다. 이러한 유형의 수상 스포츠는 일반적으로 아침, 오후, 때때로 밤에 합니다. 그런데 과연 야간수영이 가능할까? 아래 리뷰를 확인하여 답을 알아보세요. 밤에 수영할 수 있습니까? 수영 시간을 선택하는 것도 물에 몸을 담그기 전에 워밍업을 하는 것과 마찬가지로 중요합니다. 그 이유는 오전 10시 이상으로 수영을 하고 실내에 있지 않으면 태양 광선이 피부 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 실내에서 하면 자외선은 확실히 건강에 영향을 미치지 않습니다. 사실 아침에 하

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집에서 요가를 연습하기 위한 7가지 필수 도구

요가는 매우 실용적인 운동이며 복잡한 장비가 많이 필요하지 않습니다. 특히 일반적으로 완벽한 요가 장비와 장비가 준비된 요가 스튜디오에서 정기적으로 연습하는 경우에 그렇습니다. 하지만 요가의 질을 높이고 요가의 질을 높이면서 집에서 직접 요가를 시작하고 싶다면 나쁠 것은 없다. 자기 연습 너. 그렇다면 이 활동을 보다 최적으로 수행할 수 있도록 요가 수행을 지원할 수 있는 장비는 무엇입니까? 집에 있는 필수 요가 장비 하나 또는 여러 개의 요가 수업을 마친 후에는 스스로 운동을 하는 데 관심이 있을 수 있습니다. 글쎄요, 요가를 일상으로 만들고 싶다면 반드시 갖추어야 할 필수 장비로 요가 연습을 완료하는 데 아무런 문제가 없습니다. 1. 요가매트(요가 매트) 요가 수업을 들을 때

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운동할 때 지치지 않도록 하는 4가지 전략

이상적으로, 운동은 하루에 최소 30분 동안 수행됩니다. 그러나 어떤 사람들은 최대 30분의 운동을 하지 않았는데도 빨리 피로감을 느낄 수 있습니다. 운동을 할 때 빨리 지치지 않기 위해서는 충분한 체력과 에너지가 필요합니다. 그렇다면, 체육관 세션 동안 어떻게 강건함을 유지합니까?운동할 때 빨리 지치지 않도록 체력을 높이는 요령1. 몸의 소리를 들어라더 열심히 훈련하고 자신을 밀어붙이고 계속 운동을 하고 싶다면 괜찮습니다. 이것은 실제로 천천히 스태미너를 구축할 수 있습니다. 그러나 몸에도 휴식이 필요하다는 것을 기억하십시오.정말로

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등산을 좋아한다면 직면할 수 있는 7가지 건강 문제

산을 오르는 것은 무거운 짐을 지고 숲을 탐험해야 하기 때문에 추가적인 준비가 필요합니다. 그러나 준비하는 것 외에도 산에 있는 동안 발생할 수 있는 건강 위험을 인식하고 산에서 하는 모든 활동에 대해 항상 준비되어 있는지 확인해야 합니다. 다음은 하이킹 중 발생할 수 있는 7가지 건강 문제에 대해 알고 있어야 합니다. 등산으로 인한 다양한 건강 위험1. 저체온증산을 오르면서 계속해서 추운 기온, 거센 바람, 예측할 수 없는 강우량에 노출될 것입니다. 기본적으로 체온보다 낮은 외부 환경의 찬 온도에 계속 노출되면 의복이 부적절하거나 몸 상태를 조절할 수 없는 경우 저체온증을 유발할

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운동 후 잦은 메스꺼움? 다음은 5가지 원인과 이를 극복하는 방법입니다.

적절하고 올바르게 수행하는 운동은 몸과 마음의 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 운동 규칙을 지키지 않는 일부 사람들은 실제로 운동 후 구역질을 느끼고 최적의 결과를 얻지 못합니다. 실제로 메스꺼움이 발생하는 원인은 무엇입니까? 답을 찾으려면 다음 설명을 계속 읽으십시오. 운동 후 메스꺼움의 원인은 무엇입니까? 운동 후 메스꺼움은 일반적인 부작용 중 하나이며 누구나 느낄 수 있습니다. 그러나 운동 후 메스꺼움과 구토가 반복되면 운동을 포기할 수 있습니다. 따라서 예방하고 목표를 달성하기 위해 운동으로 돌아가려면 원인을 찾는 것이 중요합니다. 1. 운동 전 음식이 제대로

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상쾌한 기분이 아니라 사실은 운동을 하고 나면 졸려요. 이유가 뭐야?

운동에는 많은 좋은 이점이 있습니다. 이 활동을 적절하고 올바르게 수행하면 나중에 몸이 더 신선하고 건강해집니다. 그러나 일부 사람들은 실제로 운동 후 졸음을 호소합니다. 그럼 이게 정상인가요? 원인은 무엇입니까? 다음 리뷰에서 답을 확인하세요.운동 후 졸음의 원인운동을 마치면 몸이 더 상쾌하고 활력이 넘칠 것입니다. 그러나 실제로 피곤하고 졸리는 느낌이 반대라면 이는 기본적으로 운동 후 정상입니다. 운동을 하는 동안 몸이 힘들게 일했기 때문입니다. Livestrong이 보고한 바에 따르면 다음과 같이 운동 후 졸음을 유발할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.운동을 거의 하지 않고 이제 막 규칙적

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위가 평평하지 않은 6가지 원인

어떤 사람들에게는 배가 부른 것이 외모를 흐트러뜨리고 불안하게 만들 수 있습니다. 팽창된 위를 편평한 위장으로 바꾸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 평평한 위를 만들려는 시도는 종종 실패합니다. 왜 그런 겁니까? 원하는 납작한 배를 가질 수 없는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 납작한 배가 어려운 이유는 여러 가지가 있습니다. 1. 운동 전 과식 운동 전에 너무 많이 먹으면 체중 감량을 시도할 가능성이 줄어듭니다. 이상적인 운동 전 간식에는 건강한 지방, 복합 탄수화물 또는 단백질이 포함되어야 합니다. 또한 운동을 시작

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40대에 골밀도를 높이는 5가지 운동

코로나19 팬데믹(세계적 대유행) 속에서 운동은 질병에 걸리지 않도록 신체의 저항력을 유지하는 주된 수단이 됐다. 또한 운동은 특히 중년(40세 이상)에 접어들면 골밀도를 높일 수 있습니다. 나이가 들어감에 따라 골밀도와 면역 체계가 변화하고 감소합니다. 그러나 어릴 때부터 규칙적으로 운동하고 영양가 있고 균형 잡힌 음식을 먹는 것과 같은 건강한 생활 방식을 채택하는 데 익숙해지면 뼈 건강과 관련된 위험이 줄어들고 지구력이 감소합니다. 운동이 어떻게 골밀도를 높일 수 있습니까? NIH 골다공증 및 관련 뼈 질환에 따르면 대부분의 사람들은 30대에 골밀도와 강도가 최고조에 달합니다. 그 후, 골밀도와 강도를

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뚱뚱한 사람들을 위한 요가 팁과 동작

날씬하고 거의 이상적인 몸으로 요가를 하는 사람들을 종종 볼 수 있습니다. 그러나 요가는 비만인에게도 가능합니까? 당연히 할 수있다! 나이와 체형에 관계없이 누구나 요가를 할 수 있습니다. 요가는 스트레스를 줄이고 신체 건강을 개선하는 데 유용합니다. 제대로 하면 요가의 효과를 확실히 느낄 수 있습니다. 그렇다면 뚱뚱한 몸을 위한 요가는 어떻게 시작해야 할까요? 다음 리뷰를 확인하세요. 비만인을 위한 요가의 이점 다양한 요가 동작은 일반적으로 매우 쉽기 때문에 뚱뚱한 사람들도 스스로 적응할 수 있습니다. 과체중이거나 비만인 사람에게는 조깅이나 공원이나 집 주변에서 여유롭게 걷는 것보다 요가와 같은 저강도 운동

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40세 이상에서 피해야 할 3가지 운동 유형

40대가 되면 몸은 다양한 변화를 겪는다. 감소된 신진대사에서 더 이상 예전만큼 강하지 않은 뼈로. 그러기 위해서는 40대에 접어들면서 고쳐야 할 습관들이 있다. 운동 습관을 포함합니다. 운동은 신체에 건강하지만 실제로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 특정 유형의 운동이 있습니다. 나이가 들면 힘줄, 근육, 관절이 변하기 때문입니다.40대 이상에서 피해야 할 운동의 종류피트니스 전문가이자 북부 캘리포니아주 팔머 카이로프랙틱 칼리지 웨스트(Palmer Chiropractic College West)의 박사 졸업생인 Shin Ohtake는 40세에 피해야 할 몇 가지 유형의 운동이 있다고 말합니다.1. 격렬한 유산소 운동유산소 운동은 건강하고 쉽게 할 수 있는 스포츠입니다. 그러나

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더 이상 믿지 말아야 할 달리기에 대한 6가지 오해

달리기는 건강에 좋은 운동 중 하나이지만 때때로 달리기에 대한 신화가 돌고 있습니다. 쉽게 기분이 좋지 않은 사람들에게 달리기는 기분을 개선하는 데 좋은 선택이 될 수 있습니다.당신은 종종 당신을 혼란스럽게 만드는 달리기에 대한 이야기를 들을 수 있습니다. 이것이 단지 신화인지 아니면 사실인지입니다. 진정하십시오. 다음 기사에서는 더 이상 믿을 필요가 없는 달리기에 대한 신화를 철저히 탐구합니다.잘못된 것으로 밝혀진 달리기에 대한 다양한 신화오해 1: 달리기 전에 워밍업을 해야 한다많은 사람들은 달리기를 포함하여 스포츠를 시작하기 전에 준비운동을 해야 한다고 생각합니다. 기본적으로 달리기는 몸의 근육을 스트레칭하기 위해 워밍

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ACL 무릎 부상은 영구적일 수 있습니다. 이 4가지 방법으로 예방하세요

ACL 부상은 과도한 스트레칭 또는 찢어짐입니다. 전방십자인대 (ACL) 무릎. 스포츠 활동을 하는 사람들은 ACL 부상을 입을 위험이 더 높지만 이러한 상태를 예방하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.ACL 무릎 부상의 원인무릎은 대퇴골(대퇴골), 종아리뼈(경골), 슬개골(슬개골)의 세 뼈를 연결하는 신체의 일부입니다. 이 세 개의 뼈는 많은 결합 조직이나 인대로 연결되어 있습니다.대퇴골과 종아리뼈에는 여러 개의 인대가 연결되어 있어 무릎 관절이 강하고 안정적입니다. 이 인대 중 하나는 전방 십자 인대 또는 더 일반적으로 ACL로 약칭됩니다.ACL은 무릎 중앙에 있습니다. 그 기능은 관절의 회전과 종아리 뼈의 전방 운동을 제한하는 것입니다. 또한 ACL은 신체의 움직임 방향이 바뀔 때 무릎이 이동하는 것을 방지하여 무릎 안정성을 유지합니다.

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유산소 운동 vs. 리프팅 웨이트: 어느 것이 체중 감량에 더 빠릅니까?

운동은 가장 효과적인 것으로 입증된 이상적인 체중을 얻는 방법입니다. 그러나 모든 유형의 운동 중에서 유산소 운동과 역기를 들어 올리는 것 중 어느 것이 더 빨리 살이 빠질까요?유산소 운동 vs. 웨이트 리프팅, 어느 것이 더 빨리 칼로리를 소모합니까?유산소 운동은 지방 연소에 매우 효과적이기 때문에 체중 감량에 도움이 되는 가장 일반적인 운동 유형입니다.유산소 운동 자체는 심박수를 높이는 운동입니다. 심장은 더 강해지고 강해지기 위해 움직여야 하는 근육으로 구성되어 있습니다.심장 근육이 강하면 혈관이 더 빨리 더 많이 흐를 수 있어 더 많은 산소가 근육 세포로 흐를 수 있습니다. 이것은 세포가

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축구할 때 근육통 치료제, 염화에틸 스프레이의 기능 및 사용법

부상은 아마추어와 프로 모두 축구 선수에게 일상적인 음식이라고 할 수 있습니다. 상대 선수의 태클을 잘못 계산하여 부상당한 발에 대한 응급 처치 중 하나는 염화 에틸입니다. 의료팀이 부상당한 선수의 몸에 약을 뿌리기 위해 철판으로 들어가는 것을 TV에서 본 적이 있을 것입니다. 에틸 클로라이드는 어떻게 사용하며, 고통스러워하던 선수들이 즉시 일어나 다시 시합을 시작할 수 있도록 하는 방법은 무엇인가요? 염화에틸이란? 에틸 클로라이드 또는 에틸 클로라이드는 주사 또는 경미한 수술로 인한 통증을 예방하기 위해 일반적으로 사용되는 약물입니다. 염화에틸은 또한 경미한 부상을 치료하고 염좌 또는 운동으로 인한 염좌로 인한 근육통을 완화하는 빠른 솔루션으로 일반적으로 사용됩니

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체중 감량에 가장 효과적인 수영 스타일은?

수영은 심장 건강에 좋을 뿐만 아니라 부상 위험이 낮은 체중 감량에도 효과적입니다. 그러나 사용할 수 있는 네 가지 수영 스타일 중 체중을 줄일 수 있는 가장 강력한 수영 스타일이 하나 있습니다. 어느 쪽이라고 생각하세요? 알아 보려면 계속 읽으십시오. 수영이 체중 감량에 도움이 될까요?수영은 많은 근육 운동을 포함합니다. 심장과 폐는 물에서 스포츠를 할 때 더 열심히 일합니다. 당연히 수영은 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중도 감량할 수 있습니다. 모든 체형은 체중 감량에 효과적입니다. 수영의 칼로리 소모는 하는 힘, 거리, 속도에 따라 다릅니다. 즉, 더 멀리 수영할수록 더 많은 칼로리를 태울

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다치지 않으려면 달리기 전에 이 3가지 스트레칭 동작을 수행해야 합니다.

달리기는 어디서나 할 수 있기 때문에 쉽고 실용적인 스포츠 중 하나입니다. 많은 사람들은 이 스포츠도 사전에 스트레칭과 워밍업이 필요하다는 사실을 모를 것입니다. 예, 쉬워 보이지만 달리기는 운동 중에 수축하는 다리 근육을 포함합니다. 부상을 방지하기 위해 달리기 전에 반드시 해야 하는 스트레칭 동작이 있습니다. 아무것?스트레칭이 왜 중요한가요?University of Rochester Medical Center에 따르면 운동 전 스트레칭의 이점은 많습니다. 그 중 하나는 근육을 더 유연하게 만들어 사용했을 때 놀라지 않도록 하는 것입니다. 또한 스트레칭은 관절 부상을 예

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리버스 플랭크 플러스에서 얻을 수 있는 혜택 사용법

다른 플랭크와 마찬가지로 운동도 뒤집다 플랭크 또는 리버스 플랭크는 코어 근육을 강화하는 것을 우선시합니다. 쉬워보여도 허리가 다치지 않도록 주의해서 한 동작을 해야 한다. 어떤 혜택이 있는지 알아보기 뒤집다 판자와 그것을하는 방법. 스포츠 혜택 뒤집다 널빤지 출처: 베리웰핏 의 연구에 따르면 물리 치료 재활 과학 , 뒤집다 플랭크는 등 근육을 효과적으로 단련할 수 있는 스포츠입니다. 연구 결과에 따르면 뒤집다 4주 동안 플랭크, 연구 대상에서 등 근육량과 움직임의 차이를 보았습니다. 일반적으로 이동을 통해 얻을 수 있는 몇 가지 이점이 있습니다. 뒤집다 다음과

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달리다가 갑자기 복통이 온다? 자, 이 6가지 팁으로 극복하세요

달리기를 하다가 한쪽 배가 아파서 운동을 중단한 적이 있습니까? 의학적 용어로 이 상태를 흔히 사이드 스티치 러너 . 운동을 하는 동안 이 상태가 당신을 괴롭히는 것을 원하지는 않을 것입니다. 이를 위해 달리는 동안 위경련에 대처하는 다양한 방법을 알아보겠습니다. 달릴 때 위경련이 일어나는 이유는? 저널에 발표된 2015년 연구 스포츠 의학 달리기 선수의 70% 이상이 달리는 동안 찌르는 듯한 복통과 위경련을 경험한다고 밝혔습니다. 정확한 원인은 불확실하지만 의사들은 이 장애가 신체 활동 중에 횡격막이나 근육으로 이동하는 혈액의 이동으로 인해 발생한다고 말합니다. 또 다른 연구 결과에 따르면 달릴 때 복통이 복부와 골반강 경계의

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체중을 줄이려면 HIIT 운동을 얼마나 오래 해야 합니까?

유산소 운동은 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있다고 믿어지기 때문에 종종 체중 감량 방법으로 선택됩니다. 할 수 있는 유산소 운동을 위한 한 가지 옵션은 HIIT 운동입니다.그렇다면 체중 감량을 위해 이 운동을 할 계획이라면 운동을 얼마나 오래 해야 할까요?HIIT 개요고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 한 번에 교대로 수행되는 고강도 운동과 저강도 운동의 조합을 활용하는 유산소 운동 그룹입니다.일반적으로 이 운동을 하는 데 필요한 시간은 상당히 짧습니다. 그렇기 때문에 HIIT는 주로 바쁜 일정으로 운동할 시간이 없으나 운동의 좋은 효과를 얻고자 하는 사람들이 주로 하는 것입니다.HIIT는 체중 감량을 원하는

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많은 칼로리를 소모하는 집 청소 활동 10가지

헬스장에 갈 시간이 없다면, 몸에 저장된 칼로리를 계속 태울 수 있는 다른 방법이 있습니다. 이 활동에 대한 한 가지 대안은 많은 칼로리를 소모하는 집을 청소하는 것입니다. 그것은 체육관에 가는 것과 같습니다. 더 크고 더 규칙적인 노력을 기울일수록 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다.걸레질과 청소와 같이 많은 칼로리를 소모할 수 있는 가정 청소 활동이 많이 있습니다. 두 가지 활동 모두 팔 근육을 키우는 데 좋은 대안 운동이 될 수 있습니다. 침대 정리, 옷 말리기, 창문 청소는 유연성을 높이고 허벅지 근육을 단련하는 훌륭한 스트레칭 운동입니다. 계단을 오르내리는 것을 포함하여 이리저리 걷는 것은 말할 것도 없이 좋은 유산소 운동입니다.집을 청소하는 것은 칼로리를 빠르게 태

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Mager의 운동 정신을 켜는 6가지 중요한 열쇠

운동이 건강에 중요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 불행히도 모든 사람이 스포츠에 대한 열정을 갖고 있는 것은 아닙니다. 사실 지식의 제공만으로는 실생활에서의 실천이 동반되지 않으면 건강한 삶을 살기에 충분하지 않습니다. 따라서 스포츠 정신을 시작하고 유지할 수 있도록 다음 팁을 시도하십시오!자, 게으르지 말고 스포츠에 열광하십시오!스포츠에 대한 의도와 열정은 오래전부터 존재해 왔습니다. 스포츠를 위한 달콤한 약속도 여기저기서 캠페인을 벌였습니다. 말하기는 쉽습니다. 사과하기 어려운 것은 움직이기 시작하고 일관성을 유지하는 것입니다. 알겠어, 그렇

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필라테스가 정말 체중 감량에 도움이 될까요?

많은 운동 유형 중에서 필라테스는 특히 여성에게 가장 인기 있는 요가와 유사한 운동 중 하나입니다. 평소 많은 여성들이 살을 빼기 위해 운동을 한다면 필라테스가 대안이 될 수 있을까요? 다음은 특히 체중 감량을 위한 필라테스의 이점에 대한 검토입니다.필라테스가 체중 감량에 도움이 될까요?출처: 프로 필라테스 필라테스는 스포츠다 충격이 적은 강화, 마른 근육 구축 및 자세 개선에 효과적입니다. 충격이 적은 스포츠두 발 또는 한 발이 여전히 바닥에 있는 운동 유형입니다. 문제는 필라테스가 체중 감량에 도움이 될까요?필라테스는 다양한 운동 및 기타 건강한 습관과 결합되는 한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

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통증 완화를 위한 8가지 최고의 무릎 지지대

입고 있니 무릎 지지대 신체 활동 중 무릎을 보호하려면? 그렇다면 여기에서 권장 사항을 선택하는 데 도움이 됩니다. 무릎 지지대 사용하는 것이 가장 좋습니다. 무릎 보호대 또는 무릎 지지대 무릎 부상을 예방하거나 보호하는 데 사용되는 장치입니다. 이 도구는 철, 거품, 플라스틱, 가죽 또는 기타 탄성 재료로 만들어집니다. 시장에는 다양한 크기, 색상 및 유형의 무릎 보호대가 있습니다. 미국 가정의(American Family Physician)에 따르면 적어도 4가지 유형이 있습니다. 무릎 지지대, 즉: 예방적. 이것은 축구와 같은 스포츠에서 무거운 접촉이나 부상으로부터 무릎을 보호하는 무

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초보자를 위한 6가지 쉬운 요가 팁

궁금하고 요가를 해보고 싶으신가요? 그러나 수업을 듣고 요가 수련의 이점을 경험하는 데에는 많은 장애물이 있습니다. 따라서 초보자를 위한 요가 연습을 시작하기 위한 몇 가지 팁이 있으므로 이 활동을 일상의 일부로 일관되게 만들 수 있습니다. 초보자를 위한 다양한 요가 연습 팁 요가라는 단어를 들었을 때 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇입니까? 매트 위의 이상하고 기적적이며 거의 믿을 수 없는 위치에 있는 유연한 몸? 호흡과 요가 포즈를 결합하려고 하는 혼란스러운 동안 고통을 참는 결합된 표정? 과일 이름을 닮은 브랜드 라벨이 붙은 아주 꽉 끼는 운동복을 입은 날씬한 사람들이 있을까요?

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30일 스포츠 챌린지, 당신의 몸을 이상적으로 만드는 것은?

현재 30일 스포츠 챌린지가 유행하고 있습니다. 그들 대부분은 이상적인 몸매와 정상적인 체중을 원합니다. 사실 이 30일 운동 챌린지를 하면 어떻게 해야 할까요? 몸을 꼭 맞고 이상적인 몸매를 만드는 데 정말 효과가 있을까요?30일 운동 챌린지란?30일 스포츠 챌린지는 특정 목표를 달성하기 위해 수행하는 챌린지입니다. 이 챌린지는 앞으로 30일 동안 지속적으로 수행되며, 원하는 특정 능력이 실현되어 습관이 될 때까지 반복됩니다.예를 들어 30일 동안 도전할 수 있는 플랭크 운동. 첫날부터 10초 플랭크를 하는 것이 도전이 될 수 있습니다. 또한, 다음 날에는 플랭크가 점점 더

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스포츠 정신을 고양시키는 최고의 음악 선택

음악을 듣지 않고 운동하는 것은 완전하지 않습니다. 사실로, 장르 특정 음악은 실제로 사람의 스포츠 리듬을 결정할 수 있습니다. 좀 더 열정적으로 운동할 수 있도록 적절한 음악 장르를 찾아보자.운동하면서 음악을 들으면 좋은 점운동을 더 즐겁게 할 뿐만 아니라 음악을 들으면 건강에 많은 이점이 있습니다. PLOS One에 발표된 연구에 따르면 음악은 피곤하지 않으면서 시간을 늘리고 운동 강도를 높일 수 있습니다.음악은 우리를 산만하게 하여 우리가 오랜 시간 운동을 하고 있다는 사실을 모르고 지치게 만듭니다. 음악의 템포가 관건이라고 합니다.또한 운동 중에 듣는 음악의 리듬도 뇌의 운동 영역을 자극하여 움직일 때를 알도록 합니다. 음악에 맞춰 일정한 속도로 운동하여 신체의 에너지를 보다 효율적으로 사용할 수 있습니다.2010년 연구에

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조심하지 않으면 요가가 이 4가지 건강 위험을 증가시킬 수 있습니다

누가 생각이나 했겠습니까, 움직임이 차분하고 느려 보이는 요가도 신체에 다양한 종류의 불만을 일으킬 수 있음이 밝혀졌습니다. 예, 요가는 또한 부상의 위험을 제공할 수 있습니다. 따라서 요가의 부정적인 영향을 피하기 위해 위험을 아는 것이 중요합니다. 요가와 그 많은 이점 요가는 전 세계의 많은 사람들이 수행했으며 건강상의 이점이 입증되었습니다. 예를 들어, 요가는 정신 건강을 개선하고, 스트레스를 줄이며, 심장 기능을 개선하고, 근육과 관절의 유연성을 강화할 수 있습니다. 요가가 부상을 입기 쉽다는 것이 사실입니까? 수석 요가 강사인 New York Times의 보고에 따르면 Glenn Black은

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플랭크와 윗몸 일으키기가 정말 뱃살을 없앨 수 있습니까?

플랭크와 윗몸 일으키기는 근육을 만드는 데 효과적인 두 가지 유형의 운동입니다. 그런데 왜 이렇게 부지런합니까? 윗몸 일으키기 하지만 배는 여전히 부풀어 오른다? 당연히. 이것은 플랭크와 윗몸 일으키기가 실제로 좋은 유형의 복부 수축 운동이 아니기 때문입니다.플랭크와 윗몸 일으키기는 근육을 강화하고 지방을 태우지 않습니다플랭크와 윗몸 일으키기는 여전히 복부 수축 운동으로 자주 소개됩니다. 그러나 실제로 이 두 가지 운동으로 뱃살을 빼는 효과는 그리 크지 않다. 플랭크와 윗몸 일으키기는 실제로 근육량을 훈련하고 증가시켜 더 강해지는 것을 목표로 하는 스포츠이기 때문입니다.복부 근육량의 증가는 윗몸 일으키기나 플랭크만으로도 배가 부풀어

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몸이 아플 때 운동을 할 수 있습니까? 자, 권장 사항과 그 영향을 알아보십시오.

아플 때 운동하는 것이 이상하게 들릴 수 있습니다. 많은 사람들은 아픈 사람은 운동을 해서는 안 된다고 말합니다. 그러나 아플 때 스포츠 활동이 실제로 면역 체계를 강화하고 신체의 질병을 예방하는 데 도움이 된다는 것이 밝혀지면 어떻게 될까요? 그것은 실제로 당신이 앓고 있는 질병의 유형과 당신이 하는 운동의 유형에 달려 있습니다. 자, 아래의 전체 설명을 참조하십시오. 몸이 아플 때 운동을 할 수 있습니까? Health에서 인용한 Richard Besser, MD와 같은 전문가들은 목 상부에 질병의 증상이 나타나면 평소보다 낮은 강도로 운동을 하는 것이 일반적으로 괜찮다고 설명합니다.

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복부 근육을 만드는 4가지 요가 동작, 아침에 단 8분

아침에 일어나서 '샤워 계속... 샤워를 하기 전에 복부 근육을 만들기 위한 요가 운동으로 하루를 시작할 수 있는 8분의 시간이 있습니다. 규칙적이고 일관되게 연습하는 한 다음 요가 자세는 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 더 날씬한 위와 더 강한 근육을 가질 수 있습니다. 8분 요가 수련을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 아래에서 그의 리뷰를 확인하십시오. 복부 근육을 만드는 요가 가이드 대부분의 여성과 남성은 과도한 지방 축적으로 인해 배가 부풀어 오르는 경우 자신감이 부족합니다. 운동은 뱃살을 빼는 강력한 방법이며 그 중 하나가 요

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개인 스포츠 vs 팀 스포츠, 어느 것이 더 낫습니까?

스포츠는 개인 스포츠와 그룹/팀 스포츠의 두 가지 범주로 분류할 수 있습니다. 두 가지 유형의 스포츠 모두 장단점이 있습니다. 대부분의 어린 나이에 한 스포츠를 다른 스포츠보다 선호할 수 있으며 축구를 즐기는 사람들이 축구를 좋아하지 않는다는 것은 아닙니다. 조깅 . 그러나 그것은 개인이 가장 마스터한 스포츠를 표시할 수 있고, 팀 스포츠를 마스터하는 사람이 있고, 개인 스포츠를 마스터하는 사람도 있습니다. 두 스포츠의 차이점을 알아보기 위해 아래를 살펴보겠습니다! 개인 운동의 이점 개인 스포츠의 장점 중 하나는 원하는 대로 운동을 할 수 있고, 그 종류가 점점 많아진다는 것입니다. 개인 스포츠는 쉽게 참여할 수 있기 때문

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스포츠 개인 트레이너 서비스 선택의 5가지 이점

어떤 사람들은 개인 코치의 서비스를 사용하지 않고 혼자 일하는 것을 선호합니다. 사실 어떤 목표나 체형을 이루기 위해서는 퍼스널 코치나 퍼스널 트레이너의 도움이 필요할 수도 있습니다.사실 개인 코치가 필요한 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 전문적으로 그들은 당신의 강점과 약점을 평가할 수 있습니다. 보통 그들은 당신이 전에 얻지 못한 도전적인 스포츠의 단계를 제공할 것입니다.개인 코치 선택의 이점혼자 운동할 때 더 이상 도전적이지 않은 경향이 있는 움직임을 발견하게 될 것입니다. 일반적으로 운동은 온라인 비디오를 통해 움직임을 따라하면 쉽게 할 수 있습니다.한 동작에 익숙해지고 숙달되면

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과도한 유산소 운동의 나쁜 영향, 무엇입니까?

유산소 운동은 심장과 폐를 강화하는 것을 목표로 하는 신체 활동의 한 유형입니다. 이 두 기관의 상태가 양호하면 신체는 각 근육 세포에 혈액과 산소를 ​​점점 더 빠르게 순환시킬 수 있습니다. 이것은 신체가 저장된 지방을 태우고 체중을 줄입니다. 하지만 유산소 운동을 너무 자주 하지는 마세요, 알겠죠? 걷기 등 유산소 운동을 너무 많이 하면 조깅 , 수영이 건강에 해로운 시말라카마 열매로 변할 수 있도록. 그렇다면 주의해야 할 과도한 유산소 운동의 해로운 영향은 무엇입니까? 몸에 너무 많은 유산소 운동의 위험은 무엇입니까? 유산소 운동 또는 더 친숙한 에어로빅은 체중 감량에 효과적인 이점

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장애인을 위한 13가지 좋은 스포츠

장애가 있는 사람은 한계가 있지만 여전히 할 수 있는 스포츠와 신체 활동이 많이 있습니다. 장애가 있는 사람들은 통증 관리, 체중 감량 또는 기타 목표를 위해 계속 운동하고 활동할 수 있습니다.신체 장애가 있다고 해서 건강이 확실히 나빠지는 것은 아닙니다한계가 있더라도 장애인은 여전히 ​​운동할 수 있습니다. 그러나 가장 먼저 할 일은 의사의 허가를 받는 것입니다. 귀하의 건강 상태 또는 이동 문제에 적합한 활동에 대해 의사, 물리 치료사 또는 기타 의료 제공자와 상담하십시오.의사는 장애가 있는 사람들을 위해 특별히 고안된 운동 계획을 포함하여 거동이 불편한 사람들이 더 활동적이 되도록 돕는 것을 목표로 하는 서비스를 추천할 수 있습니다.균형 및 조정, 근력, 유연성, 피로 및 편안함 수준과 같은 문제는 장애인을 위한 모든 훈련 프로그램에서 고려해야

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역도에 대한 이상적인 무게는 무엇입니까? 여기 계산이 있습니다

역도를 이제 막 시작하셨나요? 아니면 이런 종류의 운동을 충분히 오랫동안 해왔습니까? 웨이트 운동을 얼마나 오래 했는지는 중요하지 않습니다. 그 이유는 성공적인 역도(역도라고도 함)의 핵심은 기술이기 때문입니다. 그래서, 당신은 지금까지 올바른 무게를 짊어지고 있습니까? 너무 가볍거나 너무 무거운 무게를 들어 올리지 마십시오. 이렇게 하면 오랜 시간 동안 운동을 해도 효과가 없을 수 있습니다. 또한 부상의 위험도 있습니다. 그렇다면 체중이 운동에 적절하고 효과적인지 어떻게 확인합니까? 여기 전체 리뷰가 있습니다. 역기를 들어 올릴 때 얼마나 많은 무게를 들어야합니까? 모든 사람은 다른 무게로 역기를 들어 올리도록 권장됩니다. 이것은 각 개인의 체력, 체

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스포츠, 더 행복한 삶을 사는 가장 쉽고 저렴한 방법

누구나 겪어야 하는 다양한 압박감에 지치고 스트레스를 받았고 불행했을 것입니다. 글쎄, 이러한 것들을 없애기 위해 많은 돈이 들지 않는 쉬운 방법이 있다는 것을 알고 있습니까? 네, 운동으로 충분합니다. 더 긍정적이고 행복한 마음을 키울 수 있습니다. 하지만 실제로 어떻게 운동을 하면 행복해질 수 있습니까? 이것은 설명입니다.운동하면 정말 행복할까요?운동을 하면 엔돌핀이 증가합니다. 엔돌핀 호르몬이라는 용어는 1970년 Roger Gulemin과 Andrew W에 의해 처음 만들어졌습니다. 이 호르몬은 신경 전달 물질(인간 신경계의 신호 전달자)의 기능을 하며 뇌하수체에서 생성되며 모르핀과 유사한 독특

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적절하고 편안한 스포츠 브라 선택 가이드

영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면, 여성 마라톤 선수 3명 중 1명은 달리는 동안 가슴 통증을 호소합니다. 이 연구는 또한 브래지어의 크기가 클수록 운동할 때 가슴에 통증을 느끼기 쉽다고 밝혔습니다. 스포츠를 좋아한다면 이 기사에서 자신에게 맞는 스포츠 브라를 선택하는 방법을 알아보세요. 잘못된 스포츠 브라는 가슴을 아프게 할 수 있습니다 약 1,285명의 여성 주자에게 운동 습관과 운동 강도에 대해 질문했습니다. 그들은 또한 병력과 유방 통증이 얼마나 자주 있었는지에 대해 질문을 받았습니다

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서서 일하는 것과 앉아서 일하는 것 중 어느 것이 더 낫습니까?

작업 동향 스탠딩 데스크 또는 최근에 건강에 해로운 앉아있는 생활 방식이나 게으른 움직임에 대한 해결책으로 여겨지는 스탠딩 책상. 일반적으로 현대 대도시에 사는 사람들은 게으르고 하루 종일 앉아 있는 습관이 있습니다. 특히 하루 종일 책상 뒤에 앉아있는 동안 매일 작업하는 경우. 그래서 스탠딩 테이블 형태로 돌파구가 생겼다. 스탠딩 데스크는 필기를 하거나 컴퓨터 화면을 마주할 때 서서 사용할 수 있도록 충분히 높게 설계되었습니다. 많은 사람들은 서서 일하는 것이 건강을 개선하고 다양한 질병의 위험을 예방할 수 있다고 믿습니다. 널리

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체육관을 그만두면 살이 찐다는 것이 사실입니까?

체육관에서 운동을 중단하면 살이 찔 수 있다는 통념이 있습니다. 이것이 사람들이 체육관에서 정기적으로 운동을 시작하기를 꺼리는 이유입니다. 많은 연구에 따르면 운동 활동의 감소는 우울증에 대한 심장마비의 위험 증가를 포함하여 여러 가지 부정적인 변화로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 운동을 중단하면 어떤 변화가 생길까요? 정말 살이 찌나요? 아래 답변을 확인하세요. 운동을 중단하면 몸이 뚱뚱해질 수 있다는 것이 사실입니까? 사실 신화에 답할 수 있는 논리적인 이유가 있다. 처음에는 일상적으로 피트니스를 하다가 갑자기 장기간 중단하면 몸이 뚱뚱해질 가능성이 있습니다. 왜 그런 겁니까? 규칙적으로 운동을 하면 운동하는 동안 소모된 에너지로 음식을 섭취하는 것이 그만한 가치가

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운동하기 귀찮으신 분들을 위한 운동

게으른 사람에게 가장 하고 싶은 일은 운동일 것입니다. 일주일에 한 번, 아니면 한 달에 한 번이라도. 사실 운동은 건강에 매우 중요합니다. 글쎄, 운동에 게으른 느낌을 피하기 위해 다음 활동이 옵션이 될 수 있습니다.운동 게으른 사람들을 위한 신체 활동 유형너무 많이 먹고 너무 적게 운동하는 것의 위험성은 누구나 이미 알고 있습니다. 그 중 일부는 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병입니다. 하지만 운동에 게으른 느낌은 여전히 ​​가기 어렵다.좋은 소식은 최근 전문가들이 운동의 효과가 일상 활동과 쉽게 결합될 수 있다고 밝혔습니다. 운동을 싫어하는 사람도 할 수 있다는 뜻이다.“신체 활동에 대한 권장 사항이 크게 변경되었습니다. 전문가들은 사람들이 필요한 운동 수준을 충족할 수 있다는 목표로 이것을 쉽게 만들고 있습니다.”라고 조지아 공중 보건국의 CDC 보건 책임자인 Regina L.이어 "이제

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통증을 극복하기 위해 사무실에서 할 수 있는 9가지 운동

너무 오래 앉아 있으면 사무직 종사자가 심장병, 제2형 당뇨병과 같은 다양한 질병을 암과 비만으로 발전시킬 위험이 증가하는 것으로 오랫동안 알려져 왔습니다. 이러한 위험에 대한 인식은 향후 5년에서 10년 사이에 올 수 있습니다.그러나 너무 오래 앉아 있으면 즉시 느껴지는 목과 척추의 통증이 있습니다. 불편한 자세와 오랜 시간 앉아 있으면 척추와 척추를 구성하는 추간판에 압력이 가해져 목과 어깨의 긴장과 요통을 유발할 수 있기 때문이다.이 문제를 해결하려면 통증을 느끼기 시작할 때 사무실에서 이 간단한 운동 세트를 시도하십시오.긴장을 풀기 위해

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